القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل مكملات غذائية للتنشيف والتضخيم | المكملات لكمال الاجسام !!

افضل مكملات غذائية للتنشيف والتضخيم | المكملات الغذائية لكمال الاجسام  !!

افضل مكملات غذائية للتنشيف والتضخيم | المكملات الغذائية لكمال الاجسام  !!


السلام ما هي المكملات التي تأخذها في التضخيم؟ وما هي المكملات التي تأخذها في التنشيف؟ هذا الموضوع أو هذه الأسئلة تطرح كثيرا هي ما هي المكملات الغذائية لكمال الاجسام التي تساعدك في أن تضخم وتكبر عضلات؟ وما هي المكملات التي تجعلك تنشف وتصل لنسبة قليلة من الدهون؟ حسنا الكلام في هذا لموضوع سيكون متداخل أو سيكون هناك مكملات مشترك ما بين الإثنين التنشيف والتضخيم, وفي نفس الوقت يفضل أن بعض المكملات أن تأخد في التضخيم Bulk  فقط, ومكملات تأخد في التنشيف Cut فقط, إنما في الأخر القاعدة العامة هي أنه ليس هناك مكملات ستضخمك ولس هناك مكملات ستنشفك, إنما الشيء المسئول عن هذا الشيء هو الدايت الخاص بك فقط, 80% دايت 10% تمرين 10% مكملات, حسنا.


ما هي المكملات التي ستأخدها وأنت تريد التضخيم :

أول مكمل هو الذي يأخد في مرحلة التضخيم فقط Gainers مكملات Gainers كلها, ما هي هذه المكملات؟ هي Whey Protein ولكن يحتوي على نسبة كربوهيدرات كثيرة ودهون كثيرة ويحتوي على نسبة سكر كبيرة, مكملات الغاينرز تكون عبارة عن بروتينات السعرات الحرارية الخاصة بها عالية جدا, الناس الذين لا يزيدوا الوزن بسهولة يأكلوا في طول اليوم لكي يزيدوا في الشهر 1 كيلوا أو 2كيلوا بطلوع روح (أتحدت عن الأبطال الرياضيين مبتدئين او متوسطين) ولو توقفوا عن الأكل كثيرا لمدة يومين تنقص منهم هذه الكلوغرامات التي حصل عليها بمشقة الأنفس, فالحل لهؤلاء الأشخاص هو الغاينر, هناك أشخاص الغاينرز بالنسبة لهم يكون مضر أكثر من مفيد, يعني هناك شخص طبيعة جسموا الحرق الخاص به ليس عالي, فلما يقوم بالتضخيم ويأخذ غاينر الوضع معه يصبح أسوأ, جسموا بطبيعة الحال يعمل دهون ليس عضلات, فالغاينرز يفضل أن تكون للناس النحيفة جداااا, الذين لا يزيدوا في الوزن إلى بصعوبة, هل التضخيم أخد فيه الغاينرز فقط؟ لا الناس الذين معدل حرقهم متوسط أو معتدل أو يريدون أن يضخموا ولكن يضخموا عضلات نقية كثيرا, يفضل أن يأخدوا الواي بروتين Whey Protein , يعني سنعتبر بأن الغاينرز والواي بروتين شيء واحد, ولكن هذا لفئة وهذا لفئة أخرى الغاينرز للناس النحيفة جدا, والواي بروتين للناس متوسطة, رقم 1 في التضخيم هو الغاينر أو الواي بروتين.

الواي بروتين في التضخيم يفضل أن يكون Concentrate أو لم يتوفر يمكن تأخد Hydrolysed, ماذا يعنيان الإثنان Concentrate و Hydrolysed وكذلك Isolate ؟ الكنسنترايت والهايدرولايزد تكون نسبة الكاربوهيدارت فيهم عالية قليلا وكذلك الدهون, ليس عالية كثيراااا ولكن فيهم كارب وفيهم دهون, فهؤلاء ليس فيهم مشكلة لو استخدمتهم في التضخيم, إنما الأيزولايت يفضل أن يستخدم في التنشيف سأقول لك لماذا لما أصل للتنشيف.

المكمل الثاني الذي يجب أن تأخذ وأنت في مرحلة التضخيم, من الضروري أن تأخذه هو الكيرياتين Creatine, هذا المكمل تحدت عن العديد من الناس على الأنترنت, الكرياتين من أهم المكملات التي ستجعلك تبني عضلات, ستزيد قوتك العضلية, وأيضا سيزيد معدل الحرق في جسمك لأنه عندما يبني لك العضلات معدل الحرق يرتفع, فالكيرياتين مهم كثيرا, وبالمناسبة هناك فكرة خاطئة تشوش العديد من الناس, وهي هل الكرياتين يحبس ماء تحت الجلد؟ لا الكيرياتين لا يحبس ماء تحت الجلد حقيقة علمية, الكيريانين يحبس ماء داخل العضلات, فبذلك يعطيك حجم عضلي ويعطيك قوة عضلية.

المكمل الثالث متعدد الفيتامينات Multivitamine  هذا المكمل هو أيضا من الضروري أن تستعمله في مرحلة التضخيم من الضروري بشدة, لأنه لا يوجد تضخيم من غير متعدد الفيتامينات, لماذا؟ لأن هذا المكمل يجعلك تستفيد من جميع الأكل الذي أنت تأكله على مدار اليوم, لأنه الأكل الخاص بك ليس من الضروري أن يكون كامل في الفيتامينات, يعني أنت لديك فيتامين B فيتامين C فيتامين D فيتامني E كالسيوم مغنيزيوم, يعني كل هذه الحاجات من الصعب أن تأخدها بكميات كبيرة من أكلك, ولكن لكي تعوضها من الضروري أنت تأخذ متعدد الفيتامينات, أيا نوع كان لأنه لا يوجد شخص في التضخيم في التحضير الخاص به أو في المكملات الخاصة به وليس لديه متعدد الفيتامينات.

المكمل الرابع Omega3 هو دهون صحية, ستحسن لك من العمليات الحيوية في جسمك ستزيد لك معدل التسيتاستيرون في جسمك, فتقوم بعمل عضلات بشكل سريع, ستساعدك على أن تركز أكثر أوميغا3 مكمل يسمى مكمل جوكر يعني تستخدمه في أي وقت لا تستغني عنه.

المكمل الخامس Beta Alanine البيتا ألانين من المكملات التي من الجيد أن تأخدها في التضخيم ولكن ليس من الضروري, يعني نقول بأن هناك أساسية كما قلنا هذه المكملات من الضروري أن تأخدها إذا كنت ستشتري مكمللات واي بروتين اوميغا3 متعدد الفيتامينات والكيرياتين, هؤلاء المكملات أساسيين في التضخيم, البيتا ألانين يكون اختياري أنت ومالك أو إنت وأفكارك, البيتا ألانين سيزود قوتك في التمرين سيحسن من الاستشفاء سيحسن من أدائك في التمرين, فسيطور منك بشكل كبير, إنا ممكن أن تستغني عنه, إذا كانت لديك ميزانية ضعيفة أولا تقدر على توفير إلا المكملات الأساسية التي ذكرتها قبلا.

المكمل لأخير وهو أيضا مهم لبعض الناس كثيرا وهناك ناس ممكن تستغني عنه, وهو Carbohydrate كربوهيدرات, هناك مكملات عبارة عن كارب فقط, لا هي واي بروتين ولا هي كيرياتين هي فقط كارب, عبارة عن أرز, مكرونة, شوفان وبطاطا, هذا المكمل يلخص لك كل هذه الأشياء في سكوب واحد, هناك بعض الناس تحتاج كميات كبيرة جدا من الكارب في التضخيم, هناك ناس تصل في هذه الفترة ل 600غرام أو أكثر, فلكي يأخدوا كل هذه النسبة فقط من الأكل يكون أمر صعب ومجهد كثيرا على أي شخص, فمكل الكارب يساعد على اختصار جزء كبير من الأكل عن طريق أخد من المكملات, فالكارب سيكون مهم لو أنت تحصل على وزن أو حجم بصعوبة كبيرة, او تأخد سعرات حرارية كثيرة جدا أو أنت لا تريد أكل كارب كثيرا, لأن هناك لا تحب أكل الكارب نعم هذه حقيقة هناك من لايحب أكل الكارب, فهذا المكمل يساعد كثيرا في هذه الأشياء.


مكملات التنشيف, كما قلت هناك أشياء ستساعدك على التنشيف وهناك من سيساعدك على التضخيم, إذن ما هي العوامل المشتركة :

أول مكمل الواي بروتين Whey Protein  يمكن تستعمله في التضخيم وكذلك التنشيف, وليس الغاينر أنت تنشف لا يمكن أن تنشف بالغاينرز, الواي بروتين سيساعدك على بناء العضلات, سيساعدك على أخد نسبة البروتين التي أنت تحتاجها في اليوم, سيساعدك على الإستشفاء العضلي لأنه يحتوي على أحماض أمينية كثيرة, حسنا كما قلت في التضخيم يجب أن تأخد Concentrate أو Hydrolysed في التنشيف تأخد Isolate ماذا يعني ايزولايت؟ هو واي بروتين إنما منزوع منه الاكتوز منزوع منه الدهون وكذلك الكارب, ستجده 0% في أي حاجة باستثناء البروتين وكل الحاجات الآخرة 0%, حسنا هل ينفع أن تستخدم الواي بروتين هايدرولايزد في التنشيف؟ لا ليس هناك مشكلة لأنه ستجد مثلا 4 جرام كارب 3 جرام دهون في هذه الحالة ستزيلهم من الأكل الخاص بك, فأنت ممكن تدخل واس بروتين هايدرولايزد عادي لا توجد مشكلة, ولكن هناك بعض الناس عندهم مشكلة مع الاكتوز أو منتجات الألبان, فيفضل أن يأخذوا أيزوالايت, لكي تريح معدتك لكي تستطيع أكل بقية اليوم.
المكمل الثاني متعدد الفيتامينات كذلك في التنشيف كما في التضخيم (شرحته فوق في التضخيم). 

المكمل الثالث هو الأوميغا3 كذلك في التنشيف والتضخيم (شرحته في التضخيم فوق).

المكمل الرابع Bcaa القاعدة تقول بأنك ممكن أن تستغنى عن هذا المكمل بيسيإيإي لو أنت لست لاعب مبتدئ يعني لست محترف, لو أنت لاعب لا تسعى إلى أخد كل 1% إضافة محتملة من المكملات, لأنه هناك من سيعاتب على هذا المكمل لأنني ذكرته كيف تذكره وتقول أن لا نأخذه إلى إذا كنا محترفين, أنا أقول إذا كنت لاعب تسعى للإحتراف أو أنت لاعب تصعب للمنصة حتى تشارك في مسابقات, أو لاعب تأخد هرمونات, هذا المكمل سيكون مهم بالنسبة لك, وكذلك ممكن أن تستغني عليه, هناك العديد من ألاعبين لا يأخذون هذا المكمل, يعتمدوا على بقية المكملات وعلى الهرمونات وعلى التمرين الخاص بهم, إنما Bcaa يساعدك على الاستشفاء العضلي يساعدك على زيادة الحرق ويساعدك على عمل العضلات, فممكن أن تأخذ هذا المكمل.

المكمل الخامس والذي لا أنصح به ولا أحبه طبعا, هو Fat Burners هناك ناس تحب كثيرا هذا المكمل في التنشيف لأنها مكملات حرق الدهون, وكل أنواعها كذلك لأن هناك العديد من الأنواع كل سنة تظهر أنواع مختلفة في السوق منها المغشوش ومنها الحقيقي, المغشوش منها موجود كثيرا بالمناسبة, لأنه عليه إقبال كبير, حوارق الدهون, مشكلتها أنها تزيد من ضربات القلب ترفع ضغط الدم تزيد من التوتر لديك, دائما يكون عندك أرق لا تنام بالليل جيدا, غير أن فوائدها التي ستستفيد منها لا تتعدى 10% من النتيجة التي أنت ستحققها, يعني لو أنت ستنقص 10 كيلوا بأي حال من الأحوال هي لن تساعدك بأكثر من كيلوا ممكن أقل أيضا, فأنا لا أفضلها لأن أضرارها أكبر من مكاسبها.

المكمل السادس الجلوتامين Glutamine هذا المكمل رأي فيه مثل رأي في Bcaa  تماما, خده لو أنت لديك مال زائد وخده لو أنت خائف كثيرا أن تخسر العضلات, خده لو أنت لاعب تلعب بطولات كمال الأجسام تأخد هرمونات, يعني لو أنت طبيعي فلا تأخذه على حساب باقي المكملات الثانية وتأخذ منها فلوس لكي توفرها لأخد جلوتامين, ركز جيدا في هذه النقطة, ركز لأنه لا أريد أي أجد أن يقول لي أنت تنصح بمكملات وفي نفس الوقت تقول بأنها ليست مهمة.

سابع مكمل والأخير هذا الذي يحبه العديد من ألاعبين هناك الناس تسأل سر العروق الزائدين في جسم بعض ألاعبين المشهورين, العروق بطبيعة الحال تكون طبيعة الجسم أول شيء ثاني شيء تكون دايت (نظام غذائي) ثالت حاجة تكون نسبة الدهون في جسمك تكون قليلة, الشيء الرابع الذي ممكن تزيدك شوية كمان وتزيدك العروق هو إل أرجينين L-Arginine  ما هو هذا المكمل؟ هو عبارة عن نايتريك أوكسايد حمض أوكسيد النايتريك, هذا حمض يساعدك على ضخ دم في العروق فتصبح عروقك شكلها كبير, وتجد الدم هائج في كل عروق جسمك شكلك يصبح أفضل, فهذا المكمل من الممكن أن يساعدك في هذا الموضوع في فترة التنشيف.

بقية المكملات الأخرة تبقى رفاهيات, مثلا Pre Workout هذا المكمل بالمناسبة هناك بعض الناس تحبها كثيرا في التضخيم والتنشيف, يأخدوها في كلتا المرحلتين في التنشيف والتضخيم, يعني هناك مكملات ليس لديها موسم يعني في منتجات مكملات ليس لديها وقت مخصص أنت ممكن أن تأخدها في أي وقت, ف Pre Workout  من الاشياء المشتركة التي ممكن أن تأخدها في التنشيف والتضخيم, في التضخيم تحتاجوا لكي تكون لديك طاقة لكي تتدرب بشكل أقوى, وفي التنشيف تحتاجوا لكي يعوض النزول الذي يحصل في طاقتك بسبب النظام الغذائي, فهو مكمل مهم في كلتا الحالتين.
في الأخير كل هذه المكملات إسمها مكملات وليس أساسيات, إذن ما هو الأساسي سواء تضخم أو تنشف؟

كما قلت الدايت الخاص بك, الدايت هو العنصر الأهم الأساسي, دائما في التنشيف أو في التضخيم, فلو أنت لا تتبع نظام غذائي مضبوط وأنت تضخم لو أنت لا تتبع نظام غذائي تأكل فيه كثيرا, والدايت تعني نظام غذائي يعني في واحد يحتاج أن يضخم فيحتاج دايت للتضخيم وواحد يريد أن ينشف فيحتاج برنامج للتضخيم, في تضخيم لو لا تأكل كثيرا أكثر من احتياجك في حياتك والله لن تعمل تضخيم بطريقة صحيحة ولو تأخذ مكملات الدنيا كلها, في التنشيف لو لم تقوم بضبط الأكل الخاص بك ولا تعرف كم تأكل دهون وكم كارب وكم بروتين في حياتك لن تنشف ولو أخذت مكملات الدنيا كلها تأخد 500 نوع حارق دهون, و500 نوع واي بروتين, كل المكملات التي ممكن أن تأتي في بالك.
حسنا السؤال الذي سيأتي في بال أي واحد يقرأ هذه المقالة, هل ممكن أن أضخم أو أنشف بدون مكملات؟ نعم ينفع لو أنت ضابط أكلك وحاسب أكلك بالفيتامين التي يحتوي عليه والدهون وكل حاجة مهمة الكارب دهون بروتين, يعني أنت لو عرفت كيف تقوم بضبط الدايت الخاص بك نسبة بروتينك تصبح أنت استغنيت عن الواي بروتين والغاينر, لو عرفت تحس الكارب الخاص بك وتحضره فأنت إذا إستغنيت عن مكمل الكارب, لو عرفت تأخد كمية لحوم وخضراوات بتعتمد أو فيها جلوتامين يعني أنت قدرت تستغني عن الجلوتامين, أو إستطعت أن تنام جيدا تبقى صاحي ستستغنى عن Pre Workout, لو قدرت أن تأخذ أو تدخل السمك في النظام الغذائي الخاص بك أو المنتجات البحرية يعني قدرت أن تستغني عن الأوميغا3, كل شيء في المكملات تستطيع أن تستغني عليه ولكن لازم تكون ذكي وتشغل عقلك ولازم أن تكون عارف أنت حاب احتياجاتك من كل العناصر التي تحتاجها في اليوم أو لا, فلا ترهقوا أنفسكم بالمكملات يعني ممكن تجد شاب صغير جذا يقوم يشتري مكملات غالية عليه وليس لديه قدرة على شراء المكملات, المكملات تكون ضرورية فقط في حالة لو أنت لا تعرف كيف تعوضها من أكلك, ولو قمت بالتركيز بعض الشيء ستعوض من أكلك لو حطيت الفلوس بشكل حكيم ستضعها في أكلك قد إحتياجك, فسهل الأمر على نفسك لكي لا تزهق نفسك من الأمر ولا يصبح اللعب حمل على أكتافكم في وقت من الأوقات لو اللعب أصبح حمل مادي عليك ستوقفها صدقني, فلكي تكمل يجب أن تكون ذكي جذا ذكي في إدارة أمورك.

إذن أتمنى أن أكون استوفيت الموضوع وقدمت لكم الإجابة بخصوص مكملات التنشيف ومكملات التضخيم الكل وهذفه أنت خد الفكرة التي تناسبك وإذا كان لديك أي سؤال لا تنسى أن تضعه في التعليقات لكي أجيك حول أشي شيء تريد معرفته حول التضخيم أو التنشيف وخصوصا لو أنت لديك مشكلة حول فهم الموضوع أو استعصى عليك فهم بعض الأشياء دمتم في رعاية الله مع السلامة.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق