القائمة الرئيسية

الصفحات

الحل الوحيد للتخلص من دهون كرش (مقاومه الانسولين) وحل مشكلة السمنه

الحل الوحيد للتخلص من دهون كرش (مقاومه الانسولين) وحل مشكلة السمنه للابد واحصل على عضلات بطن مشدودة

الحل الوحيد للتخلص من دهون كرش (مقاومه الانسولين) وحل مشكلة السمنه للابد واحصل على عضلات بطن مشدودة

وصلت لمرحلة أنك لا تستطيع خسارة دهون الكرش التي متراكمة حول البطن, بدأت تبذل مجهود وتقلل أكلك وكذلك ولا تتخلص من منطقة دهون البطن, في هذه المقالة عن طريقة تجعلك تعرف كيف تتخلص من دهون الكرش؟ افضل طريقة جديد وفعاله للتخلص من الكرش خلال 7 ايام فقط؟ أفضل طريقة للتخلص من الكرش إلى الأبد و التخلص من السمنة في البطن؟ والدهون التي حول منطقة البطن؟ ولكن لكي نتكلم حول هذا الموضوع سنبدأ بأول حاجة وهو المسبب الرئيسي لدهون البطن وشيء إسمه مقاومة الانسولين سأشرحها بالتفصيل, بعد ذلك سنبدأ بشرح الأضرار الخاصة بمقاومة الانسولين, وسأشرح كيف يمكن أن تحصل لك هذه المشكلة, وكذلك سأشرح كيف تعرف إذا كانت لديك مقاومة انسولين أو لا, بعد ذلك سأقدم لك حلول لكي تعالج مشكلة مقاومة الانسولين وحل دهون البطن.

ما هي مقاومة الانسولين؟

مشكلة مقاومة الانسولين هي خلل في جسم تجعل البنكرياس يقوم بإفراز نسبة كبيرة من الانسولين, كيف؟ الأن الجسم عندما أنت تبدأ بأكل الكاربوهيدرات تم تبدأ بالتحول إلى سكر في الدم, بالتالي بعد ذلك السكر يبدأ بالزيادة ولهاذا يبدأ الجسم بتخفيض من السكر في الدم, لكي لا تدخل في غيبوبة أو أن يصبح لديك مرض سكري, فماذا يحصل هنا؟ الجسم يبدا بإفراز هرمون لإسمه هرمون الأنسولين هو المسؤول عن تعديل مستوى السكر في الدم ويبدأ بأخد الزيادة من السكر (جلوكوز) ويحولها إلى جلايكوجين وتتخزن داخل العضلات والكبد, إذن مقاومة الانسولين هي إفراز كمية أنسولين أكبر من الطبيعية التي الشخص الطبيعي يفرزها, الناس الطبيعيين يفرزون كمية أنسولين طبيعية مقارنة بالناس الذين لديهم مقاومة الانسولين ستجد كمية الأنسولين التي أفرزت لديهم بكمية أكبر على نفس كمية الكاربوهيدرات التي أخدوها.


لماذا الأنسولين يفرز بكمية كبيرة؟

الخلايا العضلية في جسمك تكون رافضة لأخد هذه الكمية من هذا الجلوكوز, والذي يحصل هنا السكر في الدم يزيد الانسولين يبدأ الجسم بإفرازه, سيبدأ الانسولين بأخد السكر لكي يبدأ بنقله للخلايا العضلية, فالخلايا العضلية لا تريد هذا السكر وتخزنه كجلايكوجين, فهنا سكر الدم مرتفع كذلك ففي نفس الوقت يبدا الجسم بالتصرف يبدأ بتعلية كمية الانسولين أكثر حتى يبدأ بحل مشكلة عندك سكر زائد في الدم, فبالتالي كمية الأنسولين ترتفع أكثر أتي لكي ينقلها للخلاية العضلية, الخلايا العضلية تأخد جزء وجزء لا تريد أن تأخده, فهنا الجسم لازم أن يقلل سكر الدم عندك فالأنسولين سيبدأ بأخد كمية الكاربوهيدرات ويبدأ بتخزينها على شكل دهون, فتبدأ تخزن دهون في البطن, لهاذا ستجد نفس مقلل السعرات الحرارية التي تحتاجها وتبذل مجهود عالي, وفي نفس الوقت لا تتخلص من الدهون الموجود حول البطن, وهذا بسبب مقاومة الانسولين الجسم لما تقدم له أكل عندما لا يرسله كجلايكوجين في الكبد والعضلات فيخزنه على شكل دهون.


ما هي أضرار واعراض مقاومة الانسولين؟

أول مشكلة من هذه الأضرار هي التعب الشديد, ثاني حاجة زيادة في دهون الكرش بشكل زائد عن باقي أجزاء الجسم, بعد ذلك ضهور الحبوب وظهور هالات سوداء أسفل العين بعد ذلك زيادة مستوى سكر الدم عن المستوى الطبيعي, زيادة التوتر وكذلك ضغط الدم, وفي نفس الوقت تتكون الدهون حول الكبد, وتكيس المبيض عند البنات وهذا يعتبر السبب الرئيسي في هذه المشكلة مقاومة الانسولين, لذلك عندما تبدأ الناس بحل مشكلة مقاومة الانسولين, بالتالي هذه المشاكل تبدأ تقل تدريجيا وبعد ذلك تختفي, فهكذا مقاومة الانسولين تعتبر لو أنت لديك هذه المشكلة بداية مرحلة الدخول لأمراض خطيرة جدا, ومثل الدهون حول الكبد وكما قلت صحتك ستبدأ بالتضهور تماما, فركز مع هذه المقالة لكي تعرف طرق التخلص من هذه المشكلة وتحسن صحتك للأفضل.


أسباب حدوث مشكلة مقاومة الإنسولين؟ 

أول شيء هو يمكن أن تحصل عن طريق الوراثة ممكن أن تأخدها عن طريق الأب أ والأم, ثاني عن طريق أكل نظام غذائي غلط فيه نسبة كبيرة من الكاربوهيدرات فبالتالي السكريات تأدي إلى حدوت مشكلة مقاومة الانسولين, ثالت حاجة هي عن تحصل للناس الذين لديهم سمنة مفرطة, ومعضم الناس الذين لديهم وزن مرتففه غالبا تكون لديهم مقاومة الانسولين بنسبة 90 إلى 95% ولكن الناس لا تكون على علم بالموضوع.


كيف أعرف إدا كان لدي مشكل مقاومة الإنسولين او لا؟

عن طريق حاجتين النوع الأول هو أن تبدأ بتحليل سكر صائم, يعني أنت تصوم 8 ساعات عن الأكل وبعد ذلك تبدأ بأكل السكر, في الصيدلية أو أنت لديك جهاز سكري, الطبيعي يكون بين 80 ممكن ترتفع ل 90 أو 100 لو أنت حللته ووجدته زيادة عن المعدل الطبيعي لديك نسبة 50 إلى 60 عن 80 إلى 120, بالتالي أنت لديك مقاومة أنسولين وأنت صائم, النوع الثاني هو إختبار تحمل الجلوكوز, الذكاترة والباحتين قالوا بأنك تبدأ بأكل 75 جلوكوز وتبدا بقياس السكر بعد ذلك ب 30 دقيقية إلى 120 دقيقة, لو بعد الساعتين نسبة سكر ضهرت بأنها 140 أو أقل من 140 إذن أنت سكرك معتدل وجيد, لو النسبة إرتفعت من 140 إلى 200 إذن أنت بعد ساعتين من أكلك ل 75 جرام كاربوهيدرات فتالي تعرف بأنه أنت لديك مقاومة أنسولين, ولازم أن تعرف حل له.


كيفية علاج مقاومة الانسولين في الجسم؟

أول شيء معظم الدكاترة الذي أنت تدهب لعندهم, بيبدأ يتجه إلى أنه يحاول أن يحل العرض الذي هو عندك وليس المشكلة الأساسية, والذي هو يقول لك قلل الأكل الخاص بك وقم بعمل مجهود زائد تبدأ تخسر دهون وفي نفس الوقت ستحل مشكلة مقاومة الانسولين, ولكن هنا هذه ليست المشكلة الحقيقة, مثلا شخص لديه ربو هو ليس قادر على التنفس وهو موجود في مكان موجود فيه تراب فبالتالي لو أنا أريد أن أحل له المشكلة سأقوله أن لا تتنفس أو تنفس بكميات قليلة, بالتالي أنا سأستطيع أن أخليه يتنفس في نفس الوقت سأقتله, أنا حليت مشكلة الربو لديه وفي نفس الوقت ريحتوا يعني قتلتوا, إنما أنا لم أرى المشكلة الحقيقة هو أن هناك تراب في الجو أبدأ اغير ه الجو أو المكان المحيط به لكي أبدا بمعالجته من مشكلة الربو, إذن المشكلة الحقيقية هي الكاربوهيدرات, إذن هناك ثلات طرق تقدر بهم أن تتخلص من مقاومة الانسولين عن طريق ان تبدا بعمل نظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات بنسبة 20% أو أقل وتبدا بإزالة السكريات من نظامك وتهتم الكاربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس الرز والشوفان لدي تدوينة أشرح فيها الكاربوهيدارت أتركها لك على كلمة كاربوهيدرات, ثاني حاجة أن تتبع نظام الكيتوديات يعتبر من أفضل الأنظمة في علاج هذا المشكل, وثالت حاجة وهي الأهم وهي أن تقوم بعمل الصيام المتقطع, الصيام المتقطع يبدا في حل لك مشكلة مقاومة الانسولين, والصيام المتقطع هو الذي سنركز عليه الأن أكثر.


ما هو الصيام المتقطع؟

هو أنك تصوم فترة عن الأكل وتبدأ بالأكل في فترة محددة, يعني مثلا أول بداية لك أن تبدأ بالصيام 16 ساعة عن الأكل وتبدأ الأكل خلال 8 ساعات الكل الخاص بك, خلال 16 ساعة التي صمت فيها تبدأ تشرب الماء فيها المشروبات التي هي 0 سعرة حرارية مثل الشاي النعناع القهوة أهم حاجة بدون سكر, وبدون أن تأكل أي حاجة لكي لا ترفع الانسولين.


في خلال فترة الصيام ماذا يحصل في جسمك ؟

أول شيء في فترة 8 ساعات الأولى الجسم يبدأ بالتخلص من الأكل الذي هو في المعدة ويبدأ يهضم وتغدا عليها, بعد ذلك يبدأ بالإتجاه للسكر في دم بعد ذلك يتجه للجلايكوجين, يعد 10 إلى 12 ساعة الجسم بعد ذلك محتاج مصدر طاقة ثاني وأنت في نفس الوقت لم تقدم له أكل فيه سعرات, فهو يتجه إلى حرق الدهون التي هي موجودة بالجسم, لكي نبدأ التكلم حول الصيام المتقطع بالتفصيل لنعرف كيف يمكن أن يحل مشكلة مقاومة الانسولين.


ما هي فوائد الصيام المتقطع؟

أول فائدة هو يساعد على رفع هرمون النمو ولدى الرجال 2000% وعند النساء 1300%, ثاني شيء هو يساعد على حرق الدهون في الجسم ودهون البطن, وأنت تكون خسيت الدهون من معظم أجزاء جسمك, تبقت فقط الدهون الموجود حول البطن وفي هذه الحالة الجسم عند الصيام المتقطع لن يجد سعرات يتغدى عليها لذلك يتجه للدهون وبالتالي يبدأ بالتغدي على دهون المتركمة أسفل منطقة البطن وهي دهون الكرش, وثاني حاجة هو يحافظ على بناء العضلات نتيجة زيادة هرمون النمو يزيد لديك هو وهرمون إسمه IGF-1 إنسولين مثل هرمون النمو, هذا الهرمون يساعد على نقل البروتين داخل العضلات, وفي نفس الوقت يجعل الجسم محافظ على عضلاته ولا يستخدم العضلات جزء منها كطاقة, بعد هذا الصيام المتقطع يبدأ بتقليل إصابة بمرض الزهايمر أو مرض السرطان, ويقوي جهاز المناعة ويطرد السموم من الجسم, ويعيد تجديد الخلايا التالفة, ,اخر حاجة وأهمها هو يساعد على حل مشكلة مقاومة الانسولين.

كيف يساعد الصيام المتقطع على حل مشكلة مقاومة الانسولين؟

أنت لديك مشكلة مقاومة الانسولين إذن لما أنت تبدأ بأكل الكاربوهيدرات, كمية الانسولين عندك تفرز بكمية أعلى لأن الخلايا رافضة موضوع أن تأخد الجلوكوز على هيئة جلاكوجين, فبالتالي أنت لما تقوم بعمل صيام متقطع, الأبحاث العلمية وجدت بأن الصيام المتقطع يبدأ بإعادة الخلايا التالفة ويبدأ بتصليحها, إذن هنا يبدأ بجعل الخلايا تستعيد كمية هذه الجلوكوز في هيئة جلايكوجين داخلها وبالتالي تحسن شيء إسمه حساسية الانسولين, هي عبارة شيء يجعل الجسم يبدأ يستفيد من الأكل بأقصى إستفادة ويبدأ بإمتصاصه بداخل الخلايا, وهنا يبدأ حل مشكلة مقاومة النسولين.


كيف تبدأ بعمل صيام متقطع لحل مشكلة الانسولين؟

أول شيء ستبدأ بالصيام  12 ساعة وأن تفوت وجبة الفطور, بدلا من أن تفطر مثلا الساعة 8 صباحا تبدأ تفطر مع الساعة 12, ولو أنت أخر وجبة أكلتها كانت الساعة 10 هكذا تكون صمت 14 ساعة, تبدأ بالتدريج تصوم 12 ثم 14 ثم 16 ساعة, أهم حاجة النوم يحسب من وقت الصيام المتقطع, وتبدأ صاليام 16 ساعة تم تأكل 8 ساعات وتعيد الموضوع مرة أخرى, تبدأ كما قلت 12 ثم 14 ثم 16 ساعة, تبدأ ترفع كل يوم يومين لما تحس بأنك مستراح تزيد ساعة ساعتين, إلى أن تصل إلى وجبة أو وجبتين في خلال 20 ساعة صيام و4 ساعات تأكل فيهم وجبتين, ,ممكن بعد ذلك أن تزيد الصيام ل 36 ساعة ل 48 ساعة, وتعمل هذا الموضوع هو أن تصوم لمدة يومين, مرة واحدة في الأسبوع لا تحاول أن تزيد أكثر من ذلك, بالتالي هنا ستبدأ بالحل من مشكلة مقاومة الانسولين ستبدا المشكلة بالإختفاء معك تماما.


ماذا تأكل خلال فترة الصيام المتقطع؟

أول حاجة ستأكل بروتين ودهون وخضراوات, وستبدأ بالتقليل من الكاربوهيدرات وتبتعد عن السكريات تماما, إذا كنت لا تريد تتبع نظام الكيتو دايت ممكن أن تتبع نظام 20% كاربوهيدرات, ولكن تبدأ تأكل فيه بطاطا بطاطس شوفان وأرز وهي تعتبر كاربوهيدرات معقدة وهي لا تتسبب في فرز الأنسولين بكمية عالية, بالتالي يبدأ يحافظ على كمية الانسولين ويبدأ بتحسين مشكل مقاومة الانسولين وتبقى في تحسن دائم, وتبدأ بمنع السكريات تماما’ إنما أفضل حاجة لو أنت دمجت الكيتوجينيك مع الصيام المتقطع, هذا سيحل لك المشكلة تماما مشكلة مقاومة الانسولين لأنه أنت في الكيتو تأخد 20 جرام كارب فيما أقل, وهنا بالتالي أنت تمنع أصلا أن الانسولين يفرز بكمية أعلى بالتالي تحل مشلة مقاومة الانسولين مع الصيام المتقطع الذي يصلح الخلايا وإعادة الخلايا التالفة, وهنا تستطيع أن تتغلب عن مشكلة مقاومة الانسولين.

 هناك أشخاص كثيرين قاموا بهذه الأشياء, وقدروا أن يتغلبوا على هذه المشكلة, يجب أن تعرف أنت إذا كان لديك مشكل مقاومة الانسولين أو لا جرب بالطرق التي تحدت عنها قياس السكر أو تحميل الجلوكوز, ولو أنت فعلا لديك مقاومة الانسولين جرب أن تقوم بالصيام المتقطع وتقوم بعمل نظام منخفض الكاربوهيدرات, أو تعمل الصيام المتقطع مع الكيتوجينيك دايت, وترى هل فعلا بدأ تصليح مشكلة مقاومة الانسولين, وأكتب تحت في التعليقات ما الذي حصل معك خلال هذه التجربة, هل فعلا تحسن هذا المشكل بهذه الطرق أم لا.

الأن أقول لكم بأن أي شيء أو أي سؤال ممكن أن يأتي على بالك أكتبه في التعليقات لأنه من دواعي سروري أن أجيب على أسئلتكم الشخصية والعادية , الشخيصة ممكن أن تضعها على الفيسبوك أي تراسلني في الخاص, والاسئلة العادية تضعها هنا وسأجيبك إذا كان موضوع صغير سأجيبك بشكل عادي كان موضوع كبير سأقوم بعمل له مقالة مثل هذه أشرحه بالتفصيل وسأرسل لك الرابط إن شاء الله, والمهم هو أي شخص جرب هذه الطرق أو لديه أي طرق أخرة تساعد في حل هذه المشكلة مشكلة مقاومة الانسولين ان يقوم بوضعها في تعليق لكي نقرأها كلنا ونستفيد من تجاربكم في حل هذه المشكلة, والأن أقول لكن مع السلامة وإلى موضوع أخر.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

4 تعليقات
إرسال تعليق
  1. هل ظهور خطوط بني تحت الابط والصدر علامه من مقاومه الانسولين وسكري يعتبر طبيعي ودي راي الدكتور

    ردحذف
    الردود
    1. كلف على الرقبة و في مختلف أنحاء الجسم دلالة على مقاومة الأنسولين

      حذف
  2. هل يرتبط شكل الجسم بتخزين الدهون مثلا أنا أخزن الدهون في الذراعين و الفخذين و البطن و الظهر مع القليل فقط في المؤخرة هل هناك إحتمال ان الدهون اللتي من المفترض ان تخزن في المؤخرة تذهب إلى البطن أم أن مقاومة الأنسولين هي السبب مع العلم أن مشكلتي بدأت من المراهقة الآن عمري 28 سنة أرجو الرد من فضلك و هل تساعدني الرياضة على حل مشكلتي

    ردحذف

إرسال تعليق