القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل طريقة لزيادة الوزن | علاج النحافة الشديدة وتضخيم عضلات الجسم

أفضل طريقة لزيادة الوزن | علاج النحافة الشديدة وتضخيم عضلات الجسم

أفضل طريقة لزيادة الوزن | علاج النحافة الشديدة وتضخيم عضلات الجسم 



الكل يسال عن كيفية زيادة الوزن، والبعض لا يعرف كيف يزيد الوزن والبعض يعاني من النحافة التي جعلت حياته كئيبة، بسبب انه لا يعرف كيف يلبس لبس جيد بسبب وزنه الهزيل او النحيف ولا يمكن ان يقوم باشياء بسبب وزنه النحيف وهذه المشكلة تسبب إحباط عند رؤية اشخاص لديهم عضلات او حجم جسمهم ضخم، والمشكلة تجد بان الشخص الذي لديه عضلات عادية وجسم رائعم لا يأكل كثيرا، وتفسير هذه الحالة هي انه كل شخص وجسمه يعني هناك من لا يأكل كثيرا ولكن جسمه بالوظائف الحيوية لا يحرق كثيرا، وهذا ما يساعد على الحفاظ على الوزن العالي، وانت سبب نحافتك يكون واحدة من عدة اسباب ممكن ان تكون لديك وتعيقك في الحصول على جسم جميل وعضلات بارزة بعض الشيء، من هذه المشاكل هي عدم الاكل وعدم الاكل اعني لا تأكل وجبات غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهي البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية وانت بالعكس تأكل السعرات الفارغة وهي الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا الذي يحتوي فقط على نشويات ودهون ولكن ليست صحية من مصدر الزيت، وهناك مشكل اخر عير هذا المشكل وهو مشكل ان جسمك بوظائفه الحيوية يحرق سعرات عالية وأنت كذلك لا ترتاح تظل تتحرك وتذهب وتخرج وتظل تتحرك كثيرا وتحرق سعرات أكبر.

 ولأقول لك بأن هناك شيء او حركات تقوم بها يمكن ان تكون سببك وانت لا تعلم عندما تكون في المدرسة او اي مكان اخر تكون جالس دون ان تعلم تقوم بتحريك رجليك بسرعة جالس وتحرك رجليك، ليكن في علمك بأن هذه الطريقة تجعلك تحرق سعرات حرارية دون ان تعلم، وتخيل معي الوظائف الحيوية في جسمك تجعلك تحرق سعرات رغما عنك وأنت تحرق سعرات بالحركات والأعمال التي تقوم بها، فهل سيكون لديك وزن الذي تريد؟ وهناك الكثير من المشاكل التي تعيق طريقك في رحلة زيادة الوزن والحصول على جسم رائع، والان بعد ذكر المشاكل سأحاول التطرق الى الحلول وطرق زيادة الوزن والتخلص من النحافة المفرطة والحصول على عضلات بارزة شيئا ما وجسم جميل وجيد تظهر كرياضي، وتصبح تلبس البس الذي تريد.

اول شيء يجب ان تعرف بأنه يجب ان تقوم بإتباع نظام غذائي للتضخيم، وعندما اتحدت عن نظاك غذائي للتضخيم يجب ان تحترم العديد من الأمور، اول شيء يجب ان تأخد نظام غذائي خاص بك لأنه لا يمكن ان تتبع نظام غذائي من الانترنت دون الإستشارة بأنه يناسبك اولا لا ، نحن في قناتنا نظام أنظمة غذائية ولكن لا يمكن ان تتناسب مع اي شخص لذلك نقدم لكم الفرصة بطرح سؤال علينا لكي نذكر لك إذ كان النظام يناسبك، وكما قلت يجب ان يكون النظام يكون مناسب لك ويكون مناسب هذا النظام الغذائي مع وزنك وطبيعة حرق جسمك ومناسب مع المهام اليومية التي تقوم بها، يعني من الممكن ان تكون تحرق اكثر من الأكل الذي تدخله من البرنامج الغذائي الخاص بالتضخيم، لذلك لن تستفيد ستكون تحرق اكثر من السعرات التي تذخلها وهذا كما نعرف يكون في مرحلة التنشيف عندما تكون في مرحلة إنقاص الوزن وليس زيادة الوزن التي تريدها انت، لذلك انصح بشدة ان تأخد برنامج غذائي للتضخيم يحتوي على سعرات حرارية عالية وأهم نقطة سعرات جيدة وليست سعرات فارغة، مثلا انت تختاج في اليوم 2000 سعرة حرارية في اليوم تأخد نظام يحتوي على 2500 إلى 3000 سعرة حرارية، يعني تكون السعرات الإضافية التي تذخلها لجسمك هي 1000 سعرة أو أكثر، انت في للاول يمكنك ان تضيف 100 سعرة حرارية، وتبدأ بالزيادة بالتدريج حتى تتعود على الأكل الكثير لأنه السعرات الحرارية الصحية تحتوي على بروتين وكاربوهيدرات ودهون صحية إلخ..، ولكي تدخل هذه السعرات من مصدر صحي يجب ان يكون الأكل كثير قليلا ولكن أنت إذا كنت تفهم في هذه الأشياء من السهل ان تقوم بهذا الأمر، ولكن إذا كنت لا تفهم سيكون من الصعب وستحتاج إلى مدرب شخصي لكي يراقب تقدمك ويعطيك ما يناسبك في النظام الغذائي.

ونصيحة أخرى هي انه كل مدرب وطريقة عمله لدى يجب ان تأخذ مدرب موثوق تسأل في أقرب نادي رياضي لك على مدرب، وهذا المدرب بطبيعة الحال يكون موصو به وتكون له معاملات قبلك، لا يمكن ان تصرف اموالك على مدرب يبيع لك الوهم ولكن يجب ان تجد مدرب يمنحك الباب لتحقيق حلمك وهو زيادة الوزن، هناك مدربين يعطيك برنامج غذائي منسوخ من الأنترنت ويقدمه لك مقابل مبلغ مادي، لا أقول بأن هذا يفعله أغلب المدربين ولكن هناك من يشتغل بالحلال، لذلك أنصحك بالسؤال تم تذهب عند المدرب، ولكن نصيحتي هي ان تسأل عن مدرب معروف ومشهور عالميا هناك مدربين يقدمون برامج غذائية وإشراف على النظام ومراقبة النتائج بثمن رخيص، لذلك انت يجب ان تبحث فقط، لنعد إلى موضوعنا أظن بأنني أكثرت ولكن انا اقولك لك الحقيقة أقول لط طرق زيادة الوزن التي ستنفعك وطريقة صحية، دون ان اكذب عليك وأقول لك إشتري من عندي برنامج واقدم لك برنامج من الانترنت انا لم اصل لمرحلة عمل البرامج الغذائية بعد ولكن في القريب سأصبح مدرب شخصي اصنع برامج غذائية وبرامج تدريبية، ولكن الان لا كما قلت ما عليك سوى اخذ نظام غذائي، وهذا النظام يحتوي على عناصر غذائية من مصادر غذاية صحية مثل الروز الأسمر والبطاطا والبطاطس والمعكرونة المصنوعة من القمح والخبز الأسمر والعديد من المصادر الصحية للكاربوهيدرات، اما البروتين فيمكنك اخد البيض واللحم وصدور الدجاج بدون الجلد والعديد من مصادر البروتينات، اما الدهون الصحية فيمكنك إدخالها من الأفوكادوا واللوز والمكسرات بشكل عام وهناك العديد من المصادر التي ستمكنك من إدخال الدهون الصحية.


ذكرنا الأن المصادر الغذائية التي تحتاجها حتى تضخم زكما ذكرت ان تبتعد عن السعرات الحرارية الفارغة التي لا تنفع ولكن تضر، ولكن انت بعد توفير الأكل من المصادر الغذائية ستجد مشكل بأن معدتك لا تستقبل الاكل كله وستجد مشكلة مع الشبع ولن تدخل جميع الاكل الذي تحتاجه في اليوم، لذلك هناك حل وهو المكملات الغذائية، على الأرجح انت لديك صورة سيئة على المكملات، ولكن اريد ان أطمئنك بان المكملات ليس لديها أي ضرر، وانت يمكنك ان تأخدها في حالة كنت لا تستطيع إدخال السعرات الحرارية التي لديك في النظام كلها، يمكنك إستعمال المكملات حتى تكمل إحتياجاتك من السعرات الحرارية المطلوب منك إدخالها من النظام الغذائي، إذا لم تكن لديك فكرة على المكملات فأنا لدي مقالة شرحت فيها المكملات وذكرت كل المكملات التي تختاج في مرحلة التضخيم ومرحلة التنشيف وأنت بطبيعة الحال ستكون مهتم بموضوع التضخيم لذلك أدخل إلى الموضوع وستعرف المكملات التي تحتاجها في التضخيم للدخول إلى المقالة إضغط هنا، الأن بعد ان ذكرنا الأساسيات نذكر نصائح مفيدة ستفيدك.

أول نصيحة هي أن تلتزم الإلتزام أهم شيء في اي عمل تقوم ولكي تقوم بعمل تضخيم ونقي ويبقى لديك مدة طويلة أو مدى الحياة, من الضروري أن تلتزم وتحافظ على النظام الغذائي, ولا يمكن أن تطبق خرافة أن تأكل في أيام التمرين وأيام الراحة لا تأكل كثيرا المسألة مسألة سعرات وليس مسألة تمرين وجهد وما بعد التمرين, من الضروري أن تأكل في ايام الراحة لأننا لدينا عضلات تكبر في أيام راحة وأواقت الراحة وليس في أوقات لتمرين, لدى عليك أن تأخد الحدر من هذه المسألة وتتبع نظام غذائي تلتزم به كل المدة التي ستقضيها لكي تضخم, وأنا على يقين إن إتبعت نظام غذائي جيد وأخدته من عند مدرب يفهم في مجال كمال الأجسام ستضخم عضلاتك وستضخم جسمك وستتخلص من النحافة وستخرج في نهاية المطاف بجسم جيمل ولكن بدهون قليلة جدا يعني أنت كشخص عادي ليس لاعب كمال الأجسام لن تكون في حاجة لمرحلة التنشيف بعد التضخيم لأنك ستكون حاصل على جسم جميل ووزن رائع بدهون دهون متراكمة, وستحصل على هذا إذ طبقت نظام خالي من السعرات الفارغة وإعتمدت فقط على أكل طبيعي مثل الأرز والبطاطا وصدور الدجاج والبيض كما ذكرت أعلاه, أضن بأن هذه هي النصائح لا أضن بأنني نسيت شيء.

إذن هناك أكون قد أنهيت المقالة, أتمنى أن أكون قد إستوفيت الشرح, إدا إستفدت من الماقلة ولو قليلا لا تنسى مشاركتها مع أصدقائك حتى تعم الفائدة, وإذا كان لديك أي سؤال أو استفسار لا تنسى طرحه في صندوق التعليقات, أو يمكنك زيارة صفحتنا على الفيسبوك أو قناتنا على اليوتيوب ووضع سؤالك وسأجيبك إن شاء الله, الأن كالعادة أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات