القائمة الرئيسية

الصفحات

للمبتدئين أفضل نصائح لبناء عضلات البطن والتخلص من دهون الكرش


إذا كان هناك شيء واحد يبحث عنه معظم لاعبوا كمال الاجسام والمرتادون للنادي الرياضي حقًا عندما يبدأون التمرين ، فهي عضلات البطن. هذه هي الصورة النهائية المرتبطة بالأشخاص الذين يتمتعون بالشكل المثالي ، وبالتالي ، لا يجب أن تفاجأ بأن معظم الناس يقضون الكثير من الوقت في التمرين بجد لتحقيق منطقة عضلات بطن مثالية. في حين أن هذا ليس أسهل ما يمكن تحقيقه ، إلا أنه ليس مستحيلاً. مع بعض الطرق ، من الضروري أن تكون قادرًا على الحصول على عضلات البطن الستة التي تريدها دائمًا.


تدريب القوة والقلب ما يعرف بالكارديو وتناول الطعام قليل الدسم يمكن أن يساعدك في الحصول على عضلات البطن.

أول شيء يجب أن تضعه في اعتبارك هو أنه لا توجد خطة تدريبية لعضلات البطن ستعمل من أجل تحقيق هدفك في الحصول على عضلات بطن مقسمة إلا إذا كنت ستستمر بالتأكيد في العمل بشكل منتظم ومنسق. تأكد من القيام بمجموعة متنوعة من تمارين البطن العلوية والسفلية بحيث يمكنك تطوير المجموعة العضلية الستة الكاملة. مع بعض العمل الجاد ، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق الشكل الجميل الذي تريده.

الشيء الثاني الذي يجب أن تدركه هو أن هذه التمارين الرياضية لن تساعدك إلا إذا قمت بتضمين برنامج تدريب القلب وهو الكارديو الأساسي لحرق الدهون لمدة 30-45 دقيقة ، ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع بمعدل 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وتذكر أن المبتدئين سوف تضطر إلى البدء بطريقة بطيئة. بعد كل شيء ، ليس من الممكن جسديًا التخلص من الدهون في جزء واحد فقط من جسمك - عليك أن تمارس التمارين الرياضية الأخرى لتجعل نفسك أكثر حرقا بشكل عام. سوف تساعدك تمارين حرق الدهون الكارديو على فقدان الدهون بدلاً من الوزن العضلي والماء - وهذا شيئًا لا يحدث إلى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منتظمًا.


النقطة الثالثة والأخيرة هنا هي أن تعريف عضلات البطن يعتمد بشدة على النظام الغذائي. إن عضلات البطن هي دائمًا آخر مكان على جسمك يفقد فيه الدهون ، وبالتالي يجب أن تكون صارمًا تمامًا مع نظامك الغذائي وخطة الوجبة إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن رهيبة - فقط تذكر تلميحنا الصغير: كل شخص لديه عضلات بطن ، إنه الأكثر شيوعًا الناس لديهم طبقة من الدهون عليها. إذا كنت تريد رؤيتهم ، فأنت بحاجة إلى فقدان الدهون !!


أهم نصيحة لتناول الطعام الصحي قليل الدسم هو تناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً وتوازناً من الناحية الغذائية. قسّم طعامك بين ست وجبات صغيرة يوميًا (تناول وجبة كاملة كل 3-4 ساعات) من أجل تحويل الطعام إلى عضلات بدلاً من الدهون. نوصيك بالحد من منتجات الدقيق مثل الخبز والمعكرونة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان. قلل من تناول الأطعمة الدهنية وتناول الكثير من البروتين عالي الجودة (يفضل أن يكون عضويًا) مثل الدجاج بدون جلد ولحم البقر الطري والأسماك المطهية أو المشوية. إذا اتبعت هذه الإرشادات الأساسية ، فستكون في طريقك للحصول على عضلات بطن مقسمة وناشفة وعرضها بفخر على الشاطئ في وقت قريب!

وهذا بطبيعة الحال هو شرح صغير لما بتعلق بعضلات البطن وكيف تحصل عليها, هناك العديد من الإرشادات والاساليب الأخرى التي سنتحدث عنها عما قريب, لذلك من الضروري أن تتبع جديدنا حتى تحصل على نصائح أكثر وحلول أكبر لكيفية الحصول على عضلات البطن.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات