القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين كارديو منخفضة أو عالية الشدة لحرق الدهون وانقاص الوزن أسرع؟


هل تساءلت يوما عن تمارين القلب أي الكارديو التي هي الأفضل لحرق الدهون الزائدة في الجسم؟ هل المشي (الشدة المنخفضة) أفضل أم الجري (الشدة العالية) أفضل لحرق الدهون في الجسم؟


حسنًا ، سوف تساعدك تمارين الشد المنخفضة والعالية معا على حرق الدهون في الجسم. السؤال هو ما هي الطريقة الأكثر فعالية في حرق المزيد من الدهون في الجسم؟. ما هي منطقة حرق الدهون الخاصة بك؟

عندما أبلغ العلماء لأول مرة أنه خلال التمارين المكثفة أي عالية الشدة ، يحرق جسمك الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة وخلال التمارين منخفضة الكثافة ، يحرق جسمك الدهون في مناطق الجسم ، الكل يغير فجأة روتين التمرينات لأداء تمارين منخفضة الكثافة لحرق الدهون في الجسم.

وهل هذه الطريقة تعمل؟ من الواضح أنها لا تعمل لأنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص البدينين على الرغم من أنهم يمارسون التمرينات الرياضية المنخفضة الشدة ، أليس كذلك؟ إذا لماذا لا تعمل؟

حسنًا ، كان العلماء على حق عندما قالوا إن أجسامنا تحرق المزيد من الدهون في الجسم أثناء التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي أو السباحة على مهل. لكن أثناء ممارسة التمرينات الرياضية عالية الشدة مثل الجري ، تحرق أجسامنا الكثير من السعرات الحرارية. حتى إذا كانت بعض السعرات الحرارية المحروقة ناتجة عن الجليكوجين ، فسوف نحرق الكثير من السعرات الحرارية.

عندما يكون مخزون الجليكوجين لديك منخفضًا ، يتم تحويل الكربوهيدرات من الوجبة التي تتناولها لاحقًا إلى جليكوجين لملء المخازن ولن يتم تحويله إلى دهون الجسم عند تركه دون استخدام للطاقة.


علاوة على ذلك ، تمرينات القلب (الكارديو) عالية الكثافة تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك حتى بعد انتهاء التمرين. هذا يعني أنك ستواصل حرق الدهون في الجسم بعد ساعات من مغادرة الصالة الرياضية. هذا التأثير غير موجود تقريبًا في تمرينات القلب الكارديو أو التمرينات الهوائية منخفضة الكثافة. بشكل تراكمي ، يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية أثناء وبعد تمرينات الكارديو عالية الكثافة مقارنة مع تمارين الكارديو منخفضة كثافة.

يمكنك إدخال تمارين عالية الكثافة في تمرين القلب الكارديو من خلال إدخال بعض تمارين الفواصل. يمكنك المشي عادي لمدة 5 دقائق ، ثم تبدأ بالجري لمدة 5 دقائق أخرى. ثم المشي عادي مرة أخرى حتى تتمالك أنفاسك ثم تركض لمدة دقيقة واحدة قبل المشي مرة أخرى لمدة دقيقة أخرى. من هذه النقطة ، قم بالتناوب بين العدو والسير ، كل دقيقة ، وقم بذلك لمدة 15 دقيقة وهكذا إنتهيت.


قم بذلك لمدة 5 أيام في الأسبوع ، ستبدأ بفقدان الدهون في الجسم الخاص بك بشكل جميل ووزنك سيصبح بشكل صحي وطبيعي. هكذا نكون قد أنهينا المقالة بخصوص الكارديو, وما هو الأفضل لخسارة الدهون هل هو الكارديو عالي الشدة أم كارديو منخفض الشد, إذا كان لديك أي تساؤل يمكنك طرحف في صندوق التعليقات. ولا تنسى إستمتع وأنت تحرق الدهون.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات