القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل تمارين حرق الدهون وبناء العضلات بوزن الجسم في البيت

 أفضل تمارين حرق الدهون وبناء العضلات بوزن الجسم في البيت

أفضل تمارين حرق الدهون وبناء العضلات بوزن الجسم في البيت


عندما لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو لا يمكنك الوصول إلى واحدة ، أو لا تشعر بالرغبة في الذهاب ، فهناك دائمًا تمارين لوزن الجسم. تعتبر تمارين وزن الجسم طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وهي طريقة رائعة للمبتدئين في اللياقة البدنية  اللياقة البدنية للاعتياد على عالم اللياقة البدنية. تمارين وزن الجسم هي أدوات رائعة لتطوير جسمك ، وربما الأفضل من ذلك كله ، فهي لا تكلف سنتًا واحدًا!


ربما يكون تمرين الضغط هو أبسط وتمارين وزن الجسم المعروفة. تمرينات الضغط لها العديد من الأصناف ولكنها تستهدف جميعًا نفس مجموعات العضلات العامة: العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر. تعمل تمارين الضغط بالمقبض الطبيعي على الصدر أكثر بينما تعمل تمارين الضغط "ثلاثية الرؤوس" أو "الماسية" - التي يتم إجراؤها باستخدام اليدين معًا وتحت القص مباشرة - على زيادة تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. بمجرد أن تتمكن من جمع 15 ممثلاً أو أكثر بسهولة ، قد ترغب في زيادة الصعوبة بشكل أفضل لتشجيع مكاسب القوة. يمكن القيام بذلك إما عن طريق ملء حقيبة الظهر بالأوزان وارتدائها أثناء أداء تمارين الضغط ، أو عن طريق رفع ساقيك (على سبيل المثال ، القيام بتمرينات الضغط من على الأريكة).

تمرين آخر لوزن الجسم هو تمرين السحب. تعمل تمارين السحب على تحفيز العضلة ذات الرأسين والعضلات (الجزء العلوي من الظهر). على غرار تمرينات الضغط ، تأتي تمارين السحب في جميع الأشكال والأنواع ، وعادة ما يمكن تمييزها حسب القبضة المستخدمة. عندما تتجه يديك نحوك ، يطلق عليه الذقن ويستخدم العضلة ذات الرأسين بشكل مباشر. عندما تتجه راحة يدك بعيدًا ، يُطلق عليه عادةً سحب لأعلى ويعمل على زيادة الضغط على الساعدين. شيء يجب تذكره على رأس هذه الاختلافات ، هو أنه كلما اتسعت القبضة ، زاد التركيز على اللاتكس ، بينما أضيق ، يتم التركيز بشكل أكبر على الذراعين.



ربما لا يكون آخر تمرين لوزن الجسم في هذه المقالة هو الأكثر شهرة ولكنه بالتأكيد أحد أكثر التمارين فائدة: القرفصاء الهندوسي. تم استخدام القرفصاء الهندوسية لعدة قرون من قبل المصارعين الهندوس لتقوية أرجلهم الهائلة والقوية. على عكس ما قد يعتقده المرء في البداية حول التمرين ، فهي ليست ضارة لركبتيك على الإطلاق ، وقد ثبت في الواقع أنها مفيدة لصحة ركبتك. وضع بداية القرفصاء الهندوسي هو وضع الوقوف مع تمديد ذراعيك بالتوازي مع الأرض. تبدأ بعد ذلك في إنزال جسمك إلى وضع القرفصاء مع إنزال ذراعيك حتى تصبح متعامدة على الأرض في نفس الوقت. وضع القرفصاء في القرفصاء الهندوسي ليس هو نفسه وضع القرفصاء التقليدي لأنك يجب أن تكون على أصابع قدميك ويجب أن تشير ركبتيك إلى الأمام ، بدلاً من أن تكون على كعبيك مع ساقك متعامدين على الأرض.


تمارين وزن الجسم ذات قيمة كبيرة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية من جميع المستويات. إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على تحقيق مكاسب ملحوظة دون الحاجة إلى إنفاق أي أموال أو مغادرة المنزل على الإطلاق.


أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات