القائمة الرئيسية

الصفحات

الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن وحرق الدهون الجسم تعرف عليها

الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن وحرق الدهون الجسم تعرف عليها

الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن وحرق الدهون الجسم تعرف عليها



إنقاص الوزن او التخسيس أو إذابة الدهون، هذه مجموعة من الكلمات يبحث عنها العديد من الناس في الانترنت في غوغل وخاصة يوتيوب، الناس تعاني من السمنة والدهون المفرطة، وتسمى السمنة حاليا مرض العصر وهناك العديد من الأشخاص وزنهم يفوق 100 كيلوغرام وهم في سن الصغير، وهؤلاء الأشخاص هم تحت عين الخبراء لكي يجروا عليهم دراسات، في كل دراسة تأكد إصابة الأطفال بالسمنة او الوزن الزائد كبير، يجدون نسبة كبيرة من الناس الصغار وكبار يعانون من السمنة، وصراحة السمنة شيء سيء جدا اي شخص لديه وزن انصح ان يتبع النصائح التي سأقدمها بالحرف لكي يقي نفسه من هذا المرض الخببت، سميت السمنة مرض خبيث لأنه يسبب العديد من الأمراض الأخرة مثل السكر، ولقدر الله الموت المبكر، لهذا يجب ان تنتبه لنسفك جيدا وخصوصا في المرحلة الاولى لأنه العلاج في المراحل الاولى في إنقاص الوزن يكون صعب جدا، وأنا هنا اكتب هذه المقالة لكي أقدم لك او لكي نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بطرق بسيطة، ولنتفق بأننا لن نتبع الاشياء التي نراها حاليا في الانترنت الأعشاب او الدوية او شفط الدهون ما أقدمه لك الان هو شيء موثوق يعني إذا إلتزمت وحافظت على هدفك لإنقاص الوزن ستتخلص من هذه المشكلة إن شاء الله.

من أول الاشياء التي يجب أن تحترمها وأنت في طريقك لإنقاص وزنك, هي أن تقوم بالإلتزام سأذكر لك بعض هذه الفقرة في ماذا ستلتزم. المهم الإلتزام في الطريق إلى إنقاص الوزن هو شيء مهم يعني إذا مثلا قلت لك إلتزم في إجتهادك الدراسي وستنجح, أعني بتلتزم هي أن لا تقوم بشيء أخر يمكن أن يأثر على هدفك مثلا الدراسة يجب أن لا تضيع الوقت الكثير في اللهو إذا اردت أن تنجح, كذلك طريقك لإنقاص الوزن, وكمال الأجسام بشكل عام تعتمد على الإلتزام, وأظن أن بلا إلتزام يمكن ألا تصل لهدفك, والأن سأدخل إلى الاشياء التي يجب أن تلتزم بها.

 أول شيء وهو النظام الغذائي أول شيء وأهم شيء بطبيعة الحال هو النظام الغذائي, النظام الغذائي هو المحدد الرئيسي لما ستصل له, أنا لا أقول لك النظام الغذائي العشوائي أو الأنظمة العشوائية التي نسمع بها في هاته الايام, لا يجب أن تتبع نظام محسوب ومظبوط يخصك أنت فقط, نظام غذائي حسب وزنك وحسب طبيعة جسمك, والعديد من المعايير التي يجب على المدرب أو الشخص الذي سيقوم بعمل لك هذا النظام أن يحترمها, النظام يجب أن يكون أقل من إحتياجك بقليل قليل جذا لا تقم بإنقاص كثيرا, إذا لم تكن تفهم في هذه الاشياء يجب أن تأخذ مدرب جيد وهو سيحترم هذا المعيار جيدا, النظام الغذائي يجب أن يحتوي على أكل طبيعي صحي, أكل بيعي صحي أعني أكل يحتوي على أرز شوفان لحم بيض إلى أخره من المصادر الغذائية الجيدة, هناك من سيتناقش معي في أنني ذكرت مع المصادر الشوفان والارز لأنهم مصادر كاربوهيدرات, وأنا أقول لك بأن الكارب مهم هو ايضا في النظام الغذائي يجب قط إحترام الكمية, المهم نعود للنصائح كما قلت النظام الغذائي يجب أن يحتوي على مصادر غذائية صحية كما ذكرت, ويجب أن تنسى شيء إسمه وجبات سريعة لأنني وكل الاشخاص الذين يفهمون في هذا المجال يسمونه الأكل الفارغ أو السعرات الحرارية الفارغة يعني يمكن أن تجد في البرغر الواحد 500 سعرة حرارية بفوائد قليلة أو شبع منعدمة فقط الضرر, وإذا كنت متعود على مثل هذه الوجبات يجب أن تنساها نهائيا, وهناك إسمه اليوم المفتوح أو يوم الوجبة المفتوح وهذا سأتكلم عنه في تدوينة أخرى إذا تكلمت في هذا الموضوع ساضعه في هذه الكلمة, المهم للأن يجب أن تبتعد عن مثل هذه الوجبات الغير مفيدة.

 والشيء الأخر هو السكر يجب أن تبتعد عنه بصورة نهائية, السكر من الممكن أن تجده في العديد من الاشياء ولكن يجب أن تبتعد على السكر المصنع أما السكر الطبيعي مثل سكر الفواكه أو سكر التمر, ممكن أن تستعمله مرة في المدة في نظامك الغذائي حسب خبرة المدرب الذي سيقوم بعمل لك النظام الغذائي, أما الملح ولأنها قريبة من السكر من ناحية الشكل فهناك اساطير كثيرة عليها, الملح لا يجب أن تحذفها من برنامج الغذائي كليا يجب أن تنقص منها فقط وأن لا تمتنع عنها, لأن الملح ضروري من ناحية الصوديوم, وهذا شيء معروف لا يجب أن يكون فيه تفاصيل حتى لا تطول التدوينة.

والأن نذخل إلى النظام التدريبي النظام التدريبي لا يختلف كثيرا, هناك فرق ما بين التمارين هناك تمارين الحديد وهناك تمارين الكارديو, في تمارين الحديد هناك إشاعة كبيرة هي أنه يجب أن تقوم في مرحلة التنشيف أو مرحلة إنقاص الوزن, بعمل وزن خفيف وتكرارات عالية, عكس التضخيم الذي نقوم فيه بأوزان ثقيلة وتكرارت قليلة, هذا الكلام ليس له أساس من الصحة, ما عليك هو أن تقوم بتمارين عادية والوزن يكون من 75% إلى 85% من الوزن الذي تستطيع رفع في تكرار واحد يعني يجب أن تصل ما بين 8 إلى 12 تكرار, والتكرار رقم 12 تقوم به بصعوبة كبيرة, يعني الأن إنتهينا من التمارين لا تذكروا تلك الخرافة مجداد, ساقول لكم لماذا لأن تلك الخرافة لها زمن قديم جذا لن أدخل في التفاصيل, ولكن ما سأقوله هو أنه ستخسر بعض العضلات والقوم الخاصة بك, في حالة قمت بتنزيل عدد الوزن الذي ترفعه وعدد التكرارات غيرتها, العضلات تكبر عندما يكون عليها ضغط كبير, يعني عندما تقوم بإنقاص الأوزان كثيرا, العضلات تلقائيا تصلها رسالة بأنها لم تعد في حاجة إلى الضخامة أو إزدياد وزنها, الجسم والعضلات أذكياء أكثر مما تتصور, المهم هذا أخر الكلام بخصص التمارين يجب أن تتمرن عادي, وتستمر في نهج التطور من ناحية الأوزان.


أما الكارديو فالكارديو يتغير حسب هدفك, مثلا في التضخيم يكون من مرة لثلاتة مرات في الأسبوع, هناك من لا يقوم بتمارين الكارديو في مرحلة التضخيم ضنا منهم بأن الكارديو تمرين لحرق الدهون فقط, لا هذا غلط الكارديو تمرين للقلب لن أطيل الشرح سأتركك لكم تدوينة اشرح لكم فيها الكارديو بتفاصيله للدخول إلى التدوينة إضغط هنا, أما الكارديو بخصوص التنشيف سأتحدت عنه إذا كنت لا تريد الدخول إلى التدوينة الخاص بالكارديو, الكارديو بالنسبة للتنشيف يجب ان يكون من ثلاثة إلى 5 مرات في الأسبوع يجب أن يكون كارديو عالي الشدة وفي نصف ساعة أو 45 دقيقة فقط, وتكون تمارين متنوعة إما الجري أو النط على الحبل أو التريدميل أو الجري على الدراجة. هذا كل ما يخص تمارين الكارديو لا يحتاج تفاصيل كبيرة, وبطبية الحال يجب أن تستشير الطبيب قبل أن تقوم بأي  شيء من هذه الاشياء التي ذكرتها هنا في هذه المقالة.



هنا أكون قد أنهيت المقالة أتمنى أن أكون قد إستوفيت الشرح, إذا إستفدت ولو قليلا لا تنسى مشاركة المقالة مع أصدقائك حتى تعم الفائدة, ولا تنسى متابعتنا على مواقع التواصل الإجتماعي يوتيوب وفايسبوك لكي تتوصل بكل جديدنا فور نشره, والأن استودعكم  كالعادة دمتم في امان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات