القائمة الرئيسية

الصفحات

بعض تمارين اليوغا البسيطة لتحسين الصحة العامة والقدرات الجنسية

 

بعض تمارين اليوغا البسيطة لتحسين الصحة العامة والقدرات الجنسية

بعض تمارين اليوغا البسيطة لتحسين الصحة العامة والقدرات الجنسية

تعتبر منطقة الشرج والأعضاء التناسلية الصحية ذات أهمية كبيرة لكل من الرفاهية العامة والقدرات الجنسية. وينطبق الشيء نفسه على الجهاز التنفسي السليم وجهاز التنفس. نعرض هنا ثلاثة أوضاع وثلاثة تمارين تنفس لها التأثيرات التالية عند القيام بها معًا في سلسلة:

 

- تحفز الوظائف الفسيولوجية للمنطقة التناسلية والشرجية.

- تصحح ضعف العضلات والمشاكل التشريحية لمنطقة الشرج والأعضاء التناسلية. - تزيد من الدافع الجنسي والقدرات.

- تنتج استجابة محفزة تنشر الكلمات على طول العمود الفقري وتنشط الجسم كله.

- تحفز الوظائف الفسيولوجية للجهاز التنفسي وتساعد في منع التهابات الشعب الهوائية.

- من الجيد جدًا البدء بالتمارين اليومية أو القيام بها قبل النوم في الليل.
الوضع الأول :

قف على يديك وركبتيك على الأرض. الركوع إلى الخلف حتى تعود أردافك إلى الخلف وأسفل لسحب قدميك وتمديد ذراعيك إلى الأمام. خذ نفسًا عميقًا ثم خذ نفسًا عميقًا ، وامتلئ رئتيك بالهواء تمامًا. احبس أنفاسك بالهواء بالداخل.

اضغط على عضلاتك الشرجية واسحب فتحة الشرج بعمق قدر الإمكان. ومع ذلك لا تجهد عند الضغط. يجب ألا يكون هذا التمرين مرهقًا ، لذا أرخِ عضلاتك الشرجية تمامًا مرة أخرى. كرر التمرين والاسترخاء 3-5 مرات ، لكن ليس لفترة طويلة حتى ينفد الأكسجين في جسمك.

أفرغ رئتيك. قفز على يديك وركبتيك مرة أخرى. استرخ لبعض الوقت في هذا الوضع ثم يمكنك تكرار التمرين إذا كنت ترغب في ذلك.


الوضع الثاني :

استلق على ظهرك على سجادة على الأرض وذراعيك على جانبيك واسترخي. يزفر. ثم تنفس بعمق مع استرخاء كل العضلات التي لا تحتاجها للتنفس.

ثم الزفير. عند الزفير ، اضغط على عضلاتك الشرجية واسحب فتحة الشرج بعمق قدر الإمكان. ومع ذلك لا تجهد عند الضغط. يجب ألا تكون هذه العملية مرهقة. بعد الزفير ، قم بإرخاء عضلات الشرج مرة أخرى.

كرر عملية التنفس والزفير أثناء الضغط من 3 إلى 8 مرات ، ولكن ليس كثيرًا حتى تشعر بالإرهاق. ثم استرخ مرة أخرى.


الوضع الثالث :

استلق على ظهرك على سجادة على الأرض. تنفس تمامًا.

قم بتحريك ذراعيك في قوس فوق رأسك وأسفل على الأرض فوق رأسك بحيث يتمدد جسمك بالكامل من أعلى إلى أخمص القدمين. عند تأرجح ذراعيك ، خذ نفسًا عميقًا يمتلئ رئتيك بالهواء تمامًا. احبس أنفاسك بالهواء بالداخل.

اضغط على عضلاتك الشرجية واسحب فتحة الشرج بعمق قدر الإمكان. ومع ذلك لا تجهد عند الضغط. يجب ألا تكون هذه العملية مرهقة. استرخِ عضلاتك الشرجية تمامًا مرة أخرى.

كرر الضغط والاسترخاء 3-5 مرات.

حرك ذراعيك للخلف في نفس الوقت الذي تفرغ فيه رئتيك. استرخ لبعض الوقت ثم يمكنك تكرار التمرين إذا كنت ترغب في ذلك.
تمرين التنفس الأول :

اجلس على وسادة على الأرض مع تقاطع رجليك وشد الظهر.

أفرغ رئتيك تمامًا. التنفس أثناء العد حتى 4. عند الشهيق ، حاول القيام بذلك على ثلاث مراحل تتداخل بسلاسة مع بعضها البعض:

استخدم الحاجز الحاجز أولًا حتى تتحرك المعدة للخارج ، ثم املأها أكثر باستخدام عضلات صدرك. ثم أكمل الحشوة باستخدام العضلات حول كتفيك.

امسك أنفاسك بالعد إلى 16. ثم الزفير بالعد إلى 8. عند الزفير ، حاول القيام بذلك على ثلاث مراحل تتقدم بسلاسة في بعضها البعض: استخدم أولًا حاجزًا حتى تتحرك المعدة. ثم أفرغها مرة أخرى باستخدام صدرك العضلات ثم أكمل إفراغها باستخدام العضلات حول كتفيك.


تمرين التنفس الثاني :

اجلس على وسادة على الأرض مع تقاطع رجليك وشد ظهرك. خذ 10 شهيقًا سريعًا وعميقًا وزفيرًا تلو الآخر ، ولكن ليس سريعًا لدرجة تجعلك تتوتر أو تتنفس بشكل غير كافٍ.

عند التنفس ، حاول أن تفعل ذلك على ثلاث مراحل تتقدم بسلاسة في بعضها البعض: استخدم أولًا diafragm الخاص بك حتى تتحرك المعدة. ثم املأ المزيد باستخدام عضلات صدرك ، ثم أكمل الحشو باستخدام العضلات حول كتفيك.

عند الزفير ، حاول أن تفعل ذلك على ثلاث مراحل تتواصل بسلاسة مع بعضها البعض: استخدم أولًا حاجزًا حتى تتحرك المعدة للداخل ، ثم أفرغها مرة أخرى باستخدام عضلات صدرك. ثم أكمل التفريغ باستخدام العضلات الموجودة حول كتفيك. بعد آخر نفس ، احبس أنفاسك ورئتيك ممتلئة بالعد حتى 10. ثم الزفير.
تمرين التنفس الثالث :

اجلس على وسادة على الأرض مع تقاطع رجليك وشد ظهرك.

أفرغ رئتيك تمامًا. أغلق فتحة أنفك اليسرى بأصابع إحدى يديك. تنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى مع العد حتى 4.

عند التنفس ، حاول أن تفعل ذلك على ثلاث مراحل تتقدم بسلاسة في بعضها البعض: استخدم أولًا diafragm الخاص بك حتى تتحرك المعدة. ثم املأ المزيد باستخدام عضلات صدرك ، ثم أكمل الحشو باستخدام العضلات حول كتفيك. امسك أنفاسك بالعد حتى 16. ثم أغلق فتحة أنفك اليمنى بأصابعك. ثم الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى مع العد حتى 8.

عند الزفير ، حاول أن تفعل ذلك على ثلاث مراحل تتداخل بسلاسة مع بعضها البعض: استخدم أولًا حاجزًا حتى تتحرك المعدة. ثم أفرغها مرة أخرى باستخدام عضلات صدرك. ثم أكمل إفراغك باستخدام العضلات حول كتفيك. عند الزفير ، كرر التمرين ، لكن هذه المرة ابدأ بإغلاق فتحة الأنف اليمنى أولاً.


الاسترخاء في نهاية السلسلة :

عندما تنتهي السلسلة ، استلقِ على سجادة على الأرض واسترخي لمدة 2-5 دقائق. سيزيد هذا الاسترخاء من تأثير التمارين ويجعلك تتعافى إذا كانت التمارين تجعلك متعبًا.

ركز على إرخاء ساقيك أولاً ، ثم جسد حبيبك ، ثم الجزء العلوي من جسمك ، ثم ذراعيك وكتفيك ، وأخيراً رأسك ووجهك. عندما يرتاح الجسم كله ، حاول ألا تفكر في أي شيء ، واسترخي جسمك بالكامل بشكل أقوى. ثم تكذب لبعض الوقت في حالة الاسترخاء هذه دون التفكير في أي شيء.


أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات