القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 4 اطعمة لبناء العضلات وزيادة الحجم العضلى لو كنت تذهب جيم

أفضل 4 اطعمة لبناء العضلات وزيادة الحجم العضلى لو كنت تذهب للنادي الرياضي

أفضل 4 اطعمة لبناء العضلات وزيادة الحجم العضلى لو كنت تذهب للنادي الرياضي جيم
لو كنت تتمرن أو تدهب للجيم ولا تأكل هذه الأربع أطعمة التي سأدكرهم, فأنت تضيع العديد من الاشياء عليك, في هذه المقالة سنتعرف على 4 أطعمة أساسيين لأيشخص يتمرن أو يدهب للنادي الرياضي, ولكن لماذا هذه 4 أكلات مهمة جدا للناس التي تتمرن أو تدهب للجيم؟ أولا يجب أن نتحدت عن العناصر الغدائية التي توجد لدينا بصورة أساسية, هم ثلاتة كا إتفقنا وقلنا كثيرا البروتين الكاربوهيدرات والدهون الصحية, البروتينات والنشويات والدهون, في هذه  4أكلات التي سندكرها اليوم يوجد فيهم هذه العناصر الغذائية بنسب جيدة جدا, نستطيع أن نستخدمها كلنا حاجات سهلة في الإستعمال رخيصة في الثمن, ولهاذا هي ممتازة جدا ولو أنت لا تأخدها فأنت ضيعت عليك الكثير, الأن ندخل للموضوع.



أول أكلة البيض :

وأخص بالذكر هنا بياض البيض, وبياض البيض يعتبر من أفضل مصادر البروتين الحيواني وكما إتفقنا هو سهل الإعداد ورخيص جذا, إذن فلو كنت تريد أكل البيض كله بكميات لا تكثر فيه من عن بيضتين كاملتين بياض وصفار, وبعد ذلك بياض بيض فقط, لأن الصفار نفسه يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم فطبعا هذا شيء لا نريده, بيضتين كاملتين فقط هي النسبة المفيدة والنسبة المعقولة أكثر من بيضتين تصبح أنت زدت في الكمية, إذا كنت تريد أن تزيد من البيض لكي تستفيد منه كبروتين كل بياض البيض فقط, والصفار ممكن أن تعطيه لشخص أخر معك في البيت.


ثاني أكلة الشوفان :

الشوفان من أفضل مصادر الكاربوهيدرات التي ممكن أن تأكلها لأنه يحتوي على كربوهيدرات معقدة الإمتصاص أو بطيئة الإمتصاص, وكما نقول لو أنت تتمرن أن تحتاج شيء يعطيك الطاقة لمدة وفترات طويلة, وحاول إذا كنت ستشتري شوفان أن تشتريه يكون شوفان غامق,هناك شوفان يكون لونه فاتح وهناك شوفان يكون لونه غامق, الغامق يكون يكون يحتوي على نسبة كربوهييدرات وكذلك بروتين وألياف, وهذا يزيد من موضوع بطأ الإمتصاص الخاص بها وهكذا مستفيد منه أكثر, والشوفان أكلة ممتازة وإذا كنت لا تستخدمه أو لا تستطيع تحمل طعم الشوفان مثلي أنا أيضا, ولكن أنا لكي أستخدم الشوفان أطبخه على الشكل الثالي, أخد شوفان واللبن والموز وأدمجهم مع بعض حتى يصبح المذاق أفضل.


ثالت أكلة الفول السوداني :

الفول السوداني هو محبوب الجميع لأنه شيء رائع ويستاهل الحب لأن له فوائد كثيرة, أول شيء هو أنه يحتوي على الدهون الصحية, وليس دهون ترفع من معدل الكوليستيرول بطريقة سيئة, لا دهون صحية نحتاجها فعلا لكي تبقى الهرمونات متوازنة, وغير الدهون الصحية لها فوائد كثيرة جذا في الجسم.



رابع أكلة جبنة القريش :

وجبن القريش مصدر ثاني للبروتين, طبعا أنا قدمت لك مصدر بروتين وهو بياض البيض لماذا سأقدم لك مصدر بروتين ثاني؟ البروتين لديينا نوعين هناك بروتين سريع الإمتصاص وبروتين بطيء الإمتصاص, ولو أنت تذهب للنادي الرياضي فأنت تحتاج الإثنين, بروتين مثلا سريع الإمتصاص ستأخده بعد التمرين بحيت أن تقوم بعملية إستشفاء سريعة وأنت بعد التمرين تقوم بكسر أنسجة العضلات, فأنت تحتاج إلى توصيل بروتين بسرعة لكي يبدأ الجسم بإستخدامه في الإستشفاء, لكن في نفس الوقت أثناء النوم ونحن ننام 8 ساعات بدون أن نعطي للجسم أي أكل, فبالتالي نحن محتاجين بروتين بطيء الإمتصاص, نأخده مثلا قبل النوم ويستمر في إعطائنا مصدر بروتين في فترة نومنا وهنا يأتي دور جبنة لقريش وهذا الجبن يحتوي على بروتين إسمه الكاسيين وهذا البروتين هو بروتين ممتاز جذا لأنه بروتين بطيء الإمتصاص, فبالتالي للما تأخد قبل النوم هذا شيء أساسي جذا بنسبة لاي شخص يتمرن أو يذهب للناي الرياضي.


هذه كانت 4 أكلات من رأي لو أنت لا تأخدهم فأنت مضيع على نفسك العديد من الفوائد, ستسألني عن الكميات تاكل هذه الأكلات, سأقول لك أن تقوم بحسابة سعراتك الحرارية وسأقوم بعمل تدوينة مفصل عن كيف تقوم بعمل نظام غذائي وأساسه حساب السعرات الحرارية, وأنت عندما تقوم بحساب السعرات الحرارية وبناء عن بناءا عن هذه الأكلات وبناء عن الكميات التي تأكلها على مدار اليوم, تبدأ بتحديد الكميات بالضبط والأن أنا إنتهيت لو إستفدت من المقالة أتمنى أن تشاركها مع أصدقائك الأبطال حتى يستفيدوا من الموضوع, والأن أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات