القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتخلص من دهون البطن و تحصل على عضلات معدة بارزة و ناشفة بسرعة

كيف تتخلص من دهون البطن و تحصل على عضلات معدة بارزة و ناشفة بسرعة


كيف تتخلص من دهون البطن و تحصل على عضلات معدة بارزة و ناشفة بسرعة



تخلص من الدهون في البطن واحصل على عضلات المعدة البارزة ومنقسمة بسرعة نظرًا للعديد من الأسئلة حول عضلات البطن ، أردت جمع أهم المعلومات وتنسيقها حول هذا الموضوع بحيث يمكن أن يكون مرجعًا للجميع في السعي وراء عضلات المعدة القوية والبارزة.

‬‌كانت عضلات المعدة ولا تزال هدف العديد من الممارسين الرياضيين المختلفين بشكل عام وكمال الأجسام بشكل خاص والحصول عليها ليس بالأمر المعقد. كل ما تحتاج إليه هو الإرادة القوية والتصميم والصبر لفترة من الزمن ، وقمت بضبطها على 3 أشهر كحد أقصى. إن شاء الله ، سترون ما يجعلك سعيداً. أولاً وقبل كل شيء ، دعونا نتفق على التحلي بالصبر والمثابرة في التمارين والنظام الموضح في الاسفل :

أولا النظام التدريبي :

يتضمن جدول التدريب التالي نوعين من التمارين:

  • تمارين حرق الدهون المتراكمة في الجسم :

الجري, المشي السريع, القفز على الحبل, تسلق السلالم, السباحة, وهو مهم للغاية خاصة لحرق الدهون وجعل الجسم نشيط كله ولحرق الدهون المتراكمة فوق عضلات المعدة بشكل خاص تمارس في الصباح وتسمى بتمارين الكارديو، وأفضل وقت لهذه التمارين هو الوقت حسب القدرة لا يوجد وقت محدد ويجب ألا تقل عن نصف ساعة.


  • تمارين عضلات البطن :

 وهي تمارين متنوعة، حيث ستختار 3 تمارين قوية لعضلات المعدة تشمل جميع مناطق البطن وجوانب المعدة العلوية والسفلية الشيء المهم هو أداء التمارين بشكل صحيح مع التكرار المناسب والتكرارا سأشرحه بعد هذه الفقرة.

يشاع على أن التكرار في التدريب على المعدة ينقسم إلى قسمين:

  • الأول هو عدد قليل من التكرار مع استخدام الوزن الثقيل لزيادة صعوبة الحصول على عضلات قوية وسميكة.
  • الثاني هو العديد من التكرارت بدون وزن، وذلك باستخدام أوزان خفيفة جذا أو إستخدام وزن الجسم فقط للحصول على عضلات معدة مسطحة ومقسمة.
بالطبع الناس تختلف من ناحية الإختيار، لكن في هذا نظام سوف نقوم بإستخدم التكرار القليل في اليوم الأول ، نتدرب أوزان ثقيلة للحصول على حجم وسمك 10 تكرارات وذلك في 4 مجموعات, في اليوم الثاني نستخدم وزن خفيف جدا أو نستخدم وزن الجسم للحصول على عضلات معدة منقسمة و نقوم بهاذا في تكرار من 15إلى 20 وذلك في 4 مجموعات.
ويجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر ونصف, يجب أن تغيرها بنفسك كل شهر ونصف هذا حتى لا تجعل الجسم يعتاد على الروتين ويصبح لا يتقدم كما كان.

ثانيا النظام الغذائي :

ولكي أكون صريح معكم فإن النظام الغذائي أكثر أهمية بكثير من النظام التدريبي يعني النظام التدريبي يمكن أن تعطيه 10% والنظام الغذائي 90%، من الضروري أن تحاول الالتزام بهذا النظام لكي تحصل على النتائج التي تحلم بها ، الذي حاول الكثيرون تأكيد رضاهم عن نتائج هذه الحمية لعضلات المعدة وجعلها مسطحة بارزة ومقسمة.


  • الوجبة الأولى وتتكون من كوب الشوفان وكذلك 3 بياض البيض مع 1 بيضة كاملة و نصف خبز أسمر.
  • الوجبة الثانية وتتكون من صدر دجاج وصحن من الأرز وصحن من سلطة خضراء موزتين.
  • الوجبة الثالثة وتتكون من علبة تونة مصفاة من الزيت, يمكنك إضافة سلطة خضراء وقطعة من الخبز.
  • الوجبة الخفيفة يمكنك أن تأخدها في أي من اليوم موزتين متوسطتين أو كأس من الحليب خالي الدسم.

هذا النظام الرائع سهل التطبيق وله نتائج ممتازة.


 إجابات على الأسئلة المتداولة في العالم العربي:

 هل يجب أن أتمرن عضلات البطن فقط أو أتمرنها مع عضلة ثانية؟ سأجيبك بصراحة, هذا الأمر لا يهم طالما أنت تدرب عضلات المعدة مرة أو مرتين في الأسبوع وتقوم بتمارين كاملة.

المشي وتمارين المعدة؟ كما ذكرت لكم أعلاه، تمارين حرق الدهون ضرورية ومهمة جذا للجسم كله، لحرق الدهون وللمساعدة في إظهار عضلات المعدة والتنشيف, هل هذا صحيح؟ بالتأكيد صحيح. إن أفضل طريقة لحرق الدهون وإظهار عضلات البطن هي تدريبهم على العديد من التكرارات، ولكن يجب كذلك تدريبهم أيضًا بتكرارات قليلة, من وقت لآخر لتغيير نمط التدريب وللإستمرار في الحصول على النتائج المرضية.

تمارين البطن في المنزل هل تعطي مفعول مثل التمارين في النادي الرياضي (الجيم)؟ بطبيعة الحال، من الممكن أن تختلف النتائج قليلاً، لكنها تعد تمارين فعالة للغاية, حتى لو لم تتمكن من الذهاب إلى النادي الرياضي (الجيم)، فيجب عليك أن تقوم بإجراء التمارين التقليدية التي هي موجود على الأنترنت والتي سأضع لك فيديو لها لكي تتعرف عليها وتقوم بها في المنزل للحصول على عضلات بطن التي تحلم بها.

هناك أكون قد أنهيت المقالة أتمنى أن أكون قد إستوفيت الشرح, وإذا إستفدت ولو بمعلومة بسيطة لا تنسى مشاركة الموضوع مع أصدقائك حتى تعم الفائدة, ولا تنسى زيارة صفحتنا على الفيسبوك وزيارة قناتنا على اليوتيوب حتى تتوصل بجديدنا اليوم لحظة بلحظة, وهنا كالعادة أستودعكم دمتم في أمان الله.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات