القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين عضلات البطن : أتمرن عضلات البطن كم مرة فى الأسبوع ؟ | ABS

تمارين عضلات البطن : أتمرن عضلات البطن كم مرة فى الأسبوع ؟ | ABS

تمارين عضلات البطن  أتمرن عضلات البطن كم مرة فى الأسبوع ؟  ABS

سؤال يتكرر كثيرا كم مرة في الاسبوع أتمرن عضلات البطن؟ لكي نجيب على هذا السؤال من الضروري أن نعرف أن الموضوع ليس له إجابة ثابتة, أو ليس له رقم ثابت يعني لا تتوقع أن أقول لك تمرن البطن ثلاث مرات في الأسبوع أو تمرن البطن أربع مرات في الأسبوع, ولكن سأقول لك القاعدة الاساسية التي يجب أن تتبعها, ولا تنسى الإستماع جيدا إلى الملاحظة المهمة أخر المقالة.


يجب أن تعرف بأن العضلات لما ترفع وزن وتقوم بعمل مجهود قوي بالأوزان أو بالتمارين, يحصل في العضلة تقطعات صغيرة إسمها Micro Damage سبب هذه التقطعات أن العضلة تتقطع ليست تتقطع يعني تتمزق, يعني الألياف الخاصة بها الدقيقة جدا تحصل فيها تمزقات خفيفة جدا لكي تقوم العضلة بإعادة بناء هذه الالياف بحجم أكبر, عملية التقطيع وعملية البناء هي التي تسبب الالم الذي يحصل في العضلات بعد التمرين, وإذا كان لديك ألم بعد التمرين ولا زال مستمر معاك لليوم الثاني واليوم الثالث واليوم الرابع, إذا لا تمرن نفس العضلة تانيا لطالما فيها الالم الذي يكون بعد التمرين, أمرن أي عضلة أخرى يعني مثلا لو تمرنت تمرين البايسبس وصحيت في اليوم الثاني وجدت ألم في عضلة البايسبس وثالت يوم لازال لدي الألم ما بعد التمرين في عضلة البايسبس, إذا لا أتمرن البايسبس ولا مرة واحدة في الايام التي فيها هذا الألم, لأنه عندما تتمرن على العضلة وهي لا تزال فيها ألم, هذا يعتبر حمل زائد ويقوم بعمل نتائج عكسية على العضلة والعضلة بدل ما تنمو ولكن ينقص حجمها, نفس هذه القاعدة طبقها على عضلات البطن.

 أنت تستطيع تمرين عضلات البطن سع أيام في الاسبوع إذا كنت أنت تريد بدون أي مشاكل , ولكن الشرط الوحيد هو أنك لا تتمرن عضلات البطن إذا لم تكن فيها ألم بعد التمرين, بمعنى لو أنت تمرنت يوم الأحد تمارين البطن صحيت ثاني يوم الإثنين وجدت عضلات البطن في وجع وألم, وأنت محنى للأمام ولا تستطيع أن تتحرك الحركة الطبيعية, إذا لا يجب أن تتمرن البطن في هذا اليوم, ولكن إذا مرنت عضلات البطن يوم الأحد وصحيت يوم الإثنين وجدت عضلات البطن جيدة وليس فيها اي وجع أو ألم تستطيع أن تتمرنها في ذلك اليوم, حسنا صحيت يوم الثلاثاء وجدت عضلات بطنك جيدة وليس فيها ألم إذا تمرن البطن عادي, إذا القاعدة التي يجب أن تتبعها هي قاعدة بطنك يوجد فيها ألم ما بعد التمرين أو ليس فيها ألم بعد التمرين.
شيء أخر مهم في تمارين عضلات البطن, لاتمرن عضلات البطن وأنت أكلت قبل التمرين بوقت قصير, يعني لا يمكن أن تكون أكلت وبطنك لا زال فيها الأكل وتذهب لتمرن عضلات البطن, ستجد أن نفسك يغمى عليك وممكن أن تحس بالغثيان والدوخة ولن تستطيع إكمال التمرين, يعني تمرن عضلات بطنك على الأقل بساعتين قبل الأكل, المانع الثالت من عضلات البطن هو أن تكون لديك مشكلة في ضهرك, إذا كانت لديك مشكلة في ضهرك إذا يجب أن تسأل الطبيب الخاص بك قبل أن تقوم بتمارين البطن أو أي تمارين للبطن أو أي تمرين بصفة عامة, من الضروري أن تقوم بالفحص إذا كان لديك اي إصابة أن تقوم بعمل فحص عند الطبيب الخاص بك وهو قول لك إذا كان مسموح لك بهذه التمارين أوليس مسموح لك, ولكن بصفة عامة إذا كانت لديك مشكلة في ظهرك إسأل الطبيب الخاص بك أولا إذا كانت هذه التمارين التي ستقوم بها مناسبة لتمارين عضلات البطن أو لا, أتمنى أن أكون أجبت عن سؤال كم مرة في الاسبوع أتمرن عضلات البطن؟ 


الملحوظة الهامة التي أريد أن تعرفها, الإستمرارية في تمارين عضلات البطن أهم شيء, يعني لو تمرنت عضلات البطن مرتين في الاسبوع بإستمرار افضل من ترمين عضلات البطن سبع مرات في الاسبوع ثم تتوقف لمدة شهر عن التمرين, الحماس الزائد المؤقت لا يؤدي لنتائج وخصوصا مع عضلات البطن, التي تحتاج إستمرارية وأن تجعل التمارين الخصة بالبطن جزء من حياتك اليومية أو حساتك الأسبوعية, ملحوظة ثانية هي أن عضلات البطن هي جز فقط من عضلات منطقة الوسط أو المنطقة التي نسميها عضلات الكور Core , وهي عضلات تشتغل معك في كل تمرين سواء بصورة مباشرة أو غير مباشرة, يعني تستغل في تمارين البايسبس والترايسبس والصدر لكي تقوم بسند الكور الخاص بك وأنت تتمرن, إذن لكي تقوم بعمل تمرين سليم وأمن لبقية عضلات الجسم, أنت تحتاج إلى تقوية عضلات منطقة الكور بالكامل وليس فقط عضلات البطن, إذن لا تهتم فقط بعضلات البطن وتهمل بقية عضلات الكور وهي عضلات البطن الجانبية والظهر والبطن, حتى تحصل على تمارين أمنة لبقية العضلات وأيضا حتى تحصل على حماية واعتدال سليم للعمود الفقري.

هنا أكون أنهيت موضوع عضلات البطن وبالخصوص سؤال, أمرن عضلات البطن كم مرة في الأسبوع؟ أتمنى أن أكون قد إستوفيت الشرح, إذا كان لديك اي سؤال بخصوص عضلات البطن ضعه في صندوق التعليقات وسأجيبك إن شاء الله, وإذا إستفدت من المقالة لا تنسى مشاركتها مع أصدقائك حتى تعم الفائدة, فضلا وليس أمرا لا تنسى متابعتنا على مواقع التواصل الإجتماعي حتى تحصل على كل جديد وتوفر عناء البحث عن المعلومة وتجدها قريبة منك, والأن كالعادة أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات