القائمة الرئيسية

الصفحات

الكارديو كل ما تحتاج معرفته عن تمرين القلب | Cardio لحرق دهون اسرع !!

الكارديو كل ما تحتاج معرفته عن تمرين القلب | Cardio لحرق دهون اسرع !!

الكارديو كل ما تحتاج معرفته عن تمرين القلب | Cardio لحرق دهون اسرع !!

إذا أي شخص قال لكم عضلة القلب ليس لها أي تمرين, قل له لا القلب له تمرين والكارديو مادا يفعل, الكارديو من أهم التمارين التي تقدر تتمرنها كل حياتك ومن الضروري أن تلعبها على طول حياتك, لأنه عمله على الجهاز الدوري التنفسي لأنه تقريبا أهم جهاز حيوي في الجسم كله.


ما هي تمارين الكارديو ؟

تمارين الكارديو مثل العجلة, نط الحبل, الطلوع في الدرج, الكارديو بإختصار هو أي رياضة تجعل ضربات القلب تزيد عن المعدل الطبيعي الخاصة به.


ما هي فوائد الكارديو ؟

أهم شيء يقوم الكارديو بعمله هو أنه يقوم بزيادة ضخ الدم ويساعد وصول الدم للعضلات بشكل أفضل, والكارديو يحسن من كفاءة الرئتين والجهاز الدوري التنفسي كا قلت, شيء أخر مهم يقوم الكارديو بعمله أنه يساعد على زيادة الأكسجين في العضلات, وأكسجين كثير في العضلات يعني إستشفاء عضلي أسرع يعني بناء عضلات أكثر, شيء أخر قوم به الكارديو يقوم بزيادة كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم في الدقيقة الواحدة, الكارديو يساهم في زيادة كتيرة في عدد خلايا الميتوكندريا وهذه الخلايا موجودة في الخلايا لعضلية وتساهم في أكسدة الدهون وتحويلها لطاقة, الكارديو يساهم في تحسين لحساسية الانسولين وحساسية انسولين أفضل يعني قدرة أعلى على حرق الدهون وتخزين دهون أقل, شيء من الأشياء التي يقوم بها الكارديو هي يساهم في إفراز هرمون السعادة ويساهم كذلك في تقليل خطر الغصابة بالأمراض القلبية ويقوم بتحسين نشاط الدورة الدموية الخاصة بك, الشيء الأخير وهو الشيء الأهم والتي كلنا نبحث عنها ونقوم بعمل الكارديو لأجلها بشكل أساسي, وهي أن الكارديو يساعدك بشكل كبير جدا على حرق الدهون ويقوم بعمل عجز كبير في السعرات الحرارية.


ما هي أنواع الكارديو ؟

كارديو عالي الشدة وكاريدو منخفض الشدة, ما هو الأحسن عالي الشدة أو منخفض الشدة؟ وفي أي وقت ألعب عالي الشدة وفي أي وقت ألعب منخفض الشدة؟ لو كان لك الإختيار متاح ما بين أن تلعب كارديو عالي الشدة أو كارديو منخفض الشدة, فأكيد من الأحسن أن تلعب كارديو عالي الشدة, لماذا؟ لأن هذا النوع من الكارديو يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر بكثير جدا من الكارديو منخفض الشدة, شيء اني يقوم به كارديو عالي الشدة, أنه يساهم في إنتاج كمية أكسجين أكبر للجسم وللعضلات, هذا غير أنه يساهم في إنتاج ATP, و ATP هي الطاقة المسؤولة تقليل الاكتيك أسيد الذي يتكون داخل العضلات نتيجة المجهود الشديد في التمرين, فهذا النوع من الكارديو يساعد في تجاوز هذه المرحلة بسرعة كبيرة, وتعمل إستشفاء أسرع لكي تتمرن في الايام القادمة بشكل أحسن.

في أي وقت لا أستطيع أن ألعب كارديو عالي الشدة ؟

أول شيء لو لديك خشونة في ركبتيك أو لديك أي مشاكل صحية تمنعك من التدرب بهذا النوع من التمرين فمن الأفضل أن لا تلعب هذا التمرين وينفع أن تلعب تمرين كارديو منخفض الشدة, وشيء أخر ممكن أن يمنعك من لعب هذا النوع من الكارديو, هو لو أنت تتبع نظام غذائي منخفض الكارب مثل PSMF, لو لا تعرفون ما هو هذا النظام الغذائي سأقوم بعمل تدوينة أشرح فيها هذا النوع بالتفصيل حسب طلبكم, وهذه الأنواع من الدايت لا تسمح للكبد أو الجسم بتخزين جلايكوجين, بالتالي ليس في مصلحتك أن تلعب كارديو عالي الشدة, أخر نصيحة إلعب الكاردية من مرتين حتى خمس مرات في الاسبوع, فتحدد هذا الشيء على أساس هدفك من التمرين, لو كنت تريد عمل تضخيم فيمكنك عمل الكارديو من مرتين لحد أقصى ثلات مرات في الاسبوع في وقت قليل جذا لا يعدي ربع ساعة, لو كنت تريد التنشيف ممكن أن تلعب لحد 5 مرات في الاسبوع وتصل ل 45 دقيقة كذلك.


في اي وقت ألعب كادريو قبل الحديد أو بعد الحديد ؟

في كل الحالات هو ليس غلط, إنما أنا بشكل شخصي أفضل أن تلعب الكارديو بعد التمرين لكي تكون متوفرة الطاقة الخاصة بك لكي ترفع أوزان أكثر, شيء ثاني ممكن أن تعمله هو أن تقوم بفضل الكارديو عن الحديد, يعني ممكن أن تلعب الكارديو الصباح والحديد في المساء, أو العكس الحديد في الصباح والكارديو في الليل, ويفضل أن يكون بين الحديد والكارديو مشافة زمنية طويلة من 6 إلى ثمانية ساعات.

وهذه كانت كل الاشياء بخصوص الكارديو, ما هو الكارديو؟ وما هي فوائد الكارديو؟ وما هي أنواع الكارديو؟ وفي أي وقت لا تستطيع أن تلعب نوع من هادين الأنواع التي ذكرتها كارديو منخفض الشدة وكارديو عالي الشدة, وفي اي وقت تلعبه قبل الحديد أو بعد الحديد, المهم أضن أني إستوفيت الشرح وشرحت كل ما ستحتاج معرفته, والأن أي سؤال بخصوص هذا الموضوع أكتبه في التعليقات حتى أستطيع إجابتك, هنا أكون إنتهيت أستودعكم ودمتم في رعاية الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات