القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 3 طرق لزيادة معدل حرق الدهون فى جسمك (جسمك يصبح ماكينة حرق دهون)

أفضل 3 طرق لزيادة معدل حرق الدهون فى جسمك جسمك يصبح ماكينة حرق دهون

أفضل 3 طرق لزيادة معدل حرق الدهون فى جسمك (جسمك يصبح ماكينة حرق دهون)

تغار من داك الشخص الذي يأكل كثيرا ولا يتخن ولديه عضلات بطن دائما, وأنت في حفل أو مأذبة عشاء وصديقتك التي أنت تعرفينها تأكل بكمية كبيرة وبراحتها التامة وأنت مسيطرة على نفسك لأجل الدايت الذي أن تتبعينه, الأن سأشرح لك السر الذي ستقوم به حتى تصبح تأكل ولا تزيد في الوزن, تأكل ولا يزيد وزنك هذا شيء له علاقة بمعدل الحرق في جسمك, وأنت لكي تزيد من معدل الحرق يجب أن تقوم بعمل بعض الخطوات المعينة تزيد من معدل حرقك, قلما يزيد معدل حرق في جسمك ممكن أن تكون تأكل نفس الكمية التي يأكلها شخص أو أكثر منه ولكن ولا يزيد وزنك وجسمك لا يخزن كتلة دهون في جسمك, لأنه أنت جسمك يحرق دائما هذه الدهون فبالتالي ماذا يحصل؟ لا يزيد وزنك, ولكي تزيد من معدل الحرق في جسمك 3 متغيرات هي التي نتحكم فيها لكي نبدأ بزيادة معدل الحرق في جسمنا.


ما هي هذه المتغيرات الثلاث لكي نزيد من معدل الحرق :

أول طريقة لكي نزيد من معدل الحرق هو أن نزيد شيء إسمه Muscle Tone, ما هو Muscle Tone؟ وأنت طبيعي العضلة الخاصة بك لا تبقى مرتخية يبقى فيها بعض الشد الذي يحافض على جسمك واقف ومعتدل, حتى ولو أنت نائم في المواصلات وفي العديد من المرات نرى الناس نائمين في الواصلات, لا ينام وهو مرتخي بل يكون هناك شد في الضهر, لو عضلات الجسم كلها إرتخت ستجد نفسك إرتخيت كلك وتكمشت كلك على بعضك, وإنما ليس هذا الشيء الذي يحصل والذي يحصل هو أن الجسم الخاص بنا يضل واخد وضع معين وهو بعض الشدة في العضلات, هذا الشد كلما زاد وكلما زادت حدته وقوته وهذه العضلات لكي تشتغل ماذا تفعل؟ تجفع سعرات حرارية وتدفع Calories  لكي تضل محافظة على هذا الوضع, فلو نحن بطريقة ما تمكنا من معرفة كيفية زيادة هذا ال Muscle Tone  ونبدأ بجعله يشد وبقوة أكثر, في تلك الحالة سنضطر و،حن في طبيعتنا Muscle Tone يبقى معانا طوال اليوم, يعني وأنت جالس أو تتحرك وأنت في أي وضع, دائما هذا الشد موجود فلو عرفت كف تزيد من نسبته ستزيد من معدل الحرق, الأن السؤال كيف نزيد هذا الشد؟ الطريقة الوحيدة لكي تزيد من هذا الشد هي أن تتمرن بصورة دورية, من الضروري أن تتمرن بصورة يومية ودورية, وهذا يساعد حتى الشد يضل عالي, فبالتالي تحرق دهون, الأن أي أنواع من التمرين ستفيد؟ أنا الذي أفضله هو Strength Training  وهو أن تتمرن لغرض القوة, يعني مثلا تذهب للجيم وترفع أوزان يعني ليس مجرد الكاردو فقطو الكارديو مفيد ولكن ليس في موضوعنا كثيرا, يعني نحاول أن نكون أقوياء في التمرين ترفع أوزان وتتمرن بيه.

ثاني طريقة لكي نزيد من معدل الحرق في جسمنا, وهي أن نقلل من نسبة الدهون في الجسم, أنت الأن ستقول لي بأن قادم لهذه المقالة لكي أزيد من معدل حرقي حتى أنقص وزني, أنا أقول لكن نسبة الدهون في الجسم أو النسبة ما بين نسبة الدهون وكثلة الوزن الخاصة بالجسم بدون دهون التي هي مجرد عضلات, يعني نأخد مثال لكي تعرف أنه عندما تزن جسمك, ليس فوق أنه وزن ثقيل يعني بأنه أنت ثخين أو وزنك ليس مثالي, لا يوجد شيء إسمه الوزن المثالي أكثر من النسب, لأنه ممكن أن تجد شخص وزنه 70 كيلو وليس فيه دهون كثيرة وتجد شخص أخر وزنه 70 كيلوا ولكن عنده دهون تجدهم في نفس الوزن ولكن الشكل مختلف واحد عضلات ظاهرة والأخر عضلاته مغطياها الدهون ولا يمكن أن يكونوا مثل بعض, الأن لما تزيد نسبة العضلات لنسبة الدهون, وهذا بيزيد كثيرا معدلات الحرق لديك, وهذا يأتي من أين؟ يأتي من الخطوة الأولى وهي أن تتمرن وتقوم بحسابة السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم , وستبدأ بضبط وتقليل نسبة الدهون’ فبالتالي ستزيد من معدلات الحرق بالتالي ستبدا بإنقاص الوزن.
ثالت طريقة تساعدنا لكي نزيد من معدل الحرق في جسمنا, التمارين الصباحية تتخيل هذا الأمر والله, 10 دقائق تمرين كل يوم في الصباح, ستقوم بعمل تغيير ملحوظ جدا في موضوع زيادة معدل الحرق, لأنه أنت في جسمك لازلت في بداية اليوم, تبدا بعمل هذه التمارين, وبهاذا تكون حولت جسمك لماكينة حرق, أنت تكون قد بدأت يومك بنشاط عنيف بهذا النشاط الذي قمت به وهو التمارين الصباحية, 10 دقائق تكون Intense يعني مكثفة وليس أن تتمرن قليلا وتريح قليلا, قم بتقليل مدة الراحة كثيرا, ممكن هذه التمارين أن تكون في صورة جري في المكان أو تمارين ضغط أو عقلة إذا كانت متوفرة في البيت أي تمرين لمدة 10 دقائق, هذه ستبدأ بجعل الجسم بنفسه أن يبدأ بمعدل حرق عالي يستمر معك طوال اليوم, حتى لما تبدأ الأكل (وبطبيعة الحال سنكون متبعين نظام غذائي), وهكذذا عندما تبدأ تأكل طوال اليوم ستكون تحرق كذلك أكثر من الشخص العادي.


هذه كانت ثلاتة طرق لكي نزيد من معدل الحرق في جسمنا, لو إستفدت من المقالة أتمنى أن تنشرها مع أصدقائك حتى ستفيد الجميع من هذه الأمور البسيطة في موضوع معدل الحرق فى جسمك او metabolic rate, المهم أي تعليق أتركه لي في التعليقات وسأجيبك إن شاء الله, الأن أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات