القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التضخيم بطريقة سهلة بدون دهون | علاج النحافة لزيادة الوزن


كيفية التضخيم بطريقة سهلة بدون دهون | علاج النحافة لزيادة الوزن

كيفية التضخيم بطريقة سهلة بدون دهون | علاج النحافة لزيادة الوزن

كيفية تضخيم العضلات؟ بخصوص التضخيم العضلي العديد من الناس يسألأون عن هذا الموضوع, في مقالاتي شرحت كيفية التنشيف والحصول على عضلات بطن, ولكن اليوم أتكلم عن الضخامة العضلية, لنبدأ ! هل التضخيم Bulk نوع واحد؟ أم هناك أنواع مختلفة من التضخيم؟ 

هناك شيء إسمه التضخيم المنظم Clean Bulking  و التضخيم العشوائي Dirty Bulking, على فكرة هناك بعض الناس تتنرفز من المصطلحات الإنجليزية هذا ليس بالشيء السيء, لأن هناك مصطلحات بالإنجليزية ليس لهم ترجمة بالعربية, ولكن هناك من لها معنى بالعربية لذلك يمكنك إغناء رصيدك المعرفي فقط بهذه الأسماء لنتابع, ما هو الفرق بين التضخيم العشوائي والتضخيم المنظم؟ في أي وقت نقوم بعمل تضخيم Bulk  ؟ لأن الناس تسأل دائما, في أي وقت أبدأ التضخيم؟ 
لكي تضخم من الضروري أن تكون متوفرة لديك بعض الشروط, يعني لا يمكن لأي شخص أن يقول أنا لازم أبدأ أضخم, إذا ما هي هذه الشروط؟


أول شيء هو أن تكون في جسمك نسبة دهون Fat  قليلة, يعني لا يمكن لشخص لديه نسبة دهون عالية 30% ويقول أريد أن أضخم, بتضخيمه سوف يزيد دهون فوق دهون, لا يمكن لشخص يحتاج أن ينشف ويخسس نسبة دهون من جسمه ويقول أريد أن أكبر عضلاتي, لن تكبر عضلاتك, جسمك يشتغل بميكانيزم معين, ميكنيزم تعني طريقة عمل معينة, أن كلما نسبة الدهون زادت كلما قدرت جسمك على بناء العضلات كانت أقل, هناك تعارض بين هرمون الذكورة ونسبة الدهون, كلما نسبة الدهون إرتفعت هرمون الذكورة ينخفض, والعكس كذلك كلما إنخفضت نسبة الدهون إرتفع هرمون الذكورة, لأن هرمون الذكورة لديه قدرة على حرق الدهون, الأن لو أنت تريد أن تضخم أول حاجة أو أول شرط لازم أن تنشف جسمك من الدهون, لو كان لديك نسبة عالية من الدهون من الضروري أن تنشف, يعني أنت لازم أنت تنشف لكي تضخم, لكي تضخم بطريقة صحيحة, يجب أن تنشف حتى تصل ل8% أو تحت 10% تكون ناشف شكل جميل عضلاتك وعضلات بطنك ظاهرة بعدها تبدأ في التفكير في التضخيم, إنما قبل هذه الأشياء أنت ستشتغل بطريقة خاطئة, ولن تصل أو لن تجد النتيجة التي تريد أن تصل إليها, هذه شروط التضخيم, تعال نتكلم الأن عن أنواع التضخيم.


كما قلت هناك نوعين التضخيم المنظم Clean Bulking  و التضخيم العشوائي Dirty Bulking, ماذا يعني كل منهم ؟

ما هو التضخيم العشوائي Dirty Bulking  ؟

في القديم كانت هناك مدرسة تقول "لكي تضخم لازم تأكل أي حاجة" أي شيء يقع أمام عينيك وبين يديك كله بدون تفكير, يعني كل برغر كل بيتزا سكريات حلويات دهون صحية وغير صحية أي حاجة مسموح أن تأكلها, وهذه مدرسة قديمة يعني لاعبين كمال الأجسام Bodybuilders في القديم لكي يصلوا لأوزان عالية جدا فكانوا يشتغلون ويأكلوا بهذه الطريقة, يعني واحد يجب أن يدخل 8000 سعرة حرارية, مستحيل أن يدخلها عن طريق الأرز والمعكرونة والشوفان فول سوداني مستحيل, فكان يلجئ لهذه الطريقة يأكل أي حاجة ولكن يحافظ على نسبة البروتين التي يحتاجها يقوم بحساب إحتياجوا من البروتين ويحافظ عليه وكذلك نسبة الكاربوهيدرات وبعدها يبدأ بأكل أي شيء, يعني هناك أيضا أشياء أساسية من الضروري أن تحافظ عليها, لا ينفع أن تأكل أي شيء من غير أن تلتزم بأخد الكمية التي تحتاجها من البروتين في اليوم, وهذه مدرسة قديمة حاليا معظم لاعبي كمال الأجسام لا يشتغلون بهذه الطريقة, إذا جربت التضخيم العشوائي ستجد جسمك أصبح شكله سيء لن يعجبك ونسبة دهونك ستزيد جدا لن تزيد العضلات التي كنت تحلم بها او تتوقعها, يعني كما قلت في السابق دهون الجسم تزيد فكذلك قدرة الجسم على بناء العضلات تكون منخفضة جدا وهذا بسبب إرتفاع نسبة الدهون.

ما هو التضخيم المنظم Clean Bulking  ؟

التضخيم المنظم هو المدرسة الحديثة عكس تمام المدرسة القديمة في كمال الأجسام, معظم لاعبي كمال الأجسام يتبعون هذا النوع من التضخيم, إذن ما هو ؟ الضخيم المنظم هو أن تقوم بحساب سعراتك الحرارية سواء 4000, 4500 أو 5000 كيفما كانت سعراتك, إنما تقوم بأخدها كلها من الكاربوهيدرات الأرز, المعكرونة, شوفان, بطاطا والبطاطس وكل هذه الحاجات النشويات عموما, والبروتين والدهون الصحية, تقسم سعراتك على على هاذا الترتيب كربوهيدرات, بروتين ودهون صحية, تأخد كارب كثيرا ودهون صحية كثيرا والبروتين يكون معتدل تكفي إحتياجك اليومي فقط, هل هناك أشياء ممنوعة في هذا الدايت (نظام غذائي), كما قلت نعم في هذا الدايت تلتزم ولك في الأسبوع وجبة وحدة أو وجبتين على أقصى تقدير تأكل فيهم أي شيء تريد, على حسب نوع جسمك مثلا لو أنت طبيعت جسمك تخزن دهون بسهولة تأكل وجبة واحدة أو ممكن 10 أيام, لو أنت لديك طبيعة جسم تعتمد على حرق دهون ومعدل الحرق يكون عالي, في هذه الحالة لا يوجد مشكل ممكن أن تصل إلى وجبتين في الأسبوع لا توجد أي مشكلة, الموضوع يتحدد حسب طبيعة جسمك كيف تشتغل.

هناك بطل جرب النوعين من التضخيم العشوائي والمنتظم وسأذكر لكم كيف كانت تجربته :

في التضخيم العشوائي Dirty Bulk وصل لشكل سيء جدا ونسبة دهون كبيرة وصلت ل 15%, في التضخيم المنتظم  Clean Bulk كان يتبع نظام غذائي محسوب ومظبوط  يأخد دهون صحية بنسبة عالية وكربوهيدرات بنسبة عالية, ولكن شكل جسمه ضل متناسق وجميل وكان يكبر ويزيد كتلة عضلية بمنتهى السهولة, ومحافظ على نسبة دهون قليلة في نفس الوقت, ووصل لنسبة دهون 8% وكما صرح بأنه في جميع المراحل لا يتعدى 8% من نسبة الدهون, لذلك جسمه يبقى بشكل جميل, حسنا ما هي مميزات وعيوب كل نوع من هاذين النوعين من التضخيم؟


مميزات التضخيم العشوائي Dirty Bluk :

هذا النوع يجعلك تزيد من الوزن بسرعة عالية, ولكن أنت في التضخيم هدفك ليس زيادة الوزن بل زيادة العضلات, الهدف من التضخيم في الأصل ليس الوزن الرقم الذي يظهر على الميزان ليس مهم, ما يهم هو كم كيلوا عضلات كنت قبل التضخيم وكم كيلوا عضلات زدت يعد التضخيم, فالتضخيم العشوائي سيزيدك وزن لو أنت تسعى لزيادة الوزن.

عيوب التضخيم العشوائي Dirty Bulk  :

من عيوب هذا النوع سوف تتعب في مرحلة التنشيف, يعني المجهود الذي ممكن تبذلوا في التضخيم المنتظم لكي تنشف, ستبذل ضعف أضعافه في التضخيم العشوائي لكي تنشف, لأنك ستزيد بسببه نسبة دهون عالية جذا جذا, فلكي تحرق تلك الدهون ستقوم بعمل مجهوذ أكبر في تمارين الحديد في الكارديو في الدايت الخاص بك في الوقت الذي ستضيعه وأنت في مرحلة التنشيف, ممكن توصل لمحلة أنك تنشف في شهرين ونصف إلى ثلاتة شهور, لكي تعالج المشاكل والدهون التي راكمتها.

أما التضخيم المنتظم Clean Bulk  :

ملخصه هو أنه يزيدك عضلات صافية تقريبا وستزيد دهون قليلة جذا, وسيجعلك تنشف بسرعة وفي مدة قليلة, مجهودك في مرحلة التنشيف سيكون أقل مقارنة بالتضخيم العشوائي.

حسنا السؤال الأخير الذي يمكن أن تسأله وأنت تقرأ هذه المقالة, هل ممكن التضخيم المنتظم ممكن يخليني أزيد عضلات وأحرق دهون في نفس الوقت؟ الإجابة هي نعم, أنت ممكن تزيد عضلات وتحرق دهون, لو أردت أن تقوم بعمل هذه الأشياء معا يعني التضخيم والتنشيف في نفس الوقت, ما عليك سوى تطبيق هذا النوع من التضخيم التضخيم المنتظم, وخد الحذر لا تقترب من التضخيم العشوائي وأنا لا أنصح به لأي شخص, يعني في خطأ يقع فيه العديد من المدربين ونسبة كبيرة للأسف, لما يرون شخص معدل الحرق في جسمه عالي, مثلا شاب 50 كيلوغرام يريد أن يزيد من وزنه, يقول له المدرب كل أي شيء إفتح معدتك للأكل شغل فمك, كل حلويات وشيبس وبيبس وأكل من الشارع لا ترحم معدتك هذا غلط, لأن الشاب حتى ولو زاد في الوزن ستزيد معه الخلايا الدهنية, ممكن تغير طبيعة جسمك يعني هذه الخلايا الذهنية لما تتكون في جسمك لا تذهب الخلايا الذهنية تنكمش ولكن لا تذهب, هناك بعض الناس قامت بعمل تجارب مجنونة جربوا أن يفتحوا الأكل ويأكلوا أي شيء لمدة طويلة جذا, وهناك شخص مشهور جذا عمل نظام إسمه Fit To Fat To Fit  كان نحيف وبدأ يتخن عمل نظام غذائي تضخيم عشوائي سنة ونصف تقريبا, وصل لوزن كبير جذا وبعد ذلك بدأ ينشف من جديد, ما هي المشكلة التي واجهته بعدما إنتهى من هذه التجربة؟ المشكلة أن عدد الخلايا الذهنية في جسموا زادت بشكل كبير جذا, فأصبح يكون دهون بمنتهى السهولة وهذا الشيء لم يكن يحصل له قبل خوض التجربةو فإحذر من تغيير طبيعة جسمك, وتسمع كلام أشخاص يقولون لك كل أي شيء, "مهما كان وزنك قليل كل كثير ولكن كل أكل نضيف".

هذه جميع الأشياء التي لها علاقة بالتضخيم Bulk  وعرفت ما هو التضخيم المنتظم وما هو التضخمي العشوائي, لو لا زال لديك أي سؤال أتركه في التعليقات أو راسلني على أحد مواقع التوصال الإجتماعي فيسبوك أو يوتيوب أو تويتر, ولا تنسى مشاركة المقالة مع أصداقائك لتعم الفائدة.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات