القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 30 نصيحة بخصوص النظام الغذائي وتمرين للمبتدئين في الجيم

أفضل 30 نصيحة بخصوص النظام الغذائي وتمرين للمبتدئين في الجيم نصائح للحصول على فورمة

أفضل 30 نصيحة بخصوص النظام الغذائي وتمرين للمبتدئين في الجيم  نصائح للحصول على فورمة

هذه المقالة مخصصة للمبتدئين, سأقدم لعض المصائح إذا كنت مبتدا ستساعدك كثيرا في خطوات القادمة في التمرين, لنبدأ أول شيء لا يمكن لأحد أن يبني عضلات ببساطة يجب أن تتعب لكي تصل لما تريد. 

يجب أن تأخد كل من 1.6جرام بروتين إلى 2جرام بروتين لكل كيلوا جرام واحد من وزن جسمك, وليس من الضروري أن تصرف مال كثيرا أو تأكل كل يوم دجاجة أو إثنين. 

يجب أن تجد زميل للنادي لكي يتمرن معك ولكي يشجعك, لأنه لو بدأت لوحدك ستتوقف بعد يومين أكثر تقدير شهر.

التكنيك والأداء السليم أهم من بكثير جدا من الأوزان الثقيلة, فلا تتباهى بأوزانك لأنك لن ترضى لنفسك الإصابات, تعلم التكنيك تم طور من أوزانك بالتدريج.


إهتم بتمرين الرجلين إهتم بتمرين الرجلين إهتم بتمرين الرجلين, لو إستطعت يمكن أكررها ل5000 كلمة وهكذا سأكون أدخلت إلى عقلك مذا أهمية تمرين الرجلين.

الدايت (النظام الغذائي) والتغذية أهم جذا من التمرين.

يجب أن تشرب ماء كثيرا وأن تجعل القنينة موجود في يدك طوال الوقت, بدون الماء ستأتيك إصابات كثيرة جذا.

أيام الراحة مهما جدا كأيام التمرين بالضبط, يجب أن ترتاح من أي مجهود عضلي لكي جسمك يأخد إستشفاءه, بالتالي تزيد وتبني عضلات أكثر.

من الضروري أن تتبع نظام غذائي ودايت محسوب, بدون أن تشتري ميزان غذائي وتضعه في المطبخ صدقني من الصعب أو لن تصل لنتيجة.

دائما في تمرينك يجب أن تعتمد على الأوزان الحرة, البار والدمبل الأجهزة ليست هي التي ستقوم بعمل عضلات كثيرة عن طريقها.

لا تستعجل لرئية النتائج لا تستعجل وقم بعمل جهذك ولن تصبح بيغ رامي في شهرين.
لا تعتمد على المكملات الغذائية بصورة كاملة, هي إسمها مكملات غذائية يعني تأتي بعد التغذية, لا توجد مكملات تتسبب بالعقم ولا توجد مكملات سبني لك عضلات في شهرين كذلك.

دائما قم بالتنويع في نظامك التدريبي ما بين السوبر سيت والدروب سيت, أنظمة صعبة وثقيلة بعض الشيء ولكن تأكد ستعطيك نتائج رائعة لا من ناحية القوة ولا من ناحية الحجم العضلي.
لا تسمع كلام أي شخص يقول لك خد هرمونات.

يجب أن تأكل دهون صحية كثيرا لكي يحرق جسمك الدهون, زيت الزيتون صفار البيض والمكسرات.

قم بتمرين عضلاتك الضعيفة في بداية تمرينك, لكي تعطيها حها ولا تقوم بركنها لأخر الحصة.

قم بعمل تمارين الإطالة في أخر التمرين, لكي تعطيك جسم مرن وتقلل الإصابات بعض الشيء.

يجب أن تصور جسمك وترى التطورات التي حصلت فيه كل فترة, لكي تعرف أنت أي وصلت وأين كنت, وهذا بطبيعة الحال يعطيك حافز كبير جدا لكي تستمر في كمال الأجسام, ولا تمل أو لا تتعب.

الذي نفع مع صديقك ليس بالضرورة أن ينفعك أنت كذلك, النظام الذي يتبعه صديقك وقام ببناء عضلات عن طريقه, ليس بالضروري أن ينفعك أنت أيضا ويعطيم نفس النتيجة, المكمل الذي يأخده صديقك وبنا عن طريقه عضلات يمكن أن تبني أنت عضلات بدون أخد المكمل الذي يأخده, وكذلك التمرين إذا كان يتمرن صديقك بطريقة معينة ونفعته وأعطته عضلات, ليس من الضروري أن تجربها أنت كذلك يجب أن تبحت عن الطرق التي يستجيب له جسمك.

إهتم بالنوم كثيرا وحاول أن تنام ساعات نوم كافية وجذير بالذكر وقت النوم وخصوصا من الساعة 12 إلى الساعة 3, من 6 إلى 8 ساعات أقفل هاتفك قبل أن تدهب للسرير ,انت ستنام مباشرة.


يجب أن تهتم دائما تمارين الكارديو, يدجب أن تلعب العجلة نط على الحبل التريدميل المشي أي رياضة فيها مجهود قلبيو الكارديو يساعدك على عملية حرق الدهون وبناء العضلات لمعرفة المزيد بخصوص الكارديو إضغط هنا.

بعد التمرين مباشرة يجب أن تهتم بأكل وجبة يوجد فيها جميع العناصر الغذائية البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية, مثلا يجب أن تكون الوجبة الخاصة بك مكونة من بطاطس دجاج وزيت الزيتون.

لا تأخد أي شيء بالنسبة لك شيء مجهول لا تأخد لا حبوب ولا حقن أو علبة لا تعرف ماذا يوجد بداخلها او ما هو محتواها, فلا تقل بأن الذي يعطيك هذه الأشياء مدرب وهو أمان بالنسبة لك, كل الاشخاص الذين تصرروا من قبل كان سببهم مدربين كبار كذالك.
إسأل كثيرا وتعلم كثيرا وإقرأ كثيرا, لعبة كمال الأجسام أصبحت علم وليس شيء عادي كما كان في القيدم.

لا ترفع أي وزن ثقيل بدون أن يكون شخص وراك يقوم بتأمينك, أبطال بحجمك مرتين وأخذوا إصابات كبيرة.

يجب أن تحتوي مكملاتك إذا كنت تستعملها يكون فيها كيرياتين ومتعدد الفيتامينات وأوميغا3, هذه المكملات هم تقريبا أهم المكملات سيفيدونك في رحلتك في الجيم إذا أردت التعرف على المكملات أكثر إضغط هنا.

يجب أن تتعلم كيف تقوم بحساب سعراتك الحرارية, ويجب أن تعرف أنت كم تحتاج من الكاربوهيدارت وكم من البروتين وكم من الدهون الصحية, بدون هذه الأشياء سترى نتيجة بطريقة صعبة أو لن تراها.

يجب أن تتعلم جيدا التكنيك أو تقنيات لعب هذه التمارين, سكوات ديدليفت بنش بريس ميليتري بريس, هذه التمارين تعتبر أهم الزوايا في لعبة كمال الأجسام, لو تعلمت لتقنيات التمرن بهم بطريقة صحيحة ستبني عضلات أسرع, وستتجنب الإصابات بشكل كبيرة.

لا تضيع مالك كله على المكملات هناك مكملات كثيرة جدا ليست ضرورية ولكن الناس في هذا الوقت تعلمت وتعودت على شرائها, يجب أن تعرف الأهم وإبدأ في شرائه.
من الضروري أن تطبخ الأكل الخاص بك بدون زيت أو سمن أو سكر, يجب أن تقنع أمك بهذه الاشياء أو ترك البيت وترحل.

وأخيرا لا تسمع لأي شخص يقول لك خد هرمونات, وأخيرا لا تسمع لأي شخص يقول لك خذ هرمونات.

هنا تكون مقالتي قد إنتهت لو لديك اي إستفساؤ يمكنك وضعه في التعليقا وسأجيبك إن شاء الله, الأن أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات