القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تظهر عضلات بطنك | كل اسرار عضلات البطن مقال شامل

كيف تظهر عضلات بطنك | كل اسرار عضلات البطن مقال شامل

كيف تظهر عضلات بطنك | كل اسرار عضلات البطن مقال شامل

منذ زمن طويل الناس تسأل عن عضلات البطن, كيف أظهر عضلات البطن؟ أفضل طريق لعمل six pack؟ كيف تصبح عندي عضلات بطن؟ كيف أذهب للبحر وأنا عندي عضلات بطن مقسمة؟ أنا في هذه المقالة أقدم لكم أسرار عضلات البطن.
عضلات البطن تروج عنها كميات كثيرة من الأساطير لا نهائية في العالم العربي, لن تكتسب عضلات بطن رائعة ولو لعبت "1000 تكرار كل يوم" لتمرين معين يستهدف البطن, ولن تكسب عضلات البطت بالتمرن 6 إلى 7 أيام في الأسبوع, الخلاصة :  عضلات البطن تصنع في المطبخ, دائما نسمع هذه الجملة "لايمكنك عمل عضلات البطن في الجيم عضلات البطن تصنع في المطبخ" ماذا يعني هذا؟
يعني النظام الغدائي هو المتحكم الأساسي والوحيد في ظهور عضلات البطن, يعني التمرين يأثر ولكن العامل الأساسي هو الدايت, يعني لو لدينا نسبة وتناسب نستطيع القول بأن النظام الغدائي هو المتحكم بنسبة 80% والتمرين لا يتعدى 20%.
حسنا في الأول نشرح ما هي عضلات البطن وتتكون ماذا وبعد ذلك أقل لك كيف تحصل على عضلات بطن.

البطن تتكون من أربعة أجزاء عضلية أول جزء عضلات البطن العميقة الداخلية internal abdominal oblique, الجزء الثاني العضلات الخارجية  external abdominal oblique, الجزء الثالت عضلات البطن العكسية transverse abdominis, هذه هي الأسامي والمصطلحات الخاصة بعضلات البطن بالعربية والإنجليزية, الجز الرابع عضلات البطن المستقيمة rectus abdominis, طيب كما قلت بأن عضلات البطن تنقسم لأربع أجزاء, ولكن هل يعني أن كل جزء لديه تمرين خاص به, لا ليس بالظبط, ولكن علم التشريح Anatomy يققول بأن أي تمرين تتمرنه يأثر على عضلات البطن, يعني هذا بأنه ليس هناك شيء إسمه أتمرن بطن سفلي, جانبي أو علوي, طبعا أي حاجة لها تأثير معين على المنطقة التي أتمرنها, ولكن أي تمرين سأتمرنه سيأثر بشكل أساسي على عضلات البطن الأخرى, بإختصار لكي تفهم بشكل جيد هذا يعني بأن كل تمرين تلعبه سواء Crunch, obliques, جانبيات, رفرفة, أي تمرين بطن ستتمرنه يأثر على عضلات بطنك, المفاجأة الكبيرة أنك ممكن أن تتفجأ بعضلات بطنك بدون أن تتمرن أي تمرين عضلات البطن, كيف؟




كما قلنا بأن النظام الغدائي هو المتحكم الأساسي في إظهار عضلات بطنك أو لا, يعني في رحلتك وأنت تتبع دايت أكيد أنت تتمرن, معظم التمارين التي تتمرنها غالبا تستهدف عضلات بطنك, يعني عضلة بطنك تكون عضلة مساعدة في أغلب التمارين المركبة Squat, Dead left, bench press, وكل التمارين التي أنت تلعبها على مدار اليوم عضلة البطن تكون عضلة مساعدة في التمارين التي أنت تلعبها, هناك أبطال كمال الأجسام لا يتمرن البطن الكثيرا مرة في مدة طويلة, ولكن بطنهم تبقى ناشفة ومقسمة بشكل رائع, ولكن كما قلت البطن تكون مساعدة في معظم التمارين يعني البطن شغالة دائما, مع الدايت في الأأخير ستجد عضلات بطنك في طور الظهور, حسنا ما أهمية تمارين البطن؟, ولماذا المحترفين يمرنون البطن بشكل أساسي ويضعونها في جدول تدريبهم؟

كما قلت أي تمرين تتمرنه للبطن يساهم كذلك في تحسين شكل العضلات زيادة حجمها وزيادة قوتها بشكل عام, فلذلك المحترفين يضعون تمارين البطن في جدولهم التدريبي, وهذا أيضا ليس أساسي كما قلت ممكن تستغني عن تمارين البطن, لو أنت لديك نظام تدريبي يوجد فيه الكثير من التمارين المركبة, تبقى تمارين البطم مهمة أيضا لكي تقوي الكور Core وتقوم بتثبيت العمود الفقري وتساعدك في زيادة أوزانك بشكل عام, يعني لو عضلات بطنك قوية ستجد أوزانك في تطور في جميع التمارين التي تحتاج أوزان عالية وقوة بدنية بشكل عام, وعلى العكس كذلك ممكن أن تكتشف سبب أوزانك القليلة في التمارين المركبة هي أن عضلات بطنك ضعيفة وليست قادرة على حمل الوزن الثقيل الذي تريد أن تتمرن به, يعني لا تدع أحد يضحك عليك ويقول لك تعال أعطيك تمرين للبطن يستهدف العضلات السفلية  أو تمرين يستهدف العلوية هذا شيء ليس له معنى أي تمرين يشغل جميع عضلات بطنك, حسنا أنا أنصحك بتمرين عضلات بطنك من مرتين لثلات مرات في الأسبوع كافيةجدا, يعني لا تتمرن بطنك كل يوم, لأنها عضلة مححتاجة إستشفاء ككل عضلة, مثلا أنت لا يجب أن تتدرب عضلة الصدر Chest كل يوم كذلك لا تتدرب الرجل Leg كل يوم والبطن نفس الفكرة كذلك تمرنها يوم وريحها يوم, لأنها من العضلات التي تشتغل كل يوم وأغلب الوقت, فلذلك لا تحتاج وقت إستشفاء كثير, مثل السمانة Calves يمكنك تمرينها كل يوم بدون أن تعطيها أيام إستشفاء طويلة, شرحنا عضلات البطن وقلنا تتكون من كم جزء نأتي الأن للجزء الأهم كيف أظهر عضلات البطن؟

الدايت يعني لا يوجد زيت, سمن, حلويات, أي حاجة من الحاجات الحرام التي جميع الأبطال يعرفونها وممنوعة عليهم في الدايت, غالبا لازم تبتعد عنها لفترات طويلة, ولا تأخد شيء مساعدة من الخارج حتى تبدأ في حرق الدهون إظهار عضلات البطن, مثل حوارق الدهونFat Burners , والشاي الأخضر, كل هذه الأشياء في الأخر تساهم في إظهار عضلات بطنك بنسبة لا تتعدى 5% نعم 5%, يعني حارق الدهون الذي تأخده وتدفع لأجله مبالغ كبيرة, صدقني ليس له فائدة كبيرة ولو تتبع دايت مظبوط, وحتى إذا لم تتبع دايت مظبوط لن ينفعك حارق الدهون لو أنت لا تلتزم بالدايت, فلا تعتمد على هذه الفكرة, لطالما لا تلتزم بالدايت لن تحصل على عضلات بطن ولو أخدت جميع مكملات وتمرنت جميع التمارين الموجودة, هناك سؤال مهم جدا يسأله الكثير وأعتقد بأن هذا السؤال في دماغك وأنت تقرأ هذه المقالة, هل إذا تمرنت عضلات البطن يوميا سأحرق دهون البطن يوميا؟ لا يوجد أي تمرين يساهم في حر دهون لمنطقة معينة, يعني أي تمرين تتمرنه يساهم في حرق كل دهون جسمك, يعني مثلا الناس تعتقد بأن لو عندهم دهون في الذراع فيبدأ يتمرن تمارين الدراع بايسبس او ترايسبس فالدهون الموجودة في تلك المنطقة ستحرق, لا هذا غير حقيقي, أو مثلا لو عندي الفخد فيه دهون بتمرن رجلين كل يوم فسأحرق من رجلي الدهون, وهذا أيضا غير حقيقي, تمارين البطن ستساعدك في تقوية عضلات بطنك كما قلت, ولكن لن تحرق لك دهون بطنك, فإذا ما الذي يحرق دهون البطن, الدايت, تمارين الحديد والكارديو, هؤلاء هم الذي سيساعدونك في إظهار عضلات البطن وتعمل الفورمة التي تريدها.
في الأخير لازم أقول لك بأن عضلات البطن, تقريبا أفضل وأجمل عضلة موجودة في الجسم, يعني نحكم على الشخص إذا كانت عنده فورمة أو لا لما نرى عضلات بطنه, يعني ممكن شخص وزنوا 60 70 كيلوا وليس له عضلات كبيرة ولكن بمجرد رؤية عضلات بطنه تصنفه من أصحاب الفورمة, فإهتم بعمل عضلات بطن جيدة وإهتم بالدايت وتمرينك في الأخر ستجد نفسك لديك عضلات بطن شكلها جميل وأشبه بالفيتنس, هناك معلومة أريد أن أقولها لك لكي تأخد بالك منها, لا يجب أن تكون لديك عضلات بطن طول السنة, جميع الأبطال الذي تراهم لا يبقا لديهم نفس الشكل طول السنة, يعني أوقات كثيرة يكون عندهم وقت لا يلتزمون فيه بدايت ولا بطولات ويأكلون الذي يريدونه, فبالتالي عضلات بطنهم تختفي, هم ليسوا ملمزين طول الوقت تحت ظغط الدايت, جيد إذا كنت تحافظ على الدايت الخاص بك ويكون حسمك جيد ولكن لا ترهق نفسك بأنك طول السنة تبقى تحت ضغط عضلات البطن, لماذا لا تظهر عضلات بطني؟ أين إختفت عضلات بطني؟ لماذا شكل عضلات بطني ليس جيد؟ إهتم بأن يكون شكلك جيد في الوقت الذي محتاج فيه جسمك, وإهتم بأن تعيش حياتك في الوقت من الأوقات.

هذه تقريبا كانت جميع المعلومات والخطوات التي ممكن أن تساعدك في عمل عضلات بطن, وكذلك سأقول لك لا يوجد شيء ناقص غير أن يأتي شخص للبيت وينحت ليك عضلات البطن, المهم خلاصة القول بأن عضلات البطن ليست بالشيء الهين يعني يجب مثابرة ومثابرة لا يجب أن تقول بأن عضلات البطن تأتي فقط عبر الكارديو والإهتمام الطفيف بالدايت لا ستأتي العضلا متفق معك ولكن سستأتي بنسبة صغيرة وستدهب بالنسبة كبيرة, ومعلومة أخرة تذكرتها هو أن الدايت القاصي أو برامج كيف تحصل على عضلات البطن بشكل سريع لا تنفع, لأنه كما حصلت على عضلات بطن بشكل سريع, ستعود الدهون بشكل سريع بمجرد الإنقطاع عن الإنظباط على الدايت, لذلك خذ وقتك قم بعمل برنامج غذائي مناسب لك برنامج روتيني تتبعه في جميع الأوقات يعني طول السنة, وفي بعض أسام السنة قم بعمل يوم واحد أو إجازة كل فيها ما تريد أنت وأصحابك, ولكن لا تنسى الدايت بعد ذلك ولا توقف تمرينك أبدا مهما حصل لأن التمرين يساعد اللجسم كثيرا في العديد من الأشياء وهذا الموضوع سأشرحه في المدونة إن شاء الله.


ولله الحمد أنهيت المقالة بالعديد من المعلومات التي ممكن أن تساعدك في الحصول على عضلات بطن متناسقة ومقسمة, أنت ما عليك سوى تطبيق هذه المعلومات وستحصل على العضلات التي تريدها إن شاء الله, وللتذكير فعضلات البطن تعتبر من أفضل العضلات الي تعطي الرجل القوة بحيت أي شيء نقوم به إلى وبمساهمة عضلات الكور كما ذكرت في المقالة لذلك حاول أن تستغل الفرصة وتتبع دايت نقي وجيد لك, يمكنك إتباع مدرب خاص يساعدك في العديد من الأشياء مثل الأكل, في كيفية الأكل وماذا تأكل, بطبيعة الحال لن تعرف أنت هذه الأمور من الضروري أن تبحث عنها في اليوتيوب أو مواقع التواصل أصحاب الصفحات إسأل وسيجيبونك, إذا لم تجد الإجابة في الفحات إنتقل مباشرة إلى اليوتيوب, وأكتب كيفية عمل برنامج غذائي أي دايت لإنقاص الدهون من الجسم والحصول على عضلات بطن مقسمة ومشدودة, في حالة لم تجد يبقى لديك الخيار وهو أن تذب إلى أقرب نادي رياضي لك, وتسأل عن مدرب شخصي من الأفضل أن يكون مدرب ذو خبرة وليس ذو شهادة, بصراحة الشهادة لا تعني بأنك مدرب أو الجسم الذي يعني أنك مدرب.

المدرب يحكم عليه خبرته يعني مدرب يفقه في الأمور التي يمتهنها, مثلا مدرب كمال الأجسام أو الفتنس, يكون يفقه في أمور التغذية يعني تطلب منه برنامج غذائي يعطيك برنامج غذائي حسم ما تأكل حسب طبيعة جسمك, وإذا كان مدرب متمكن سيقدم لكم برنامج حسب ما تأكله وحسب ما لا تأكله مثلا لو كانت لديك حساسبة من الفول السوداني يجب أن لا يضع لك الفول السوداني في البرنامج حتى لا يتسبب لك في أي مشاكل, ما علينا أنت لمهم يجب أن تعرف ماذا تفعل ما يصلح لك لا تقم بدفع مال لا تتلقى مقابله ما تريد, وفي حالة لم تجد مدرب في النادي الرياضي ما عليك سوى البحث عن أحد الأبطال في لعبة كمال الأجسام أو المدربين, تجد لديهم مواقع يمكنك التسجيل فيهم وطلب برنامج غذائي حسب هدفك, هناك من يطلب إستمارة كبيرة تملأها بما فيه تحاليل شخية لك يطلب منك علمها وإرسالها له, حتى يقوم بعمله على أكمل وجه ونصيحتي لا تأخد برنامج بدون مراقبة, ماذا تعني مراقبة؟ يعني المدرب يجب أن يتقبل أسئلتك يوميا في أي شيء, هناك من يقوم بعمل برامج غذائية فقط بدون مراقبة ولن يقبل منك أي سؤال بعد أخد البرنامج, لذلك يجب الحذر والحيطة في الإختيار إسأل عن نفسك, من الضروري البحث جيدا تم طلب الكورس, في حالة لم تتق في مواقع طلب الكورسات يمكنك مراسلتي عبر الصفحة, ويمكنك طلب أي برنامج غذائي تريده, وأنت بالطبع ستطلب مني برنامج غذائي وتدريبي للتنشيف, لأن بطبيعة الحال موضوع هذه هو الحصول على عضلات بطن متناسقة ومقسمة, وأنا سألبي لك الطلب فقط ما عليك فعله هو هناك بعض الأسئلة يجب أن تجيب عليها, مثل ماذا طوال يومك؟ ما هو روتينك اليومي؟ ما طبيعة عملك؟ وكم تتمرن من ساعة في النادي؟ وما نوع الرياضات التي تقوم بها؟ وهل تأخد أي أدوية؟ ما هي الأكلات التي تأكلها خلال يومك؟ أيام عملك؟ والعديد من الأشياء المهم أنت ما عليك إلى الإجابة المهم القائمة طويلة ولكن النتيجة مضمونة.

 للتذكير هذا ليس إعلان أو ترويج لما أعمل به, لا ولكن هذا الشيء ذاخل في الكورس يعني أعطيتك جميع الإحتمالات وأنت تعرف ما يصلح لك, والمهم أيضا إذا أخدت أي كورس للتنشيف أو أي كورس يمكنك سؤالي عبر صفحة الفيسبوك أو يمكنك كتابة سؤالك في التعليقات وسأجيبك إن شاء الله, إذا كان لديك هدف قاوم لأجله وأهم حاجة إبحث عن الأشياء الصحيحة لا تبحث عن الخرافات والبرامج الغذائية الضارة, لأن هناك مدربين يبيعون ما يسمى بالوهم, وهذه حقيقة يجب عليك تفاديها العديد منهم موجود يقومون ببيع برامج غذائية مغشوشة أو مجهزة لجميع الناس, وكما هو معترف بيه من أطباء التغذية بأن كل شخص ونظامه الغذائي, أعلم بأن المقالة طويلة ولكن هذا هو ما يسمى بشامل تجد فيه أي معلومة تريدها, لن تحتاج إلى البحث عن شيئ أخر, ما عليك الأن سوى التوكل على الله والبحث عن ما تريد والإنظباط والتفكير في ما تريد ووضع خطة حتى تمشي عليها وستصل إن شاء الله, المهم أوصيك بأن تدون في ورقة ما عرفته في هذه المقالة حتى لا تعود وتقرأها كاملة لأنها طويلة جدا وتحتاج إلى القراءة بشكل كامل, ما علينا الأن سوى أن أودعك أنا الأن قلت كل ما عندي بالإستعانة بالدراسات, وأنت ما عليك سوى التطبيق وستصل لما تريد, ولا تزد من عندك بدون أن تسأل أي شخص في الأول إسأل جميع الأسئلة التي تريد وبطبيعة الحال ستجد جميع الأجوبة في هذه المقالة ولكن للتأكد فقط يجب أن تسأل ناس خبراء أو على دراية بالموضوع وستتأكد.

في المقالة القادمة سأقدم لكم موضوع حول التضخيم لأنه ولله الحمد توفقت في كتابة هذه المقالة وقلت جميع أسرار التنشيف وبالأحرى الحصول على عضلات بطن مقسمة, لذلك سأتطرق إلى التضخيم في الموضوع القادم.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

تعليقان (2)
إرسال تعليق

إرسال تعليق