القائمة الرئيسية

الصفحات

ماهي افضل وجبة بعد التمرين؟ البروتين والكاربوهيدرات بعد تمرين الحديد

ماهي افضل وجبة بعد التمرين؟ البروتين والكاربوهيدرات بعد تمرين الحديد

ماهي افضل وجبة بعد التمرين؟ البروتين والكاربوهيدرات بعد تمرين الحديد


إذا كنت شخص يسأل ماذا تأكل بعد التمرين هل تأكل كاربوهيدرات أو تاكل بروتين؟ هذه المقالة لك لندخل إلى الموضوع, موضوع هذه المقالة هو ماذا ستأكل بعد التمرين, هل تأكل نشويات التي هي كارب بسيط بالمعنى الصحيح أو تأكل بروتين؟ لأن هذا الموضوع يحتوي على معلومات خاطئة كثيرة جدا التي تقال بخصوصه, والأن سأقسم هذه المقالة بعض النقط لكي نقوم بمعرفة ماذا سنأكل بعد التمرين, أو شيء هو الهدف الخاص بنا ثاني شي طبيعة الجسم الخاص بنا, ثالث شي شدة التمرين ومستوانا كيف هو, إذا أنت شخص لازلت لغاية اللحظة مقتنع أنك بعد التمرين من الضروري أن تأكل كاربوهيدرات بسيطة سريعة الإمتصاص لكي تقوم بملئ مخازن الجلايكوجين التي أنت قمت بإفراغها في التمرين, إذن بهاذا التفكير أنت تعمل بطريقة خاطئة, الآن سأقول لك لماذا !


أول شيء هو أن مخازن الجلايكوجين التي هي في جسمك تحتاج مجهود كبير جدا وتحتاج وقت طويل جدا لكي تنتهي, بالنسبة لأول شيء المجهود أنت مثلا تحتاج حوالي 2000 سعرة حرارية تقوم بحرقهم في التمرين والجيم, لكي تستطيع أن تقوم بالتخلص من مخازن الجلايكوجين كلها, وهذا الرقم من المستحيل أن تقوم بحرقه في التمرين, الأن سأقول السعرات الحرارية التي أن ستقوم بحرقها في 30 دقيقة حسب النشاط, مثلا لو أنت تقوم برفع الأوزان ووزنك مثلا 185 باوند فأنت ستحرق 133 سعرة حرارية, وسلنفترض أنك تمرنت لمدة ساعة فأنت ستحرق 266 سعرة حرارية وهذا في حالة شخص وزنه 185 باوند يعني حوالي 85 كيلوجرام, يعني مثلا أنت ممكن أن تبقى في الجيم ساعتين تقوم بعمل كارديو وتمارين مقاومة ولم تحرق إلى في حدود 800 سعرة حرارية, لكي تقوم بإفراغ مخازن الجلايكوجين الموجودة في الجسم من المستحيل أن تقوم بإفراغها في التمرين هذا بالنسبة لأول شيء.

 ثاني شيء لكي يقوم جسمك في الاصل بالتخلص من مخازن الجلايكوجين التي موجودة فيه, أنت يجب أن تبقى إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع فأنت تحتاج حوالي 12 ساعة صيام لكي تقوم بإفراغ مخازن الجلايكوجين فليس بمجرد نصف ساعة تمرين المخازن الخاصة بالجلايكوجين ستنتهي, إذن الأن هذه هي أول أسطورة قمنا بتحطيمها, أنك بعد التمرين مخازن الجلايكوجين التي في جسمك كلها تنتهي لا هذا الكلام ليس له أساس من الصحة.

حسنا الأن نحن إنتهينا من التمرين ماذا نفعل؟ نأكل بروتين أو ماذا نفعل؟ سنقوم بتقسيم الموضوع على حسب هدفك وعلى حسب طبيعة جسمك وهذه الأشياء, الأن أول شيء إذا كنت شخص وزنك ثخين وتريد أن تخس وتنقص من الوزن من المستحيل بعد التمرين أن تذهب لأخد الكاربوهيدرات البيسطة, هذا الكاربوهيدرات البسيط سيقوم بعمل العديد من الاشياء في جسمك, أول شيء سيقوم بزيادة معدل الإنسولين والإنسولين عندما يرتفع الجسم الخاص بك بمعنى صح سيقوم بتخزين الدهون, وسيتوقف على إستخدام الدهون كمصدر للطاقة رئيسي, هذا بالنسبة لهرمون الإنسولين, صاني شيء سيضر جسمك هو إذا أخدت الكاربوهيدرات البسيط جسمك سيتوقف عن إفراز هرمون النمو أنت بعد التمرين جسمك يكون يفرز هرمون النمو بأكبر صورة ممكن, وأنت عندما تأخد كاربوهيدرات بسيط هكذا أنت تقوم بإيقاف عمل هرمون النمو في الجسم الخاص بك, هرمون النمو ماذا يفعل؟ هو أقوى هرمون حارق للدهون على وجه الأرض ثاني شيء يساعد الجسم على تخليق بروتين بشكل أحسن, الأن عرفت بأنه بعد التمرين عندما تأخد الكارب ماذا يحدث ستقوم بزيادة معدل الإنسولين وهذا الهرمون سيشتغل ضد هرمون النمو وهرمون النمو أنت تحتاجه بعد فترة التمرين إذا كنت أنت شخص يحتاج إلى إنقاص الوزن.

 ثاني شيء إذا كنت شخص تمرينه متوسط وليس قوي, تدخل للنادي الرياضي تضحك شوي وتلعب بالهاتف وتلعب بأوزان خفيفة وليست ثقيلة لا تلعب الكارديو تنهي تمرينك كله في نصف ساعة أو ساعة إلى ربع, أنت كذلك لا ينفع بعد التمرين أن تأخد كارب بسيط الكارب البسيط سيضرك ولن ينفعك بالنسبة لأول حالتين أنا ذكرتهم بعد التمرين لا يمكن أن يأخدوا الكارب ينفع أن يأخدوا بروتين سريع الإمتصاص ويفضل أن يكون إيزولايت أي بروتين سريع الإمتصاص لديك, حسنا هذا بعد التمرين مباشرة بعدها بساعة من الممكن أن تأخد الكارب عادي جدا, هذه الساعة تكون إستفدت بيها من هرمون النمو, ثالث مثل لدينا إذا كنت شخص يبحث عن الضخامة العضلية وكنت شخص نحيف لديه نحافة ويريد ضخامة فأسرع وقت بعد التمرين مباشرة, مسموح لك في هذا الوقت أنك تأخذ كاربوهيدرات بسيط هذه النقطة ستفيدك جدا في الوصول لهدفك في أسرع وقت, أنت هكذا واحد لا يبحث عن حرق الدهون الموجودة في الجسم يحتاج أن يضخم عضلاته.




هكذا أكون قد أنهيت هذه المقالة أتمنى أن تعجبكم المقالة وتستفيدوا منها بأي معلومة وتكون غيرت لديك أي معلومة خاطئة في دماغك, الكلام الذي ذكرته هو كلام علمي عن دراسات, ولا تنسى لو إستفدت ولو بشكل بسيط من المقالة أن تقوم بنشرها مع أصدقائك لتعم الفائدة, والأن أستودعكم كالعادة ودمتم في رعاية الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات