القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية لا تخطر على البال

نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية لا تخطر على البال

نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية

مع ارتفاع معدلات السمنة في الولايات المتحدة ودول أخرى في جميع أنحاء العالم ، يبحث الناس باستمرار عن حبوب الحمية أو طرق أخرى سريعة لفقدان الوزن بسرعة بأقل جهد ممكن. في حين أن بعض هذه المنتجات قد تعمل على المدى الطويل ، فإنها عادة ما تكون غير آمنة أو فعالة في الحفاظ على الوزن. إن إدارة وزنك هي في الحقيقة مجرد مسألة تناول نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
تناول الطعام بانتظام. تجويع نفسك ليس حلاً آمنًا أو فعالًا لفقدان الوزن. إذا واصلت تخطي وجبات الطعام ، فإن جسمك يقوم بتعديل ويبطئ معدل الأيض الأساسي. لذلك سيكون لديك طاقة أقل ، وستقوم بعمل أقل وتمارين وستفقد الوزن بوتيرة أبطأ بكثير.


كثرة الأكل. من خلال تناول الطعام بشكل متكرر ، فإنك تمنع جسمك من الوصول إلى مرحلة الجوع. يستغرق الجسد من 15 إلى 20 دقيقة ليدرك أنه ممتلئ ، لذا كلما كنت جائعًا تبدأ في تناول وجبة دسمة أكثر. إذا كنت تتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة متكررة ، فستتمكن من إدارة مستويات الجوع بشكل أكثر فعالية.

تناول الطعام في الموعد المحدد. يأكل غالبية الناس عندما يكون ذلك مناسبًا ويتناسب مع جدولهم الزمني. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يقضي الأشخاص ست ساعات أو أكثر دون تناول وجبة. حاول تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم كل ثلاث إلى أربع ساعات. سوف يتكيف جسمك مع الجدول وسوف تتجنب الشعور بالجوع بشكل غير طبيعي قبل تناول وجبة دسمة.
السيطرة على جزء. هذا هو أحد أهم العوامل في التحكم في الوزن. يجب أن تأكل حصصًا صغيرة وأن تتوقف عن الأكل عندما لا تكون جائعًا. لا تنتظر حتى تشعر بالشبع حتى تتوقف عن الأكل. الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه معظم الناس هو تناول حصص كبيرة جدًا. يقول خبراء التغذية إن القاعدة الأساسية الجيدة هي تناول أجزاء بحجم قبضة يدك.

اشرب الكثير من الماء. توصي العديد من الدراسات بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا. لا يوجد أساس علمي كبير لهذا الرقم. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من السوائل سيساعد في الحفاظ على رطوبتك ، وسيبقي معدتك ممتلئة ، وستمنع تراكم الأمونيا أو السموم الأخرى في نظام النفايات. سوف يمنحك النهوض والذهاب إلى الحمام بشكل متكرر القليل من التمرين.
ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن تجد نوعًا من التمارين التي يمكنك ممارستها بانتظام (ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع). لا يهم إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو تلعب التنس أو ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد أو السباحة. طالما أنك تجهد نفسك وتزيد من معدل ضربات قلبك. إذا تمكنت من العثور على نشاط تستمتع به فهو الحل الأفضل. حاول ألا تفعل الشيء نفسه لأكثر من 6 أسابيع ، سيتكيف جسمك مع نمط التمرين ، لذا حاول تغيير النمط بشكل متكرر.

الموافقة الطبية. قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج إنقاص الوزن ، راجع الطبيب وناقش خططك معه ، أعطه أكبر قدر ممكن من المعلومات حول ما تفعله وما هي أهدافك. بمجرد حصولك على تصريح طبي مناسب ، يمكنك البدء في الحصول على الشكل.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات