القائمة الرئيسية

الصفحات

الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن

فقدان الوزن

الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن



لفقدان الوزن والحصول على الشكل الجيد يجب أن يكون لديك نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بانتظام لحرق الدهون. أول شيء يجب أن تفهمه حول التمرين هو أن مجرد حرق السعرات الحرارية لا يعني أنك تحرق الدهون. يجب أن يكون تركيزك الرئيسي عند ممارسة الرياضة هو فقدان الدهون في الجسم ، ولا يمكنك فقدان الدهون في الجسم فقط من حرق السعرات الحرارية. عندما نمارس الرياضة ، ستبدأ أجسامنا في حرق السعرات الحرارية ، لكن السعرات الحرارية التي يتم حرقها هي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في نظامنا.

 من أجل حرق السعرات الحرارية من الدهون المخزنة ، يتطلب جسمك وجود الأكسجين. هناك كمية معينة من الأكسجين التي يحتاجها جسمك من أجل البدء في حرق الدهون ، والطريقة الوحيدة لك لقياس الكمية المطلوبة لجسمك هي مواكبة معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين. يرجى تفهم أنه إذا استمرت في حرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات فقط ، فستفقد "وزن الماء" في الغالب مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض. أيضا ، فكر في السعرات الحرارية التي يتم حرقها من الكربوهيدرات مثل السعرات الحرارية للطاقة الخاصة بك. إذا فقدت الكثير من السعرات الحرارية في الطاقة فلن تحصل عضلاتك على طاقة كافية لزيادة التمثيل الغذائي الذي يحرق الدهون بشكل غير مباشر. لذلك يجب عليك زيادة السعرات الحرارية عندما تكون في برنامج تمرين لتحل محل السعرات الحرارية المحروقة.


حرق الدهون من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة

خلال التمارين الرياضية ، يمر جسمك بعدة مراحل قبل أن يصل إلى النقطة التي تحرق فيها الدهون. سوف تسمع الناس يقولون إنك تحرق السكر فقط (الكربوهيدرات) وليس الدهون خلال أول 10 دقائق من التمرين. وهذا صحيح إلى حد ما. أقول هذا لأنك سوف تستمر في حرق السكر بعد مرور 10 دقائق إذا كنت لا تعمل بجد بما يكفي لجسدك ليحتاج المزيد من الأوكسجين ؛ أو أنك تمارس تمرينًا شاقًا للغاية ولا يمكنك تزويد جسمك بما يكفي من الأكسجين لحرق الدهون. عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك التحرك بوتيرة ثابتة (ليست سريعة جدًا ، وليس بطيئة جدًا) حتى يستخدم جسمك الدهون المخزنة (وليس الكربوهيدرات أو السكر) كمصدر للطاقة. تذكر أيضًا أن مجرد وصولك إلى مرحلة حرق الدهون لا يعني أنك ستبقى هناك. يعتمد البقاء في مرحلة حرق الدهون مرة أخرى على ما إذا كنت تتحرك بسرعة مناسبة لجسمك. تأكد من أنك ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف.


حرق الدهون من السعرات الحرارية في الراحة

الطريقة الوحيدة لاستمرارك في حرق السعرات الحرارية للدهون بعد ساعات من الانتهاء من التمرين هي ممارسة التمارين الرياضية اللاهوائية. التمارين التي تعتمد على وزن الجسم هي المفتاح لحرق الدهون في الراحة. تدريب الأثقال هو نشاط لاهوائي يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الرياضية. السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين رفع الأثقال هي في معظمها من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات (مما يعني أنه يجب عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية يوميًا للحصول على الطاقة) لكن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة هي في معظمها من السعرات الحرارية من الدهون السبب الذي يجعلك تحرق الدهون أثناء الراحة هو أن زيادة الوزن تزيد من معدل الأيض الذي يستخدم الدهون المخزنة كطاقة.

لجعل جسمك أفضل آلة لحرق الدهون ، يجب أن تمارس تمارين الأيروبيك (القلب) واللاهوائية (تدريب الأثقال).

أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات