القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التخلص من مشلكة عدم تناسق العضلات والعضلات الضعيفة

كيفية التخلص من مشاكل التناسق العضلي وجعل العضلات متوازنة

تخلص من مشلكة عدم تناسق العضلات والعضلات الضعيفة وموازنة العضلات


مشكلة التناسق العضلي, يعني مشكلة عدم تناسق العضلات, والناس تبحت عن علاج عدم تناسق العضلات, اسباب عدم تناسق العضلات, تصحيح عدم تناسق العضلات, لنفهم الموضوع بشكل مفصل كمثال : عضلات الصدر لصدر اليمين أكبر وصدر اليسار أصغر, أو كتف أكبر من الكتف الأخر, أو دراع الباي أكبر من الدراع الأخر, هذه مشكلة متعلقة بالتناسقة هناك مشكلة أخرى أيضا, وهي عضلة ضعيفة عن العضلة الأخرى هناك فرق, عضيلة ضعيفة مثلا شخص يحس بأن لديه عضلات ضعيفة وعضلات قوية, مثلا هناك من يشكوا بأن عضلة الكتف أقوى من عضلة الدراع, فهناك عدم تناسق ماذا نعمل في كلتا الحالتين :

مشكلة التناسق من ناحية القوة العضلية, ومشكلة التناسق من ناحية الحجم العضلي.

لنبدأ بأول حالة عضلة أصغر من عضلة أو مختلفة عن عضلة :

في أكثر الحالات وفي معظم الأوقات تكون المشكل في الدراع, البايسبس أكبر من الأخر أو ترايسبس أكبر من الأخر, لماذا؟ لأن أنت كإنسان عادي خارج الرياضة, أنت يا يميني أو يساري بمعنى يا تستخدم يدك اليمنى للكتابة والأكل أو العكس تستخدم اليسرى, أنت تستعمل ذراع أكثر من الدراع الثاني, أو تستعمل نص جسمك أكثر من النص الثاني, هذا شيء عادي يعني أنا جسمي مخلوق لأنوا مثلا أنا أريد أن أجلب شيء قدامي مثلا أجلب كأس من المائدة وأشرب, فالمخ يبعث رسالة تلقائيا لكي يتحرك الجسم لجلب الكأس, ماذا يحصل الذراع أو نص الذي أستعمله دائما مثلا اليمين قام بجلب الكأ والنص الثاني لم يتحرك أصلا, فبالتالي العضلات التي تلقائيا تعود الجسم على إستخدامها تشتغل بشكل يومي أو تستهلك دائما, فكيف نعالج هذا المشكل في التمرين أو في النادي الرياضي؟



في التمرين, سأبتعد عن شيء إسمه بار Bar العديد من الأجهزة التي Connected, يعني لو أنا أخدت بار وحطيت أوزان على الشمال فقط واليمين لا عادي يعني البار متصل ليس مشكلة, لماذا عليك أن تتفادى تمارين البار او تمارين المتصلة, لأنه الجسم الأقوى من جسمي وليكن اليمين, سيكون الجزء الأقوى هذا مسيطر يعني يشد الحمل أكثر من الجزء الأيسر, لو تلعب الصدر بالبار اليد اليمنى سترفع أكثر من اليد اليسرى, بشكل تلقائي لأن متعود وأقوى, لو أسحب بأي جهاز كان الجزء الأقوى سيحمل أكبر, في الأول وفي الأخر سيتحرك لوزن ناحيتك, وسيكون جزء حمل أكثر من جزء, كيف نحل المشكلة؟ كما قلت تفادى البارات ونتفادى الأجهزة المتصلة, هنكا أجهزة تستطيع اللعب بيهم لديهم الإمكانية على اللعب بكل إيد لوحدها, يعني نفس التمرين تلعب مجموعة واحدة على شكل مجموعتين كل يد على حدة تبدأ باليد الضعيفة تم اليد القوية, أي تمرين من التمارين الغير متصلة الدين يمكنك لعبهم بطريقة حرة كل يد على حدى, الدمبل والأجهزة الغير متصلة, مثلا من ناحية التمارين ممكت تلعب الكتف بالدمبل والأجهزة الغير متصلة كذلك الصدر كذلك الباي والتراي, ولكن هناك تمارين لا يمكن أن تلعب بطريقة حرة أو غير متصلة مثلا Dead Left الرفعة الميتة وسكوات Squat  هذين التمرينين لا نستطيع لعبهم بطريقة حرة, لذلك هناك تمارين نستطيع اللعب بطريقة حرة وأخرى لا, الحل هو أن تلعب ما تستطيع لعبه من لتمارين المتصلة تمرينين أو تمرين, وبقية التمارين تكون Isolation عزل يعني تقوم بفصل جزء عن جزء أخر أقوم بفصل اليمين على اليسار, ينفع في الظهر أي جهاز تعلب كل يد على حدى, في الكتف الدمبل معضم تمارين الكتف تكون بالدمبل لدلك لن تجد المشكل, الصدر كذلك حتى في التفتيح بالكابل يمكنك لعب باليدين مع بعض لا، كل كيبل قادم من جهة وجايب معه وزن مثلوا مثل الكايبل الأخر يعني مستحيل يد تساعد يد كل عضلة تتحمل نفس الشدة ونفس الوزن, دامبل نفس الكلام لو الدراع اليمين أقوى ليس مهم لأن الدارع اليسار يحمل نفس الوزن, هناك أجهزة تعتمد على وزن واحد مثلا لطهر سحب أمامي إلعب كل يد لوحدها لأنه نفس الوزن ويد ستساعد يد, والرجلين أيضا أمامي تلعب كل رجل لوحدها, لكي تعطي كل عضلة حقها على قدر الإمكان تخلي اليد الضعيفة ترفع وزن مثل اليد القوية.

ماذا سيحصل؟ لو اليد اليسرى أضعف, فتحاول لكي تصل نفس قوة اليمنى لأنك ترفع نفس الوزن, غلط أخر يمكن أن تقع فيه ويجب أن تتفاداه هو أن لا ترفع باليد الضعيفة وزن أكبر من اليد القوية, وتكون عندك فكرة بهذه الطريقة تصل لقوة اليد القوية, العضلة مادام ترفع نفس الوزن بنفس التكرارات, فلازم أن تصل لشكل وحجم معين, وما الذي كان يمنع هذا الشيء هو أن اليد القوية تحمل أكثر من اليد الضعيفة فهناك عدم إلتزام وعدم توافق, لما أجعل اليد القوية تحمل الوزن وحدها فهذا شيء سهل بالنسبة لها, ولكن اليد الضعيفة يكون صعب بالنسبة لها, فالعضلة الضعيفة بهذا الشكل تتطور وتصبح قوية لكي تتناسق حجما وقوتا مع العضلة القوية, وهناك غلطة كبيرة هناك من يقول مثلا عندك الباي أصغر من الأخرى يقول لك إلعب الباي القوية 10 تكرارات والباي الضعيفة 12 تكرار, لا هذا غلط تماما لأنه ممكن تشتغل بطريقة عكسية ممكن أنك تنقص أو تخس لا أن تزيد, إلعبهم بطريقة متساوية خد مهلة شهرين وشاهد النتيجة بنفسك, إن شاء الله ستجد نفسك وصلت لتناسق عضلي حجم وقوة.



الحالة الثانية مشكلة العضلة ضعيفة :

من جهة أخرى قلنا أن عدم التناسق الحل الخاص به هو أن نقوم بفصل كل جهة أو عضلة نتركها تشتغل لوحدها, ولكن الأأن بالناسبة للعضلة الضعيفة أنت لديك عضلة ضعيفة وليكن الكتف, في هذه الحالة لا توجد قاعدة لا يوجد قانون معين ستتبعه, ستجب حاجات كثيرة ستجرب دروب سيت Drop Set, جاينت سيت ,Giant Set سوبر سيت Super Setالسعرات مرتفعة High Calories تاخد سعرات حرارية كثيرة يوم التمرين, ستجرب تدريب العضلة مرتين في الأسبوع وليس أكثر ثلاتة مرات لو عضلة صغيرة, عمليا تجعل العضلة تحت الضغط بطرق مختلفة وعديدة وهي التي ذكرناها, لن أقول لك إلعبها دروب سيت أو جاينت سيت أو سور سيت أو مرتين في الأسبوع لا فأنت ستقوم بهذه الأشياء كلها, مثلا الأسبوع الأول تلعب العضلة مرتين في الأسبوع, الأسبوع الثاني ستلعبها دروب سيت, الأسبوع الثالت ستلعب العضلة سوبر سيت, الأسبوع الرابع ستلعب العضلة جاينت سيت, الاسبوع الخامس ستفتح نقي Clean يعني أكل صحي ليس أكل جاهزة أو شيء غير مفيد, لأنه أنت لست بحاجة لسعرات حرارية فقط أنت تحتاج أكل مفيد بكمية كبيرة للعضلة الضعيفة, لكي تزيد فستأكل بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية عاليين الجودة, في اليوم المفتوح بزيادة بحجم أكبر لكي تزيد من سعرات حرارية الصحية حتى تكبر العضلة, فهناك خدعة ممكن تعلمها في العضلة الضعيفة بعد أن تتمرن العضلة أعطيها اليوم التالي راحة كلوا راحة, تتركها تأخد إستشفائها بكل هدوء وراحة, بمعنى لديك كتف ضعيف وتمرنته اليوم وقمت بتدريبه بأحد الطرق التي ذكرتها لك وستكون حصة متعبة ومرهقة جدا وزيادة عن اللزوم للعضلة, حسنا لما ألعب وزن ثابت مجموعة تابتة أو لما ألعب دروب سيت أو سوبر سيت, كل هذا يزيد الحمل على العضلة العضلة ترهق بشكل كبير عن تجربة أحد الطرق, لماذا لأنك تريد أن تعطيها دفعة أو سبب لكي تكبر أو يزداد حجمها, واضح الذي تعملوا ليس كافي وهي لازالت صعيفة, وليكن في علمك هي ليست ضعيفة بسببك هي ضعيفة بسبب الجينات, وهل الجينات ممكن تتغير نعم ممكن تتغير, شكلا ليس كثيرا ولكن حجما وقوتا نعم, لو لديك بايسبس مكورة يعني دائرية ستضل دائرية, لو كانت مستطيل ستضل مستطيل, تستطيع أن تتحكم في النشافة والحجم الخاص بها ولكن الشكل صعب.


فأحسن وأسلم طريقة هو أن تلعب العضلة الضعيفة قبل يوم الراحة, حسنا تمرنت العضلة وأتى يوم الراحة ماذا تفعل في يوم الراحة؟ بروتين ذو جودة عالية يساعد, النوم والنوم العميق في وقت صحيح يساعد, تشرب الماء كثيرا تخلي جسمك طري أكثر, تدخل الغلوتامين والمكملات الخاصة بك البيسي إيإي Bcaa والبروتين, لماذا؟ لأنه أنت لا زلت تستفي العضلة, لا يمكن أن تكون لعبت العضلة البارح يعني أن تأخد المكملات يوم التمرين, أنت تستشفي 24h ليس وأنت نائم نعم في النوم هرمون النوم يساعد, ولكن أنت تستشفي في 24h, نحن لماذا نأكل وجبات كثيرة في اليوم, لكي نعطي الجسم غذاء مفيد نفيد الجسم طوال اليوم, لأن الجسم طوال اليوم يعمل إستشفاء, حسنا اليوم الذي هو بعد التمرين المكملات الخاص بك الإستشفاء يكون كما هو, أنت تحتاج إستشفاء العضلة حتى تكبر, بروتين أمينو غلوتامين أي كان تشرب الماء الكثير, تأكل دايت صحي, وتريح العضلة التي تمرنتها تماما لكي تأخد حقها الكال في الإستشفاء تم تكمل برنامج التدريبي.

أتمنى أن تستفيديوا من هذه المقالة بخصوص التناسق العضلي أذن بأن إستوفيت المقالة والشرح يعني كل شيء بخصوص عضلة أقوى من عضلة أو عدم تناسق العضلات ومشكلة العضلات الضعيفة, أتمنى هذا السؤال أن يكون تام الإجابة في هذه المقالة وإذا طرحه عليك أي شخص أعطه هذه المقالة وسيفهم, ولا تنسى زيارة مواضيعنا لتستفيد كثيرا في العديد من الأمور دمت في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات