القائمة الرئيسية

الصفحات

أيهم أفضل لنمو العضلات الوزن الخفيف أم الوزن الثقيل ؟ ستصدم!!

أيهم أفضل لنمو العضلات الوزن الخفيف أم الوزن الثقيل ؟ ستصدم!!

أيهم أفضل لنمو العضلات الوزن الخفيف أم الوزن الثقيل ؟ ستصدم!!

هل أتمرن بالأوزان الخفيفة أم الأوزان الثقيلة؟ وهل من الممكن أن ابني عضلات بالأوزان الخفيفة فقط؟ إذا كنت من النوع الذي يحب الإجابة السريعة فالإجابة هي أن تنوع بين الأوزان الخفيفة والأوزان الثقيلة في التمرين الخاص بك, لكي تحصل على أفضل النتائج الممكنة وتحصل على نمو كامل للعضلة, وإذا كنت من الناس التي تحب أن تفهم وتقتنع, إذا إقرأ المقالة للنهاية.


أولا لكي نجيب على السؤال يجب علينا أن نعرف أن عضلات الجسم تتكون من نوعين من الألياف العضلية, نوع أول إسمه Fast Twitch Fibers  وتعني ألياف سريعة الإنقباض وهي ألياف لديها القدرة على الحركة بسرعة يعني الإنقباض والإنبساط بسرعة, مثل عضلة العين مثلا تستطيع أن تقفل رمش العين بسرعة وتفتحه بسرعة, ولكن أيضا تشعر بالإرهاق بسرعة كبيرة, إذا جربت أن تقوم بفتح وغلق العين لمرات عديدة بعد فترة ليست طويلة لن تستطيع الإكمال وستشعر عضلات العين بالإرهاق, هذه الألياف العضلية عادة يكون لديها شعيرات دموية قليلة, وبالتالي كمية الدم التي تكون محملة بالغذاء والأكسجين التي تصل إلى هذه العضلات قليلة, فيكون لونها أبيض وقدرتها على العمل لفترات طويلة ضعيفة, ثاني نوع من الألياف العضلية الموجودة في جسم الإنسان تسمى Slow Twitch Fibers  وهي من إسمها تكون عكس النوع الأول, وتعني الياف بطيئة الإنقباض تنقبض وتنبسط ببطء, ولكن كمية الشعيرات الدموية الموجودة فيها كبيرة, وبالتالي تكون ليدها قدرة على التحمل أكبر, وتستطيع أن تقوم بمجهود لفترة طويلة لكنها لا تعمل بالشكل المطلوب عندما يحتاج الأمر لقوة كبيرة ورفع وزن ثقيل, ولأن الدم فيها كثير كما قلنا فلونها يميل للون الأحمر.

كل عضلات الجسم تحتوي على خليط من النوعين أليف سريعة الإنقباض وألياف بطيئة الإنقباض, وهناك من تكون لديهم النسبة متساوية, وهناك من تكون لديه الألياف سريعة الأنقباض أكثر من الألياف بطيئة الإنقباض, وهناك العكس لديه ألياف بطيئة الإنقباض أكثر من الألياف سريعة الإنقباض, كل نوع من هذه الألياف العضلية لديه التمرين الخاص به والذي يجعله ينمو, مثلا الألياف سريعة الإنقباض تنمو عندما ترفع وزن ثقيل بتكرار ثقيل أ من ثلاثة إلى ستة تكرارات, وهي تحتاج فترة طويلة من الراحة نسبيا تحتاج إلى ثلاتة دقائق حتى تستعيد قدرتها على العمل بكفاءة مرة أخرى, مثال للاعبين الذين تغلب لديهم الألياف العضلية سريعة الإنقباض هم لاعبين العدو المسافات القصيرة, لذلك تجد عضلاتهم كبيرة الحجم وسريعة الحركة لكنهم في المقابل يشعرون بالتعب سريعا, ولا يستطيعون الجري لمسافات طويلة, وفي الجانب الأخر هناك ألياف عضلية بطيئة الإنقباض, تنمو عندما تقوم برفع عليها وزن خفيف وتكرارات كثيرة, أي تكرار من 15 إلى 20 تكرار, مثلا لاعبي مسافات الجري الطويلة أو الماراتون, أغلب عضلاتهم من نوع بطيء الإنقباضو لذلك هم يستطيعون الجري مسافات طويلة بدون الشعور بالتعب, ولكن سرعة جريهم تكون قليلة مقارنة بلاعبي المسافات القصيرة الذين هم لديهم عضلات أغلبها ألياف سريعة الإنقباض, وأيضا ستجد أن عضلات لاعب المسافات الطويلة أو الماراتون أصغر في الحجم, وهكذا النوع الغالب على عضلات الجسم يكون سببا رئيسيا في الرياضة المناسبة لكل لاعب.
مما سبق نستنتج أنه إذا تمرنت بأوزان ثقيلة فقط, سينمو جزء من العضلة وهو الجزء الموجود فيه الألياف سريعة الإنقباض, ,وإذا تمرنت بأوزان خفيفة فقط, سينمو جزء من العضلة وهو الموجود فيه الألياف بطيئة الإنقباض, وإذا أردت أن تضمن أن كل ألياف العضلة تنمو وبالتالي تحصل على أفضل النتائج  في نمو العضلة, فعليك بالتنوع ما بين الأوزان الثقيلة التكرارات القليلة وما بين الأوزان الخفيفة التكرارات العالية.

الأن وصلنا إلى السؤال الذي يتكرر دائما, هل تنمو العضلات بإستخدام الأوزان الخفيفة فقط؟ الإجابة كما شرحنا نعم ولكن الذي سينمو من العضلات الخاصة هو فقط الجزء الموجود فيه الألياف العضلية بطيئة الإنقباض Slow Twitch Fibers, بينما الجزء الذي يحتوي على النوع الأخر من الألياف سريعة الإنقباض Fast Twitch Fibers لن يستفيد من التمرين, وبالتالي لن تحصل على نمو كامل للعضلة مثل اللاعب الذي يقوم بالتنوع ما بين الطريقتين, نعم عضلاتك ستنمو ولكن لن تنموا بأقصى إستفادة كالذي ينوع ما بين التمرين بالوزن الخفيف والوزن الثقيل.


هذا كل ما يخص موضوع الأوزان الخفيفة والأوزان الثقيلة أتمنى أن أكون أجبت عن السؤال بطريقة مبسطة وكاملة, وأتمنى من صميم القلب أن تستفيدوا لأن هذا هو هدف هذه المدونة, وإذا كان لديك أي سؤال أخر يخص هذا الموضوع أو موضوع أخر يمكنك أن تكتبه في المكان المخصص للتعليقات, لكي أجيبك إن شاء الله في أقرب وقت ممكن, والأن كالعادة أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق