القائمة الرئيسية

الصفحات

ارخص 7 مصادر للبروتين تغنيك عن المكملات الغذائية | ملوك البروتين

ارخص 7 مصادر للبروتين تغنيك عن المكملات الغذائية | ملوك البروتين

ارخص 7 مصادر للبروتين تغنيك عن المكملات الغذائية ملوك البروتين

في هذه المقالة سأقدم لكم أرخص 7 مصادر غنية بالبروتين, الأن قبل أن نتكلم عن مصادر البروتين يجب أن نعرف ما هو البروتين, وكذلك يجب أن نسأل كم يحتاج جسمنا من البروتين في اليوم, الأن سأبدأ بالتفصيل تباع معي لنبدأ.

سنجيب عن أول سؤال ما هو البروتين؟ سنعرف البروتين بطريقة بسيطة جدا لكي الناس كلها تفهنا, تعريف البروتين هو أكثر حاجة جسمنا يحتجها لكي يبني عضلات, حسنا البروتين يتكون من أحماض أمينية هذه الأحماض الأمينية منها من يتصنع طبيعي في الجسم ومنها من نحتاج لإدخاله من مصادر خارجية لأنها لا تتصنع في الجسم قبل ان ننتقل للسؤال الثاني إذا أردت شرح أكبر في موضوع البروتين أقدم لكم هذه المقالة فيها شرح مفصل حول البروتين النباتي والحيواني للدخول إلى المقالة اضغط هنا.

السؤال ثاني جسمك كم يحتاج من البروتين في اليوم, تستطيع أن تجيب على هذا السؤال حسب هدفك, إذا أردت أن تزيد من عضلاتك أنت الأن تدهب للتدرب ترفع أوزان تريد تكبير عضلاتك, كمية البروتين التي تحتاجها بالطريقة التالية :

ستقوم بضرب وزن جسمك في 2, يعني مثلا أنت وزنك 70 كيلوا إذا : 70×2=140 إذا أنت تحتاج 140 جرام بروتين في اليوم, شخص ثاني لديه هدف أخر يريد أن يحافض على شكل الجسم الخاص به فقط, لا يريد أن يزيد من حجم العضلات لأنه لا يتمرن بالحديد إذا كيف يقوم بالحساب يعني يقوم بضرب وزنه في 1 مثلا إذا كان وزنه 70 كيلوا إذا : 70×1=70 إذا هذا الشخص يحتاج 70 جرام بروتين في اليوم.
الأن سنبدا بالتحدت عن المصادر التي هي غنية بالبروتين, الأن الأكلات التي تحتوي على بروتين مقسمة لنوعين, أكلات يكون فيها بروتين كامل وأكلات يكون فيها البروتين غير كامل, يعني ليس فيه الأحماض الأمينية كلها التي يحتجها الجسم, طبعا البروتين الذي يكون فيه كمية الأحماض الأمينية كاملة يكون أحسن كثيرا, مثل الدجاج واللحم والسمك جودتهم رائعة, لنبدأ الأن بالمصادر.
أول مصدر البيض Egg وهو ملك البروتينات الغذائية الرخيصة, حسنا بيضة واحدة تحتوي على من 8 إلى 6 جرام بروتين كامل, ثاني مصدر جبنة القريش Cottage Chesse وهو مصدر يحتوي على نسبة بروتين جيدة جدا, يعني كل 100 جرام من جبنة القريش تحتوي على 11جرام بروتين وليس أي بروتين تحتوي على بروتين كاسيين وهذا البروتين هو بروتين بطيئ الإمتصاص, جسمك يقوم بإمتصاصه على فترة طويلة وهو ينفع كثيرا في رمضان, ويمكنك فهم الكثير بخصوص هذا الموضوع بالدخول إلى المقالة التي وضعتها لكم فوق بخصوص تعريف البروتين, ثالث مصدر الحمص Chichpeas حتوي على نسبة جيدة من البروتين كل 100 جرام حمص تحتوي على 19 غرام بروتين, رابع مصدر الترمس Lupine  هذا المصدر مفيد جدا يحتوي على نسبة بروتين عالية كل 100 جرام ترمس تحتوي على 36 جرام بروتين, خامس مصدر الشوفان Oatmeal ويعتبر الشوفان أهم وجبة للاعب كمال الأجسام, المصدر السادس الفول السوداني Peanut  وهو مصدر رائع للبروتين كل 100 جرام من الفول السوداني تحتوي على 26 جرام بروتين, ولكن يجب أن تأخد بعين الإعتبار أن الفول السوداني يحتوي على سعرات عالية, سابع وأخر مصدر معنا اللب السوري Sunflower Seed وهو مصدر يحتوي على العديد من الفوائد كل 100 جرام من اللب السوري يحتوي على 21جرام من البروتين, ويحتوي أيضا على فيتامين C وهذا الفيتامين مهما كثيرا لجهاز المناعة, ويحتوي كذلك على مغنيزيوم ويحتوي كذلك على فيتامين B  الذي يساعد على تقوية الأعصاب.

بعدما إنتهينا وتكلمنا عن ارخص مصادر البروتين, أريد أن أقول لكم بأن البيض هو المصدر الوحيد الذي يحتوي على بروتين كامل, اي مصدر من المصادر الأخرى لا تحتوي على بروتين كامل, يعني لا تحتوي العناصر الأخرى على الأحماص الأمينية الكاملةو أتمنى أن تعجبك المقالة وتستفيد منها إذا إستفدت لا تنسى مشاركة المقالة مع اصدقائك, فضلا وليس أمرا لا تنسى متابعتنا على مواقع التواصل الإجتماعي لكي تتوصلوا بجديدنا, والأن كالعادة أستودعكم ذمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات