القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 10 نصائح للاعبي كمال الأجسام في الجيم أثناء شهر رمضان | Ramadan

أفضل 10 نصائح للاعبي كمال الأجسام في الجيم أثناء شهر رمضان | Ramadan

أفضل 10 نصائح للاعبي كمال الأجسام في الجيم أثناء شهر رمضان | Ramadan
في هذه المقالة سأقدم لكم أهم عشرة نصائح للاعبي كمال الأجسام في الجيم أثناء شهر رمضان, المهم هذه النصائح ستكون عامة يعني سأتحدت عن معظم الأشياء التي تحاج معرفتها في شهر رمضان المبارك, بخصوص العضلات والتمرين والاشياء الأخرى التي أنت بحاجة ماسة لمعرفتها كي لا تقع في الأخطاء, والأن سأدخل إلى النصائح العشر لكي لا أطيل عليكم, المهم هو أن تتابع المقالة بشكل كامل, وتدون ما ستعرفه في ورقة أو إحفظ الصفحة على هاتفك حتى تعود إليها, لنبدأ بذكر النصائح.


أهم 10 نصائح للاعبي كمال الأجسام في شهر رمضان :

1- الهدف الرئيسي هو الحفاظ على العضلات :

الهدف الرئيسي في شهر رمضان هو الحفاظ على المستوى العضلي الذي وصلت إليه قبل رمضان, لأنه صعب في ضل تغيير نظام الأكل والنوم وضيق الوقت وقلة الطاقة, أن تبني حجم عضلي جديد أو أكبر في خلال شهر رمضان.


2- تجنب قدر المستطاع التمرين في الجيم قبل الإفطار :

التمرين قبل الإفطار من الممكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى فقدانك لحجم العضلات, لأنه وأنت صائم إذا دهبت للتدرب بعد أن تكون استنزفت كل طاقتك سيبدأ الجسم بالإرهاق والجسم سيكون عطشان بحاجة للماء, وكما نعرف بأن الماء مهم جدا وبدون ماء لا محالة ستصاب أثناء التمرين.


3- التمرين بعد الإفطار على الأقل بساعتين :

أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان هو مابين ساعتين لثلاثة ساعات بعد الإفطار, يعني تقريبا بعد صلاة التراويح, أنت قبل الإفطار تكون بحاجة للأكل والماء لكي يستعيد طاقته وإنتعائه, وأنت بعد الإفطار تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها, ولكن لا يمكنك التدرب بعد الأكل مباشرة يجب أن تعطي الجسم الوقت حتى يبدأ بهضم الأكل الذي أكلته, وهذا الوقت يقدر بساعتين إلى ثلاث ساعات بعد ساعات التراويح ويمكنك التدرب بكل أريحية.


4- التمرين في 3 ايام في الأسبوع (مثال : الإثنين - الأربعاء - السبت ) :

يمكنك التدرب لمدة 3 ايام في الأسبوع وهذا معدل جيد للحفاظ على العضلات في شهر رمضان, لأنه أنت لا تريد أن تخسر سعرات حرارية كبيرة في هذا الشهر في حين أنت لا تدخل سعرات حرارية كثيرة, لذلك تجنب التمرين الكثير ويمكنك أن تختار تمارين جيدة وتطبقها في هذه الثلاث أيام وتستهدف جميع العضلات, المهم لا تتبع خرافات الناس بأن تقلل الأوزان يعني إلعب ب 70% من الأوزان التي تستطيع أن ترفعها بكل أريحية, لا تخف من شيء المهم كل جيدا بعد الإفطار إرتح وإذهب للصلاة وبعد أن تأتي من الصلاة يمكنك أن تذهب للجيم لكي تتمرن.
إعلان

5- تمرن لمدة ساعة :

يجب أن تتمرن لمدة ساعة فقط لأن مستوى طاقتك كما قلنا أقل من الأيام العادية, وهذا لا يعني أنك تلعب تمارين عالية الكثافة وتقلل فترات الراحة لكي تقوم بتمارين كثيرة خلال الساعة, بالعكس التمارين عالية الكثافة ذات الراحة القليلة غير مرغوب فيها في شهر رمضان, تمرن طبيعي جدا ولكن يجب أن تنهي تمرينك في ظرف ساعة ولا تزيد عن ساعة.


6- إشرب ماء كثيرا (ماء ليس شاي أو قهوة) :

يجب أن تشرب ماء بكثرة, وهذه من أهم النصائح إشرب ما بين اثنين ونصف إلى ثلاثة لتر على الاقل من الماء, موزعين على الفترة مابين الإفطار حتى الفجر (السحور), والماء نعرف أهميته الكبيرة في إنعاش الجسم وأنت من الممكن أن لا تشرب الماء لمدة 14 ساعة الأقل, لذلك يجب أن تشرب ماء كافي خلال فترة الإفطار إلى الفجر.


7- يجب التقليل من الكارديو :

من الضروري أن تقلل من الكارديو في رمضان, وأنا أعرف بأن بعض الناس لا تتمرن الكارديو في الأساس, ولكن في رمضان تكتر الاقاويل بأن الكارديو يحرق الدهون في رمضان, وأنت إذا كنت رياضي تسعى للحجم العضلي فستخسر عضلاتك معها, ولكن الكارديو للناس التي تريد حرق دهون فقط يعني ناس لا تتدرب, يمكن الناس التي تريد حرق الدهون التي تقوم بالجري الخفيف أو المشي لمدة نصف ساعة قبل أو بعد اللإطار حسب مستوى الطاقة, ولكن أنت كرياضي يجب أن تتفادى الإكثار من الكاردية حتى لا تخسر سعرات أكثر, إذا كنت بصدد التنشيف فإنسى التنشيف في رمضات حتى لا تخسر كتلة كبيرة من عضلاتك, التنشيف دع له وقته قبل رمضان أو بعده, ولكن في رمضان يجب أن تتبع نظام صحي وتتمرن أقل.


8- لا تبدأ التمرين الرياضي في الجيم لأول مرة في رمضان :

إذا لم تمارس الرياضة أو الجيم في حياتك قبل رمضان, فرمضان ليس الوقت المناسب لتبدأ فيه اللعب في الجيم السنة طويلة بعد رمضان وكما نقول لا يجب أن تبدأ الرياضة ووظائف جسمك ليست في وضعها الطبيعي والتغذية قليلة وطاقة قليلة, ركز في رمضان على الروحانيات والعبادات وبعد رمضان يمكنك أن تبدأ التمرين والسنة طويلة, ولكن هذا ليس سبب يمنعك من التمرن نهائيا يمكن أن تقوم بنشاطات أخرى يمكن أن تهيئ جسمك بعض الشيء للتدرب بعد رمضان.


9- استشر الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان :

يجب أن تستشير طبيبك لكي تتأكد من قدرتك على التمرين والرياضة خلال شهر رمضان, ولكي يحدد لك إن كان الصيام لا يؤثر عليك السلب أو يشكل أي خطورة عليك إذا تدربت سواء قبل الإفطار أو بعد الإفطار, وتعتبر إستشارة الطبيب من أهم الأشياء التي يجب القيام بيه في حياتنا ونحن في غفلة عنها نسأل المجرب ولا نسأل الطبيب ولكن نسينا بأن الأجسام تختلف, لدى من الضروري أن تستشير طبيبك قبل التدرب في رمضان.


10- الأولويات : العبادة - التدريب - التلفزيون :

هذه النصيحة بالذات هي رأي شخصي ليس له علاقة بالرياضة يمكن أن تطبقها أو لا تطبقها, رمضان شهر في السنة بينما التدريب موجود طوال السنة فإذا تعارض التدريب مع العبادات والصلاة والدعاء خلال شهر رمضان, فالأولوية للعبادة في شهر رمضان لأنه شهر في السنة والجيم موجود طوال السنة, ما لم تكن لاعب يستعد لبطولة وعليه التدريب يوميا أو حتى حسب برنامج أو جدول معين فالأولوية للروحانيات والعبادة الخاصة بشهر رمضان, وهذا في حالة حدت تعارض بين رمضان وبين التدريب, ولكن إذا حصل تعارض ما بين التدريب ومسلسل في التيليفزيون مثلا, تبقى الأولوية للتدريب لأن جميع المسلسلات والبرامج التي ثبت على التلفاز تعاد بعد رمضان, وستجدها على الأنترنت وتستطيع أن تشاهدها في أي وقت بعد رمضان, وأكرر هذا في حالة حصل تعارض ما بين الرياضة والتيليفزيون, ولكن ليس إذا إستطعت تنظيم وقتك بشكل كامل وجيد.


11- تجنب الصيام على طريقة لاعبي السومو :

غياك والقيام بصيام لاعبي السومو, لأنه سيقوم بهدم جميع الذي بنيته لمدة شهور, ما هو صيام لاعبي السومو؟ وهو ما سأتحدت عنه في مقالة قادمة إن شاء الله ستفيدكم كثيرا وسأضعها مباشر في هذه الكلمة إضغط هنا.

وهنا أكون قد أنهيت جميع النصائح بخصوص شهر رمضان المبارك, إذا كانت لديكم أي أسئلة بخصوص موضوع رمضان أو اي موضوع أخر أتركه في التعليقات وسأجيبك إن شاء الله, أتمنى أن تستفيد وإدا إستفدت لا تنسى مشاركة المقالة مع أصدقائك حتى تعم الفائدة, وفضلا وليس أمرا لا تنسى متابعتنا على صفحتنا على الفيسبوك وقناتنا على اليوتيوب لكي تتوصل بكل جديدنا بخصوص هذه الرياضة, والأن كالعادة أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات