القائمة الرئيسية

الصفحات

هل التمرين في المنزل يكافئ التمرين في النادي الرياضي ؟

هل التمرين في المنزل يكافئ التمرين في النادي الرياضي ؟ | كيف أتمرن في المنزل؟ 

هل التمرين في المنزل يكافئ التمرين في النادي الرياضي ؟ | كيف أتمرن في المنزل؟

سؤال يطرح دائما, هل إدا تمرنت في المنزل ممكن أن أحصل على نفس النتائج التي نحصل عليها لما نتمرن في الجيم أو لا؟ هذا السؤال بصورة كبيرة من الناسء والبنات ناس ليس لديهم وقت لكي يذهبوا للنادي الرياضي, أسئلة كثيرة تطرح هل التمرين في البيت ممكن أن يكافئ التمرين في الجيم؟ كل هذا وأكثر سنعرفه في هذه المقالة لنبدأ.

التمرين في الجيم أو التمرين في المنزل :

لنجيب على هذا السؤال يجب أن نعرف قاعدة مهمة جدا في التمرين لدينا, وهي من ضمن قواعد التمرين ومن ضمن قواعد بناء العضلات عامة, Progressive Overload وهي ببساطة لكي العضلة الخاصة بك تتطور وتصل لمستوى أعلى وتصل لحجم أعلى أو تحصل فيها تغيرات بشكل عام, لازم أن تقوم لعضلة بشيء إسمه Progressive Overload يعني لو أنت كنت ترفع 5 كيلوا وهذه هي مقدرة العضلة حتى تبدأ ترفعها, وستستمر في رفع هذا الوزن دائما في حياتك لن تتطور, ممكن أن تزيد شيء إسمه Endurance أو قدرتك على التحمل يعني أن تقوم بتمرين بنفس الوزن دائما بعدد تكرارات كبيرة هذا يزيد من مستوى التحمل, ولكن لن يزيد ضخامة عضلية أو يبني حجم عضلي أو تحصل على فورمة كما نقول, فلكي تحصل على فورمة جيدة يجب أن تحقق الموضوع الخاص ب Progressice Ovrload  وهو الذي دائما ترفع أوزان أعلى من طاقتك يعني لو أنت 5 كيلوا الأن غدا أوبعد غد أو بعد أسبوع بعد أن تعودت على 5 كيلوا وبدأت تزيد ل 5.5كيلوا ثم 7 ثم 10 ثم 20 كيلو وهكذا, وكلما كنت تعود نفسك على رفع أوزان أكثر ستجد جسمك يتطور حجم عضلاتك تكبر, لأنه جسمك أصبح بإمكانياته الحالية لا يستطيع أو يواكب الوزن أو الحاجات التي تقوم بها عليه, فهذه النقطة تأخدنا إلى نقطة موضوع اليوم, في النادي الرياضي أنا لدي أوزان كثيرة سواء في الأجهزة أو في الأوزان الحرة (بار ودامبل), في الجيم أستطيع أن أحقق موضوع Progressive Overload  بطريقة جيدة.
ولكن في البيت كيف أقوم بهذا الأمر, ولكن نحن في البيت لدينا أكثر من طريقة ممكن أن نقوم بها وبرامج كثيرة ممكن أن تقوم بها, وهذه البرامج تقوم أساسا على التمرين بالبيت يتم تصميمها للناس, وهذا الموضوع فعال جذا بالمناسبة وممكن أن يأتي بنفس النتائج, فنأخد مثال للتمرين في البيت لو نحن نريد تمرين عضلات الكتف, كيف سنقوم بتمرينها؟ لو أنت لا زلت مبتدأ وليس قادر على رفع وزنك على الكتف, ستبدأ بتمارين الضغط ولكن بشكل مائل يعني جسمك فوق ونجعل عضلة الكتف هي العضلة المستهدفة بصورة أساسية أكثر من عضلات الصدر, ولكن لو أنت أصبحت محترف في هذه الطريقة وتريد أن تطور من قوة عضلات الكتف ونقوم بعمل Hypertrophy  أو ضخامة عضلية في الكتف, ممكن أن تصل لمرحلة أنك تقوم بالتمرين بطريقة صعبة يعني تجعل عضلات الأكتاف ترفع وزنك كله, بوضع يديك على الأرض ورفع رجليك للسماء بطبيعة الحال تكون مستند على حائط حتى لا تقع, وهكذا تكون قد زدت الحمل أكثر ويمكنك أن تجد أساليب أكثر وأكثر حتى تزيد من الحمل في كل مرة, ويمكن أن تطبق برنامج كامل مثل هذه الطريقة على عضلات الكتف عضلات الصدر عضلات الظهر عضلات البطن, كل العضلات, تقوم بتطبيق فيها هذا الموضوع, وأنت ستقول بأنك لا تعرف كيف تقوم بهذا الموضوع, طبعا هناك برامج تتصمم بهذه الطريقة ولا يسعنا دكر برنامج كامل ممكن أن نأخد فيه الكثير من الشرح, ولكن إذا كنتم تريدون شيء من هذا القبيل كل ما عليكم هو كتابته في التعليقات وسأقوم بعمل تدوينة أشرح فيها هذا الشيء بالتفصيل.

هكذا كان بالنسبة لموضوع Progressive Overload  فنحن عرفنا بأنه ممكن أن نطبقه بالتمرين في البيت ليس هناك مشكل, لو عرفت الطريقة الصحيحة لهذا الشيء, حسنا يمكن هناك من يقول سوف أتمرن في البيت ولن أدهب للجيم, سأقول لك أنا بأنك ستفتقد شيء مهم اساسي جدا, أحد الأشياء الأساسية التي نذهب للنادي الرياضي لأجلها, معظمنا لا يعرف كيف يكون Dedicated  للشيء أو أنه يبقى مستمر عن الحاجة إلى لما يحس بأنه هناك إلتزام فأنت لطالما كنت موجود في البيت لن يكون هناك إلتزام, يعني أنت ممكن أن تقوم بتمارين بوزن جسمك وستحقق نتائج جيدة ولكن من يلتزم, من الصعب جدا وقليل من يلتزم, معظمنا جدا يكون مجرب هذه الأشياء مثلا لو كنا نذاكر فلا نحتاج لمدرس خصوصي ونحن صغار كنا ندهب للمدرس, فلما تحس بأن هناك شخص قادم لك فيعطيك إيحاء بأنه من الضروري أن تذاكر أو تنتهي من المذاكرة وإذا كنت ستدهب للمدرس فلن لكون هناك عامل الوقت أو عامل التحفيز, فالجيم يوفر لنا هذا الموضوع كثيرا, فأنت لما تريد أن تدهب للجيم أنت تخرج من البيت تقوم بضبط ملابس التمرين تبدأ تذهب حتى للجيم, فأنت أصلا تحديت نفسك حاسس بأنه في شيء أنت ذاهب لتقوم به فبالتالي تتشجع على الذهاب, مع أنه ممكن أن تكون تضيع وقت كثير في الجيم, ممكن أن توفر وقت الطريق وقت اللبسو وفي البيت لا يوجد هذا الكلام نهائيا أنت ممكن أن تتمرن تمرين عضلة كاملة في نصف ساعة فقط في البيت وأنت جالس في مكانك, ولكن فقط الذي يستطيع أن يفعل هكذا.

وإذا أردت أخد رأي في الموضوع لو كانت لديك ظروف الذهاب للجيم, يعني الوقت يسمح لك بذلك, البنات الذين لديهم الوقت أو مثلا ظروف البيت تسمح بالذهاب للجيم, إذن إذهبي للجيم والنادي الرياضي سيكون شيء أفضل لكي, من ناحية التحفيز ومن ناحية أنه أنت ترى الناس تتمرن قريبين منك, وفي الأاصل موضوع التمرين يدور حول التحفيز وتحس بأنه أنت هناك شيء يجعلك تستمر, فالجيم سيوفر لك هذه الاشياء بشكل جيد.

حسنا لو ليس لديك وقت للذهاب للجيمو أو في وقت من الأوقات التي يصبح لدينا وقت ممتلئ وليس لنا وقت للذهاب للجيم, عندما سمتلئ الوقت ما عليك سوى التمرن في البيت, وهناك أشياء ممكن أن تساعدك في البيت شيء مثل العقلة يعني لو قمت بئراء عقلة وقمت بتركيبها في البيت صدقني ستنقلك في البيت لمستويات عالية في التمرين, تحقق بها مثلا ممكن أن تقوم بعمل مثلا برنامج جسم كامل Full Body Workout  بشيء مثل العقلة فالعقلة شيء جيد في البيت, فأنت ممكن أن تحول البيت لجيم صغير أو مثلا جيم طوارئ, عندما تحتاج لهذا الجيم تستطيع أن تفعله مثلا لديك إمتحانات عمل ووقتك ليس فيه وقت فارغ للذهاب للجيم حتى تذهب للتدرب, فتتمرن في البيت بدون أن تفقد النتائج التي قمت بعملها.

فهكذا أكون قد أنهيت مقالتي أتمنى أن تستفيدوا من هذا الموضوع, ويكون إجابة عن سؤالكم, ولو أحببتم أن أقوم بعمل مقالة عن التمارين بوزن الجسم في البيت, أو بإستخدام أدوات بسيطة ممكن أن تستخدمها في البيت, أكتبوا لي في التعليقات رأيكم حتى أعرف ماذا أفعل, المهم أستودعكم الأن ذمتم في أمان الله.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات