القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل نظام غذائي لتضخيم عضلات صافية بدون دهون 6 وجبات + نظام تدريبي

أفضل نظام غذائي لتضخيم عضلات صافية بدون دهون 6 وجبات + نظام تدريبي 

أفضل نظام غذائي لتضخيم عضلات صافية بدون دهون 6 وجبات + نظام تدريبي

نظام غذائي تضخيم عضل صافي, هذه من البرامج الغذائية التي يبحت عنها العديد من الأشخاص الذين يريدون الحصول على جسم متناسق وعضلات بارزة ولكن بدهون قليلة, وهذا الشيء ليس بالسهل فبالرغم من الوجود الرغبة لمواصلة في هذا الهدف ولكن يجب أن تكون هناك أشياء الأخرى, في هذه المقالة سأقدم لك برنامج غذائي للتضخيم عضل صافي, برنامج جميل يمكنه أن يساعدك في الحصول على عضلات صافية كما تحلم, ولكن هناك ملاحظة هذا البرنامج لا يتناسب مع الجميع لذلك يجب أن تقوم بعمل برنامج خاص بك وتحاول إدخال هذه الوجبات, يمكنك إنقاص الوجبات أو زيادة وجبات أخرى حسب إحتياجك من السعرات التي قمت بحسابها, والبرنامج يحتوي على 6 وجبات كاملة, فيها جميع العناصر الطبيعية التي ممكن أن تحتاجها لبناء العضلات, دون إدخل السعرات الحرارية الفارغة مثل لوجبات السريعة أو المشروبات الغازية, لذلك فهو مناسب جدا لبناء وتضخيم العضلات عضل صافي, الأن لن أطيل عليكم أترككم مع المقالة.

التضخيم عضل صافي هو نظام يتبعه الناس الذين يريدون الحصول على جسم متناسق وبارز العضلات بنسبة قليلة من الدهون, هذا النظام يساعد بنسبة كبيرة على جعل الجسم جميل لمدة أطول, لأنه من البرامج التي تتناسب مع أسلوب حياة الشخص, يعني الشخص من الممكن أن يتبع برنامج تضخيم عضل صافي في حياته اليومية دون أن يحس بالجوع أكثر أو بالتخمة أكثر, أكل طبيعي وعادي يجعله يكتسب عضلات كبيرة وبارزة وبنسبة دهون قليلة, وهذا الشيء هو الذي يجعل الشخص يحصل على جسم متناسق وبارز العضلات, وللإستفادة من هذا النظام يجب أن يكون نظام حياة يومية ومن أهم الاشياء هو التمرين الرياضية, وأفضل إختيار للرياضة هو الجيم, تذهب للجيم ترفع الحديد بطريقة سليمة إذا كنت مبتدأ أقدم لك تدوينة ستشرح لك بالتفصيل حياتك في الجيم من الأول حتى تحترف ما يخض النادي الرياضي ورفع الحديد للدخول إلى التدوينة إضغط هنا, كما قلنا الذهاب إلى الجيم والتدرب ورفع الأوزان والقيام بتمارين الكارديو وأهم شيء في هذه الإلتزام بالنظام الغذائي للتضخيم بعضل صافي الذي تريده والنظام الغذائي يكون حسب إحتياجك كما ذكرت, في قادم التدوينات سأشرح لكم كيف تقومون بعمل برنامج غذائي التضخيم او التنشيف أو برنامج كهذا للتضخيم بعضل صافي.

والأن أترككم مع البرنامج الغذائي للتضخيم عضل صافي, كما قلت النظام يحتوي على 6 وجبات رئيسية, يمكنك أن تنقص منها أو تزيد فيها حسب إحتياجك, لأنه بطبيعة الحال هذا البرنامج لا يتناسب مع جميع الناس, وسأقدم لكم كذلك برنامج تدريبي جيد, ولكن إذا كنت مبتدأ من الضروري أن تقرأ التدوينة الذي تركتها لك فوق.

النظام الغذائي للتضخيم بعضل صافي :



  • الوجبة الأولى تحتوي على كوب واحد من الحليب خالي الدسم 250 مل يمكنك إضافة كمية من الشوفان التي تناسبك, مع بيضتان مسلوقتان كاملتين وأربع بياض بيض بدون الصفار, وكذلك خبز أسمر وزيت الزيتون.
  • الوجبة الثانية تحتوي قبضة يد من المكسرات تحتوي على لوز أو الفول السوداني أو الحمص, وكذلك حبة فاكهة واحدة من هذه الخيارات تفاحة أو موزة أو برتقالة. 
  • الوجبة الثالثة تحتوي على 250 جرام من لحم عجل أو صدر الدجاج أو سمك يفضل أن تقوم بشوائهم أو سلقهم, وإذا كان إختيارك اللحم يجب أن يكون قليل الذهن, أرز أسمر حسب الحاجة, وبطاطة متوسطة مسلوقة, وكذلك صحن سلطة خضراء.
  • الوجبة الرابعة تحتوي على حبة فاكهة موزة, وكأس صغير من القهوة السادة, وكذلك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم.
  • الوجبة الخامسة حبة فاكهة موزة أو تفاحة, مع 30 جرام من الواي بروتين ممزوج مع الماء, صحن يحتوي على 150 غرام من الارز الأسمر, وكذلك علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • الوجبة السادسة تحتوي على صحن صغير من السلطة الخضراء, وسكوب واي بروتين ممزوج مع الحليب خالي الدسم.



البرنامج التدريبي :


  1. - يوم الإثنين صدر وبايسبس 
  2. - يوم الثلاثاء ظهر وترايسبس
  3. - يوم الأربعاء راحة أو يمكنك القيام ببعض تمارين الكارديو الخفيفة وتمارين البطن
  4. - يوم الخميس الأكتاف و ترابيس وسواعد
  5. - يوم الجمعة الأرجل والسمانة وعضلات البطن
  6. - يوم السبت يمكنك أن راحة أو يمكنك أن تقوم ببعض تمارين الكارديو وتمارين البطن
  7. - يوم الأحد يوم راحة


هذا كان البرنامج الغذائي الذي يمكن أن يساعدك على التضخيم بعضل صافي, وقدمت لكم كذلك برنامج تدريبي, هذه كل ما تحتاجونه لكي تبدأو رحلتكم للحصول على جسم متناسق ومكتمل, ولكن سأتحدت الأن بشكل يمكن أن تسميه أنت نصائح, أول ما سأقوله هو مثل هذه البرامج برامج التضخيم بعضل صافي, هي من أفضل البرامج التي تساعدك على الإنضباط والحفاظ على صحتك, صراحة أجدها أفضل من أنظمة التنشيف أو التنشيف التي نعرفها, هذا النظام هو نظام جيد جدا للناس التي لا تدخل للبطولات, لأنه يمكنك من الحصول على العضلات النضيفة ونسبة قليلة جدا من الدهون حسب نسبة الإلتزام التي تقوم بها, هناك من يقول لي بأن هذا البرنامج ليس جيد وأنه لا يوجد شيء إسمه تضخيم وتنشيف في نفس الوقت, لأطمأنك يا صديقي أن هذا الموضوع ممكن من الممكن أن تحصل على عضلات وتتخلص من الدهون, هي ليست بهذه العبارة أنت لن تتخلص بالدهون كثيرا, ولكن الجيد هو أنه في نظام التضخيم بعضل صافي, ستقوم بأكل سعرات حرارية أكثر بقليل من إحتياجك وهذا هو ما يجعل ما تأكله يدهب لبناء العضلات والقيام بالأنشطة الخارجية وهي العمل والتدرب في الجيم والأنشطة الحيوية التي قوم بها الجسم, وهذا ما يجعلك تحرق دهون وتكسب عضلات في نفس الوقت, ولهذا أن في رأي الخاص أضن بأنه هذا النظام هو أفضل نظام للناس التي تريد فقط عضلات كبيرة بعض الشيء ونسبة دهون قليلة حتى تستمر في إكتساب صحة جيدة.
هنا أكون قد أنهيت المقالة أتمنى أن أكون قد إستوفيت الشرح, إذا كان لديك أي سؤال لا تنسى وضعه في صندوق التعليقات حتى أجيبك, وإذا إستفدت من التدوينة ولو قليلا لا تنسى ترك تعليق محفز ولا تنسى مشاركته مع أصدقائك حتى تعم الفائدة, وإذا كنت تريد معرفة جديد لا تنسى متابعتي على مواقع التواصل الإجتماعي حتى تتوصل بكل جديد خاص بنا, وهنا كالعادة أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات