القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 6 قواعد لكي تصل لمستوى المحترفين بدون اي هرمون !!

أفضل 6 قواعد لكي تصل لمستوى المحترفين بدون اي هرمون او منشط !! مهم جذااا

أفضل 6 قواعد لكي تصل لمستوى المحترفين بدون اي هرمون او منشط !! مهم جذااا

دخلت للنادي الرياضي وحصلت على جسم رائع, ولكن هناك سر لدى اللاعبين المحترفين لا تستطيع أن تصل له, في هذه المقالة سأقول لك بعض النصائح نفسية وبدنية ستساعدك حتى تطور من مستواك وتصل لمستوى اللاعبين المحترفين الذي أنت تشاهد صورهم ولكن بدون هرمونات.


القاعدة الأولى :

قم بالدمج ما بين تمارين الحديد وتمارين الكارديو, من أحسن طرق التمرين المحببة وقت التنشيف, هي أن تقوم بالدمج ما بين تمارين الحديد والكارديو, يعني وأنت تتمرن بالحديد في فترات الراحة تقوم بإدخال تمارين الكارديو, مثل النط على الحبل أو الدراجة, هذه الطريقة ستعلي من مستوى اللياقة لديك وستساعدك على حرق دهون أكثر وتحرق سعرات حرارية أكثر.



القاعدة الثانية :

يجب أن تقوم وتبقى مع العظماء, يجب أن لا تهمل تمارين الديدليفت أو السكوات, هادين التمرينين هو أهم وأعظم التمارين التي إخترعها البشر منذ إكتشاف لعبة كمال الأجسام, بهادين التمرينين ستزيد من قوتك بشكل خرافي وستزيد قوة منطقة البطن الخاصة بك, وأنت في الناي الرياضي في حياتك لن ترى أي شخص يتكاسل على عمل تمرين الصدر, ولكن عادي أن تراه يتكاسل عن تمرين الديدليفت أو السكوات, وهكذا لأنهم من أصعب التمارين التي ممكن أن تلعبها, ومع ذلك من أهم التمارين كما قلت.


القاعدة الثالتة :

لا تقم بعمل المقارنات, واحدة من أهم القواعد التي يجب أن تأمن بيها في حياتك بشكل عام, المقارنات دئاما ما تقتل الإحساس بالمتعة, من الجيد أن تستخدم الناس كحافز ووسيلة لك لكي تصل لهدفك وتجتهد أكثر وتنجح في الشيء الذي تريد النجاح فيه, ولكن يجب أن تكون ذكي وإحذر أن تقع في فخ المقارنات, لأنك ممكن أن تجد شخص في ظروف مختلفة عن ظروفك فبالتالي استطاع أن يصل لمستوى أكثر منك, في هذه الحالة المنافسة تكون ظالمة لك أنت, الشخص الوحيد الذي هو مسموح أن تقارن نفسك به هو أنت, قارن بنفسك في السابق وترى أن كنت في أي مستوى وأين وصلت الأن وأي ممكن أن تصل بعد سنتين أو 3 سنوات.

القاعدة الرابعة :

إحذر أن تخاف من الفشل, قم بحفظ هذه القاعدة جيدا طبقها في جميع الأمور في حياتك من أكبرها لأصغرها, في حياتك لن تنجح دون أن تفشل في أحد المرات, قم بالفشل ولا تخف حتى تفشل ألف مرة أكيد في المرة ألف وواحد ستنجح, جرب أن ترفع أوزان أكثر من أوزانك المعتادة وخلي الدامبل يقع عليك وإفشل في تلك المرة وإنجح في المرة التي بعدها, حاول أن تزيد كيلوا واحد عن الوزن الذي أنت متعود عليه, ولا تخف من الفشل لأنه كما قلت لك بدون الفشل في حياتك لن تنجح.


القاعدة الخامسة :

قم بعمل تمرين للرجلين مرتين في الأسبوع, عضلة الرجل موجود فيها أكبر عدد من الألياف العضلية, يعني لما تقوم بتدريبها ستزيد من قوتك وستعلي من عملية الأيض الخاص بك وتزيد من هرمون التستوستيرون, وبالتالي تحرق دهون أكثر وستقوم ببناء عضلات أكثر, ركز في هذه التمارين على السكوات والديدليفت, تدربهم بأوزان عالية وتكرارات قليلة.


القاعدة السادسة :

يجب أن تعرف إحتياج جسمك من السعرات الحرارية, لما الناس تبدأ لعبة كمال الأجسام يبدلوا المجهود الذي يقدروا عليه كله, يتمرنون بالساعات ويلعبون بطن كل يوم, ولكن يستغربون من تأخر النتائج ولا يكونون على دراية بالسبب, لكن لما يعرفون أن السبب هو السعرات الحرارية بدأو بالتطبيق وبدأت النتائج بالظهور, من الضروري أن تكون فاهم جيدا كم تحتاج من السعرات الحرارية في اليوم, وكم كاربوهيدرات وكم بروتين وكم دهون صحية, من دون أن تحسب هذه الأشياء لن تصل للنتيجة الجيدة التي تريدها, لعبة كمال الأجسام ليست لعبة أوزان ولا لعبة كسر أوزان قياسية, كل العبة مختصرة في القياسات وقائمة على الحسابات وأن تكون عارف جسمك ماا يحتاج في أي وقت بكم من الكميات, إهتمامك بالسعرات الحرارية هو الذي يوصلك لهدك بشكل أسرع ويقوم بإختصار عليك العديد من الطرق التي لا تنفع.

هذه كانت جميع الأشياء التي تحتاجها لكي تصبح مثل المحترفين إذا كان لديك أي إستفسار بخصوص الموضوع ضعه في التعليقا وأنا سأجيب عليك, هنا أكون قد إنتهيت أستودعكم وأترككم في أمان الله وحفظه وإلى مقالة أخرى إن شاء الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات