القائمة الرئيسية

الصفحات

لحل مشكل ارتفاعً ضغط الدم تعرف على أفضل التمارين لخفض مستوى ضغط الدم

خفض مستوى ضغط الدم

 لحل مشكل ارتفاعً ضغط الدم تعرف على أفضل التمارين لخفض مستوى ضغط الدم



إذا ذهبت مرة إلى الطبيب واكتشف أن لديك ارتفاعًا في ضغط الدم ، أو كما يسمونه في العلم "ارتفاع ضغط الدم" وهذه الحالة تبقى معك لفترة طويلة ، لذلك يجب عليك خفض ضغط الدم على الفور لأن ذلك قد يؤدي إلى نوبة قلبية. ومن طرق خفض ضغط الدم ، قد تضطر إلى القيام ببعض التمارين.

وجدت معظم الدراسات التي أجريت خلال السنين الأخيرة أن معظم التمارين الرياضية التي تبقي العضلات الكبيرة قيد الاستخدام لفترة طويلة مثل "التمرينات السريعة" هي طريقة جيدة لخفض ضغط الدم ، لكن الأمر يستغرق عدة أشهر. حقيقة من "مؤتمر المعاهد الوطنية للصحة" في النتائج ، وجدوا أن التمرينات الهوائية تقلل من ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بنحو 11 نقطة من الرقم الأعلى و 9 نقاط من الرقم السفلي , وهذا بالتأكيد ما يكفي لخفض ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.

كل شخص لديه احتياجاته الخاصة بناءً على ارتفاع ضغط دمه ، لذا قبل إجراء أي تمرين ، يجب عليك التحدث مع طبيبك ، فقد يرغبون في تزويد برنامجك بتغييرات أو إضافة بعص  الأنواع من الأدوية.


يجب الانتباه إلى أن أي تمرين في البداية يؤدي إلى تحويل الكثير من الدم إلى العضلات وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ولكن هذا التأثير مؤقت لذا لا تخاف والأشخاص الذين لديهم ضغط دم مرتفع هناك قد يعطونهم بعض الأدوية قبل التمرين لذلك. لذا ، بعد ما تعرفه ، يمكنك أن تسأل ما هي أفضل ممارسة تقوم بها لخفض ضغط الدم لديك؟ دعني أخبرك بعد ذلك.

من المؤكد أن معظم الأشخاص يمكن أن يساعدوك في العثور على أفضل أنواع التمرينات الخاصة بك وهو طبيبك الذي يعرف بالضبط حالتك ، لكن لا يوجد لدى طبيبين أفكار مختلفة مفادها أن المشي ليس جيدًا لجميع الحالات ، حيث تشير جميع دراسات السابقة إلى أن المشي فعال في خفض ضغط الدم أكثر من أي نوع آخر من التمارين الرياضية الصعبة ، ولكن للنصائح ، خذ خطوة بخطوة لا تخلو من مسافات طويلة ، ارفعها قليلًا وقم بزيادتها من وقت لآخر ، وقد تجعلها تمرين يوميًا كذلك. يمكنك أيضًا تجربة الركض أو ركوب الدراجات الهوائية الثابتة أو السباحة أو التجديف أو ممارسة التمارين الرياضية ذات التمارين المنخفضة أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير ، يمكن لأي منهم ممارسة التمارين الرياضية ولكنك اخترت ذلك بحسب مستوى الياقة البدنية الخاصة بك.



قد تختار أيضًا القيام بتمارين للجزء العلوي من الجسم ، وبالتأكيد لا بأس به ، يمكنك استخدامه في خفض ضغط الدم ، لكن احذر من أن أي تمرينات صعبة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم إلى مستوى خطير مثل رفع الأوزان الثقيلة.

أخيرًا ما أريد قوله أنه بعد اختيار نوع التمرين وفقًا لاهتمامك ، يجب أن تقوم أنت وطبيبك بترتيب برامج التمرين والجدول الزمني ليكون فعالًا وآمنًا. قبل كل شيء ، ستشعر بصحة جيدة وجيدة خلال فترة التمرين التي تستغرق شهوراً لتخفيض ضغط الدم الذي تريده.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات